尤其是眼看着气温逐渐升高,露肉的季节也随之而来,此时又掀起了一轮减肥的高潮。 但对于正在减肥的朋友们,就拒绝吃主食,似乎在他们眼中,碳水化合物就是妥妥的脂肪炸弹。 但事实上,不吃主食,真的会瘦吗? 不吃主食,是否真的会瘦? 是,还真会。 但前提是不仅不能吃主食,而且还不能吃碳酸化合物的一切食物, 除了传统的主食以及面包,还包括各种蛋糕典型、膨化食品、各种水果.......甚至牛奶都不能喝,因为它含有乳糖。 这样的确会让你减重,不过一旦恢复正常饮食,体重就会快速飞弹。 各种实验证据表明:低碳水饮食能够在短期内快速下降,甚至要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食速度更快一些。 但这些优势也仅仅只是在短时间表现,长期人体缺乏碳水,会引发电解质紊乱、疲乏、痛风以及骨质疏松、肾功能紊乱等。 甚至还会促使皮肤变得干燥、松弛且暗淡,同时头发干枯且油腻,记忆力下降、失眠、脾气古怪等。 而有些女性还会引发贫血、闭经,甚至是卵巢萎缩...... 减肥期间,这3种主食值得推荐 要想健康地减肥,作为人体三大营养要素,碳水自然不可避免,我们需要减少只是油脂、甜食以及精白米饭,并给拒绝一切碳水化合物。 更合快,优质的碳水还能促进脂肪的分解,提高减脂效率。 那么,有哪些优质主食值得推荐呢? 1、有“长寿食品”美誉的红薯 红薯,某些地区也称之为番薯、地瓜或山芋,含有丰富的蛋白质、淀粉、纤维素、果胶、维生素及多种矿物质,食用价值和药用价值都极高,在中医中被视为良药,具有养肠胃、护心脏、抗癌、减肥、美容等诸多功效,有“长寿食品”之称。 在减肥期间用红薯代替米饭,非常有助于减肥。因为红薯的热量只有大米的三分之一,而且饱腹感强,能有效地减少主食的摄入。 此外,其中的果胶成分能阻止脂肪的生成,丰富的食用纤维可以起到加速肠胃蠕动,促进排便的作用,可以说是一种非常完美的减肥主食选择。 2、全身都是宝的玉米 玉米是从拉丁美洲引进的,本身就是墨西哥、巴西、阿根廷等国的主要粮食。 它除了是一种高价值的药食两用食材外,现在还被广泛用于医疗卫生、轻工业、化工业等诸多领域,其果实、枝干、须叶都各有用处,可以说玉米的全身都是宝。 用玉米做减肥时的主食,其丰富的粗纤维、粗蛋白、多糖和粗脂肪,以及其他大量的营养保健物质,能给身体提供充足的能量,还能加速身体物质代谢,加上饱腹感强、热量极低,做成玉米糕、玉米羹、玉米面等,扛饿还不怕长胖,非常有助于健康减肥。 3、含水量极高的马铃薯 马铃薯也就是常说的土豆,在我国属于比较常见的一种蔬菜,而在欧美地区它是作为第二主食存在的。 土豆的含水量很高,能达到80%左右,还含有大量的淀粉和纤维素,且维生素含量全面,能满足人体能量补给之余,还能补充多种营养元素,有助于机体免疫力的提高,作为主食食用是非常合适的。 可要说土豆能作为减肥期的主食,肯定就会有人疑惑:土豆经常吃不是会增肥吗? 其实不然,土豆中的膳食纤维能起到促进肠胃蠕动的作用,能加速胆固醇代谢物的排出,有助于脂肪代谢,不但不会增肥,反而还具有一定的减肥功效。 而且土豆的饱腹感也非常强,能有效减少主食的摄入,是完全可以作为减肥主食的。 不过要注意烹饪方式,要是用来作为油炸,比如薯条、薯片等,那一切都白搭。 |
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