糖友吃零食怕升糖？这五种除外

零食在我们的生活中可谓无处不在，例如外出游玩，周末窝在家里，心情不好时还要拿它发泄……可得了糖尿病后就不敢去碰零食了。

糖友真的与零食“绝缘”了吗？

当然不是！

选择零食主要掌握以下二个原则 ：

一是天然、无加工或少加工，二是低糖、低盐、低油脂，少添加剂。

例如以下几类零食

1、原味坚果（少加工）

来自澳大利亚乔治全球健康研究院一项研究显示，每天食用一把坚果或能预防2型糖尿病。 坚果类富含欧米茄6脂肪酸的食物最多可降低2型糖尿病35%的患病风险。研究结果刊载于《柳叶刀·糖尿病和内分泌学杂志》期刊。

许多坚果加工少，比较天然，糖分也比较低，但是要注意坚果最好选原味的。吃的时候也要注意好量，千万别贪吃哦~

2、牛奶或酸奶

牛奶和酸奶作为奶制品，也是膳食指南中推荐每日摄入的食物。

糖友要避免食用加糖（蔗糖、蜂蜜、葡萄糖等）牛奶。

原味酸奶没有额外添加太多的糖，这种酸奶对糖友更适合。未额外添加糖的原味酸奶的含糖量很低，100克酸奶里含有2克左右的糖，而且升糖指数也低，只有48。

还有一些添加木糖醇或其他代糖提供甜味口感的“无糖酸奶”，同样也适合糖友食用。

3、鸡蛋（优质蛋白，扛饿）

蛋白质的饱腹感要比碳水化合物高很多，而且蛋白质还不容易升糖，如果是出门在外带零食的话，可以备个水煮蛋，还方便携带。

4、牛肉干、酱牛肉

牛肉之所以成为糖友的健康零食，因为其高能量，高蛋白和低碳水化合物含量。还方便易携带，非常适宜作为出门在外的零食来食用。

需注意的是，如果买市面上的包装食品，要留意是否额外添加了糖分，规避健康隐患。

5、新鲜蔬果

要注意水果的种类有限制。含糖量太高的水果不建议吃，如荔枝、榴莲、香蕉等，较为推荐的有橙子、苹果、草莓、柚子、樱桃、番石榴、黄瓜、西红柿、圣女果等。

温馨提醒：

为防止血糖波动过大，零食也应尽量做到定时定量进餐，不要随意更改饮食模式。

转自：好医讲糖