诞生的那一刻，我们大声的啼哭就是用尽全力将肺部扩张开，那是每个人一生中的第一次或许也是最后一次，用难以想象的力量去适应从未接触过的运动--呼吸运动。  呼吸 可是人类的呼吸运动功能在慢慢退化，对呼吸的认知也存在很多错误的认知。 大多数人对呼吸的认知还停留在这是“人类与生俱来的能力”、“吸气只是一种向上的撑开胸廓的动作”等层面，不曾想是后天的求生存又赋予了呼吸运动种种功能，诞生了针对不同情景的近30种呼吸运动变体。 小编在这里只想通过科学的解剖学和运动实践告诉大家，呼吸是生命的支撑系统，正确的呼吸运动具有重大意义。 呼吸有两种主要的方式，
此外还有利用躯干的前倾和后仰来完成呼吸，比如颈式呼吸（空气带到肺的顶部）、背式呼吸，但不管是何种运动，吸入的空气只会进入肺部，而不是别处。 呼吸与呼吸动作是不同的，获取氧气的呼吸是与生俱来的不需要刻意地学习。 但是呼吸动作却不是自发的，需要我们为了特定的目的（运动、调节情绪、缓解紧张、发声唱歌...）进行有意识地控制，因此可以通过学习不同的呼吸动作来达到不同的目的。 要真正理解呼吸和呼吸动作，不是仅仅看一些简单的呼吸教学和老师推荐就能掌握的，必然要从呼吸最基本的生物学原理着手。 下面通过图解的方式，介绍胸腔、呼吸道、参与呼吸的内脏以及肌肉等的基础和重要的一些解剖学原理，让大家能真正了解一直被我们忽视的呼吸运动。 呼吸相关的骨骼（重点介绍胸廓部位） 胸廓组成 肋弓的活动性基于其组成部分的柔韧性与活动性，共12对，其中最底部的第11和12肋并不与胸骨相连，是“浮肋”。 肋软骨和关节的活动性除了，肋骨本身也有其柔韧性，因为它是扁平的可以想象成竹制扁担可以上下弯曲、左右弯曲，同时与胸椎相连的关节使肋骨可以绕纵轴上下旋转。  肋弓及其关节组成 越往下的肋骨其活动性越强，受胸椎、胸骨对活动性的限制就越小。 呼吸时肋骨的运动就像固定的水桶上下拨动其水桶手柄，使肋骨从倾斜位变成水平位，这时就是我们胸式吸气时感受到的胸廓变大的原因。 其中，胸骨是胸廓正中的一块形似短剑的扁骨，呼吸时胸骨可以从垂直状态变成倾斜状态。 呼吸相关的器官最重要的就是肺部器官。 在肺部，来自右心房的富含二氧化碳的静脉血转化成富含氧气的动脉血，然后流回左心房，进而通过左心室泵向全身。 肺部分为左肺和右肺，因心脏在左边，所以右肺略大于左肺。肺底下面是膈肌，肺底的内凹和膈肌的上凸完美吻合。  肺部大致图 肺部由近3亿个一步步细分类似葡萄串一样的的囊泡组成，细如发丝的毛细血管穿行在肺泡壁上组成了密集的毛细血管膜，血液和空气中的气体在这里完成交换。  肺泡结构图 其次就是呼吸道，它是人体呼吸时气体流通的管道，人体呼吸道包含上下两部分，下呼吸道位于胸腔内部。 上呼吸道指胸腔以上咽喉以下的气管通道，成年人的气管约10cm，且位于食管前部，所以当我们吞咽体积较大的食物时，气管后部的食管会发生变行，气管的形状也会发生变化。 下呼吸道在肺部不断地分叉，看起来就像是一颗倒放的没有叶子的树。  下呼吸道结构图 这里普及一个小知识
因为口腔、气管和食道之间有一块舌状的“会厌软骨”（如下图横梗在数字3上的骨骼）。 当食物经过这里时，会厌软骨向下运动让食物通过它流向气管后部的食道，防止食物误入气管，这就是为什么我们进食或者吞咽时食物不会进入气管的原因。  咽部图解 那么到底是用鼻子呼吸好？还是用嘴呼吸好？ 鼻子呼吸
口腔呼吸
