塞缪尔说:“一个人无法不变老,但是他可以抵制衰老。” 越活越年轻的人,往往保持着良好的饮食作息。 30个让人年轻的好习惯,你有几个?快来看看! 1 睡足8小时 一个健康的成年人,每天睡眠时间,应不少于8小时。 午休控制在1小时以内,即可补充精力。 睡足而起,神清气爽,胜过一切灵丹妙药。 2 喝够8杯水 饮水要定时定量,每天至少要喝8杯水。 达不到这个标准,气血就无法滋养全身。 3 巴氏刷牙法 上了年纪,牙容易掉,吃什么都不香。 学会巴氏刷牙法: 牙刷与牙保持45°,每天刷三次,每次三分钟。 4 注意休息 过度疲劳,会损耗肺、肾之气。 要注意劳逸结合,别太逞强。 一旦身体感觉到疲惫,应当尽快休息。 5 定时排便 古人云:欲得长生,肠中常清。 大小便,是人体代谢、排毒的主要形式。 定时排出体外,肠道才更年轻。 6 多晒太阳 别整天闷在屋里,多出门晒晒太阳。 紧闭门窗,过度依赖冷气,暖气。 一天到晚不见日光,迟早要坐病。 7 适当运动 运动能够增强肌肉,改善体质。 不容易被疾病钻空子,人也显得更年轻。 8 避免久坐 久坐的危害非常多,一定要避免久坐。 应每隔1小时,就站起来走动一下。 伸伸腿,转转头,扭扭腰。 9 作息规矩 睡眠起居要有规律,日出而作,日落而息。 闹钟响,不要猛地起身。 闭目缓两分钟,对身体更有益。 10 放下手机 不要把手机带进卧室。 营造干净舒适的睡眠氛围。 可以在睡前静坐冥想,放空自己。 11 按时吃饭 一日三餐均衡搭配,做到定时定量、饥饱适中。 饭后贴墙站15到30分钟,促进肠胃蠕动。 12 饮食清淡 记住一句顺口溜: 一把蔬菜,一把豆, 一个鸡蛋加点肉, 五谷杂粮都吃够。 13 拒绝烟酒 吸烟喝酒的人,身体机能更差。 皮肤粗糙,加速骨骼老化。 酒精和尼古丁,麻痹人的神经。 增加老年痴呆的风险,缩短寿命。 14 告别外卖 外卖高油、高盐,饮食安全没保障。 在家做饭,干净卫生,吃着更放心。 15 少吃零食 三餐之外再吃零食,肠胃始终得不到休息。 吃多了会导致肥胖,对身体没有任何好处。 16 心态健康 不计较过去的事,不担忧未来的事,努力活在当下。 放下对名利的追求,找寻精神的富足,收获内心的安宁。 17 控制情绪 我们不能改变天气,但可以改变心情。 情绪波动大不仅伤身,还容易长皱纹。 克制夸张的情绪,让你由内而外更加年轻。 18 少说闲话 闲话说多了,容易招惹是非。 谨言慎行,是我们一生的修行。 19 少管闲事 老话说:儿孙自有儿孙福,莫为儿孙做马牛。 若要年轻,闲事不理,过好自己的生活。 20 自我反省 孟子曰:行有不得,反求诸己。 凡事从自己身上找原因,永远不会停下前进的脚步。 21 多交朋友 |
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