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对张教练的感激无以言表，未经他本人同意，从他的朋友圈保存了两张米粒乒乓成年训练营的招生简章发布在此文中。有需要提高球技的成年球友可以参考。
一、关于倒板 这个长胶倒板的话，它不是必要的，但是现在普遍的长胶都会有倒板，一个是作为在比赛中可以对于节奏以及旋转上落点上的一个变化，再一个就是他的导倒板儿呢，它可以去衔接一些技战术，比如我这个反胶发完以后，倒板儿长胶刮，然后再转这个进攻，所以说嗯，如果说有条件的话，或者说有能力的话，可以去尝试有益的训练一下这个长焦胶的导板。 如果说这个以这个反手长胶正手反胶来举例子的话，就是正手如果拉球抢拉，尤其包括下旋球能力特别突出的话，也可以不一定非要进行这个倒板儿。这个倒板儿主要应用比较多的就是发接发，接发前三板以后，衔接后面的相持，一般来讲，这个可能是作为一个倒板儿过渡的一个衔接技术。 二、如何更好地提升击球质量以及命中率？ 然后，因为我也看了一下群里面我们这个大伙们的这个问题，其实核心现在围绕的几个，就是比较关乎的就是我们怎么去提高击球的质量，包括这个命中率啊，这里面很重要一点就是掌握好借力卸力，以及借力卸力以后发力的之间的关系，这一点提升我们质量跟命中率的一个很大的一个原因。 然后，其实呢，我们尤其是成人业余爱好者，我们在训练比赛过程中，不用特别纠结于动作是怎么做的啊，因为我们可能都会有了这个十年甚至几十年，这个球龄啊，动作呢，每个人他的身体的框架啊，习惯都不一样啊，我们只要做到原则性大致不出错，动作这个东西不用过多于纠结。 包括因为我们这个群长胶的朋友们比较多嘛，那针对于长胶，其实大家可以在后面训练跟比赛中体会一下，就是针对于刚才我说的这几个问题，想去更好的提升我们的击球的质量以及命中率的话，可以先体会一下，就是我们减少一下上肢，包括我们的肩肘啊，还有我们的手的一些动作幅度。体会用我们的重心腿啊，身体去带我们的重心方向，可以比方说左右腿的来回的转换，蹬转，以及我们前后的一个转啊。 如果我这么表达，大家不是很直观体会到的话，大家可以试一下，就是拿一个这个，比方说一次性的塑料杯装满了水，这个这个水就是已经快满出来了，然后我们拿这个杯子去往前去走啊，往前去走，如何保证我们在往前进的过程中，让这个水洒不出来？一个是我们的手上可能要用力，我们要保证这个杯子不要乱晃呢，更重要的是我们的核心的力量，我们的力量是要会在我们的腹部，用我们的重心，下肢去稳定的，带着这个杯子去往前去走的。 然后大家可以找这个感觉，用在我们的击球过程中，时间长了以后，就会慢慢有一个什么体会呢，就是这个球真的是可以达到一种随心所欲，甚至说这个球我打不上没关系，但是至少这个球到我拍子上以后，我能很清晰的，并且呢，很有把握的打到。 我想打的一个目的，目的目标啊，我们现在，看了一些我们长胶的一些成人朋友们打球的时候呢，基本上都是不太受控制的，就这个球，可能最多我就是把球打到对面台子上，缺少了一点节奏、落点上的一些意识。包括像这个很多感觉都是可以像太极拳啊，这种里面，关于太极拳里面一些步伐啊，去找这个体会的。长胶他虽然说是表演形式，通过手上，通过这个胶皮去改变了球的一些旋转呀，轨迹节奏，但其实核心还是脚，你自身的一个站位，以及击球时你的重心的一个迎球方向，这个适合新手，最终它只是一个啊，去接触球的一个这样一个部位。 然后呢，因为我看了一下，我们大家现在更多的就是说存在于各种的技术问题，因为技术问题呢，它因人而异，每个人的技术水平阶段不太一样啊，针对于去讲的话，还是得要需要线下的一些，但线上呢，我可以给大家一些训练跟比赛的思路。就比方说大家可以去体会一下，就是我们首先我们要解决一个上台率的一个问题，其实解决上台率的问题，他也不是那么的复杂，就是我们一定要有一个时间跟空间的概念啊，我们先说这个空间的概念。 所谓的空间的概念，就是说，我要知道这个球它的整体的运行轨迹是什么样子的。就像我们可能看很多这个小孩子启蒙练球吗，对吧，他们一开始打都是定点，这个小孩儿呢，他可能一开始的时候呢，他判断不出来这个球到哪个点。大家知道，区域是什么样子的，那我们也是一样的啊，我们一开始判断，我们不需要判断这个球到底是到哪个点上，大概区域是什么样的，我们只要找到这个区域啊，保证我们的击球能够啊，打到这个拍子上，不至于漏球，或者说板边啊，这是一个。然后呢，这个感觉积累的熟练以后呢，我们可以慢慢的去把这个区域汇集到某个点上，或者说小的一个区域。最终呢，我们要达到的一个效果是，这个球就像很多球，他虽然都是到反手位，就像我们很多很多，这个我看了一下，很多成人在比赛过程中觉得，哎，这个点我找到了位置，我到了为什么没有打到呢？