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最近，“每天久坐6小时增加早死风险”登上微博热搜榜，成为养生boy和养生girl们关注的热点话题。 这可不是在吓唬你，而是确有其事。澳大利亚昆士兰大学的研究表明，久坐1小时约等于抽两根烟，约等于减寿22分钟。美国哥伦比亚大学医学院的研究指出，一次性静坐60分钟以上，死亡风险会翻倍，就算后期加强运动也不能挽回。英国《每日邮报》也强调：“久坐病已经成为英国成人排名第4的死因。” 
看到这里你有没有背后一凉：离死亡最近的动作，你每天都在做。办公室白领、学生一族，通常都是坐下工作就坐一上午加一下午，连起来走动一下的时间都少有。那么问题就来了，对于那些不得不长时间久坐的人们来说，如何防止和减轻久坐对身体的伤害呢？ 首先要弄清楚久坐的定义。虽然说久坐伤身，但是什么样的程度才算是久坐呢。一般来说，人们坐下来工作或者做其他事情，连续静坐的时间大于一个半小时的，就可以说是久坐了。 
久坐伤身主要在哪方面？久坐伤身，伤害到的肯定是身体的健康，那么久坐会伤害身体哪些方面？ 久坐会引起肌肉肩膀酸痛，脖子僵硬，严重的会引起颈椎、腰椎方面的疾病。久坐会使人脑供血不足，加重人体乏力、失眠的程度，让人的身体总处于疲劳状态。久坐会影响人的食欲，因此长期久坐即使到了饭点时间，因为食欲不好，也不会觉得饿，时间久了，会影响人体的营养吸收。久坐容易使人体内的脂肪堆积，导致人体发胖。久坐容易引起痔疮等疾病。久坐会容易造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常。 
要预防久坐伤身，先要选择一张符合自己高度的，坐着较为舒适的椅子，最好是选择可以调节高度的椅子。同时，要时刻提醒自己，注意保持良好的正确的坐姿。在坐着办公的时间里，时刻保持正确的坐姿，能够较好地避免久坐带来的伤害。 预防久坐伤身，要记得时常站起来走动一下，建议每隔30~40分钟左右站起来走动一下，活动一下身体，可以上个厕所、装杯水，通过这样短暂的休息，缓解一下身体的疲劳，放松一下肌肉。 
不要翘起二郎腿。有些人在坐着工作时，喜欢翘起二郎腿。但实际上，翘起二郎腿会限制另一条腿的血流量，造成脚发麻，重心也会倾向另一条腿，长时间容易造成脊椎弯曲。 要保持合适的距离和角度。工作中，往往要用到电脑，在坐着对着电脑办公的时候，要保持合适的距离和角度。人体和电脑屏幕的距离最好保持在60厘米左右，身体要坐正，不用倾斜着。这样能够一定程度上避免久坐的危害。 
生活中要加强运动锻炼。坐着办公的时间久了，肯定会对身体造成一定的健康影响。因此，在平时生活中，下班后，周末等时间里，要注意加强运动锻炼，多走动一下，做些放松身体的动作，达到强身健体的目的。 图片如有侵权，联系删除。 |
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