呼吸相关的肌肉呼吸有关的肌肉有20种左右，其中最重要的就是吸气肌中的膈肌、呼气肌中的腹横肌。 吸气肌 最重要的就是膈肌，也是对呼吸影响最大的，前面我们已经说到，肺底下面是膈肌，肺底的内凹和膈肌的上凸完美吻合。 膈肌呈不规则的大穹顶状，较薄，就像是一块分割胸腔和腹腔的柔软的布，你可以想象膈肌就像是一个水母一般。不管是胸式呼吸还是腹式呼吸，都依靠膈肌来实现。  膈肌结构图解  膈肌收缩图 膈肌收缩时，肺部向下移动（吸气）；膈肌放松时，肺部向上移动（呼气）。与 我们常规的认知不同，这两种情况下力的作用方向是相反的。 呼气肌 最主要的腹横肌，是膈肌的合作者，其包绕在腹部两侧，像一条宽腰带，可以把它想象成膈肌的向下延伸。在各种呼吸运动组合中，腹横肌和膈肌都是协同活动的。 呼吸运动中的主要作用力肺的弹性回缩力 理解肺的弹性回缩可以将它想象成一只医用橡胶手套，不管你左右还是上下拉扯时都可以感受到来自手套本身的回缩力。 吸气时，我们需要一定的作用力来拉伸肺部，这时的肺部相对正常状态是扩张的，此时的肺的弹性回缩力其实是在对抗吸气运动，力度的大小取决于吸气量的大小。 呼气运动中，发挥主要作用的就是肺的弹性回缩力。 腹式呼吸及其变体腹式呼吸主要分为两种，或者说依靠两种机制，它们是将膈肌以不同的方式进行收缩。 机制一 膈肌下降朝骨盆方向移动，使位于肺底部的胸膜下移，使肺产生负压而引导的呼吸动作。下降的压力使腹前部变形而起伏，因为此处没有任何骨性结构妨碍呼吸运动。 这也是最先应学会的完全放松腹肌不做任何控制的“整体腹前部的腹式呼吸”。 此时腹部没有确切的活动部位，所受的推力也没有具体的方向，它的活动区域是整个腹部，常用于唱歌、朗诵、放松......  腹式呼吸机制一图解 除“整体腹前部的腹式呼吸”外，还可以通过腹肌控制腹式呼吸时腹部的起伏位置，做机制一的变种呼吸
益处
长期采用此呼吸方式的弊端
机制二 膈肌收缩，中心部位保持不动，处于一个中心固定而四周部位运动的状态，此时肋骨就像是下方的水桶把手往上抬，使腹部隆起同时肋骨抬升。 机制二有点介于腹式呼吸和胸式呼吸之间，其实难以节点它属于二者的哪一种。  腹式呼吸机制二图解 胸式呼吸及其变体胸廓直径扩大，肋骨如水桶把手往上抬升以促使肺部打开。 此时吸气有两大运动方向，一个是侧方向的，一个是前后方向的。至于具体的方式，有多少种和呼吸有关的肌肉（20种左右），就有多少种胸廓运动的方式。 这也是绝大多数人最熟悉的呼吸方式。 胸式呼吸简单图解 胸式呼吸益处
胸式呼吸弊端：
呼吸会影响我们的行为、情绪和情感； 反过来，呼吸也会受行为、情绪和情感的影响。 这也是为什么那么多人一直在强调呼吸是多么重要的原因，毕竟生活也就是我们行为和情感的综合体。而情绪是非运动状态下最影响呼吸速度的。 最好的呼吸方式到底应该如何做？是腹式呼吸好？还是胸式呼吸好？ 相信你看文本文，尤其是各呼吸方式的优劣分析心里已经有了自己的答案。 没有哪一种呼吸方式是有害的，也没有哪一种呼吸方式是完美无缺的，重要的是学会针对不同的场景、目的做出恰当的选择。 最后给大家介绍几个呼吸小技巧
可以放松大部分与保持人体姿势有关，以及与呼吸有关的肌肉组织的有效方法，使身体各方面作用力达到静态平衡，尤其针对膈肌； 特别适用于必须在放松或身体舒畅状态下进行的运动，比如缓解紧张、冥想准备...
深呼吸后，在呼气快要结束时停顿呼吸关闭声门，之后打开肋部但是不要让空气进入体内。 人每分钟会进行12-20次的呼吸，气体交换并不是呼吸的唯一目的。 我们也可以在不进行气体交换的情况下呼吸，也就是欺骗身体和肺部的“假装进行呼吸”，有些人为什么能憋气那么长，这也是原因之一。 公号 ｜ 七日看书 编辑 ｜ 七日看书 |
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