就是因为这个轨迹没有抓好，同样一个发球，我发了反手位，有的是往上蹦的，有的是往下掉的，有的是往外拐的，其实我们要把我们的预判意识时间点提前，从对方出手开始，我们就要去预判整个的轨迹是什么。 然后大家会发现啊，随着我们逐步的去加强对于预判的意识，甚至于你可以跨过前两个阶段，就是对方的某一个点，我甚至都可以不用特别的去关注，因为我知道这个球的轨迹，最终它是一个什么样的一个运行的方向，我在这条轨迹上去找，那么至于在哪个点打，那就是关系到一个时间的一个问题。那普遍我们来讲最佳的击球点一定是在我们的身前，无论是我们的反胶还是长胶，因为只有在我们身前，我们才可以更大的去加强我们进攻也好，或者说主动防守的一个主动性。这个概念是很重要的，就是因为我也发现了很多我们成人在训练，还有这个比赛中不太注重于轨迹的判断，基本上都是看着球过来以后我就去做动作，如果说我们有了轨迹的概念啊，第一个我们在处理球的时候心会比较稳啊，不会说出现很盲目，很慌张的这种情况啊。第二个一定会大大提升我们的击球的命中率，有了命中率，慢慢的质量它是随之而然提高的。这是一方面，时间跟空间的一个关系。 那第二方面其实就是关于我们力的一个关系，就是所谓的借力卸力，以及发力，以及借力以后的发力，只要处理好这些关系，其实大家的技术都会有不同程度的这个提高。如果说我通过向线上这样表达啊，还是不够了解的话，其实大家也可以想一个问题，你比方说这个，我们现在就像现在，比如像这种战争，打仗啊，这种导弹对吧，这边可能发射导弹，那边要发射一个反拦截的导弹，首先我们要考虑的是这个导弹的一个运行的轨迹，如果我没有这个轨迹的概念，我们是没有办法去做到空中拦截的。第二个就是时间啊，这个时间点我们也要知道，那其实对于打球它也是一个道理的，这个思维只要一旦深入的话，其实大家会发现我们的打球就是都会上一个，全新的一个台阶。 然后再一个呢，就是刚才我提到了关于对于来球预判的这个这个概念啊，就是因为我刚才在别的群也说到，就是关于预判这个东西，它其实并不是像大家理解的那么高端，高深莫测，或者说比较虚的一个东西，它就是来自于我们平时训练以及比赛中对于对手来球的一个观察。我们在预判过程中，首先从最简单的来讲，就是我们不考虑，我们不考虑对方，他会有意识的去改变一些运行轨迹，所谓的来讲就是对手，我们先站在一个对手的位置，基本上都是一个自然味的情况下啊，它在乒乓球里面，可能现在大家了解的比较少。 这个概念比方说在台球里面吧，还是举台球这个例子啊，我们一开始的时候我们可能水平达不到，我们只是为了用白球把别的球打进洞，那么我们的打进洞以后，白球，他的走位一般是处于一个自然位的状态，就是白球走到哪里，我们是不受控制的，就像乒乓球也是一个道理，我们的每一次击打对方的回球，他在没有一个系统训练，以及一个很好的意识能力的情况下，他的回球其实是非常有限的，我们去寻找这个规律。然后找到了这个规律，也就是所谓来讲，我们抓住了一些自然角的话，那么这一点就慢慢的会凑成我们比赛中一些战术。比如你像我们长胶在反手位他一刮，如果这个点刮到对方的反手位的底线来讲的话，很长的话，对方在被顶的情况下，其实他是回不到我们反手位大角的，他一般回的都是中路偏正手这个位置，那么我们可能刮完以后衔接的就是预判，盯住中路偏正手这个位置可能进行一个反击。 有了预判，有了抓对方观察这个自然角的概念，然后结合时间跟空间的理论，最后运用借力，借力发力的方式，这几点啊，大家如果说就是能够形成一个初步的入门的一个概念的话，我们带这些概念，感觉体会，然后我们再去进行训练跟比赛，大家可以体会一下，跟以前会有一些不同的区别的。 三、 如何处理比较拱的来球？ 关于相对于来球是很上旋的这种拱的话啊，其实我建议的是什么呢？就是说还是先找，先体会借力的感觉。嗯，就是为什么呢？因为当我们一旦说想去拍他的话，我们的身体就是我们的思想，他想去拍他的话，我们的身体它都会出现几个情况，第一个比较喜欢着急去拉手，第二个上肢会容易过硬，第三个会容易盲目地加快收臂的速度，这几点呢，其实对于早点也好，晚点也好，他其实都不是一个特别稳定的一个处理。其实因为换句话讲，就是说回来就是早点也好，晚点也好，只要这个位置让开了，早点跟晚点应该是我们去主动去选择的啊。很多时候其实我们会发现，比方这个球拱了，早点接不好，其实到了晚点也接不好，这个球晚点接不好，早点也未必接得好，取决于我们的重心跟我们的身体，其实位置是让不开的，所以这是一个核心的核心的一个点。 那我们假设，我们假设这个球是我们已经提前判断，预判出来这个球是拱的了，并且我们提前把位置让开了，那么我建议这个点是属于一个高点，前期去拍这个球啊，也不一定很早，因为它同样是拱的，他有些这个球拱地呢，是往你身前拱，有的是往你身体的左侧或者右侧外角去拱，如果说我们过早去接这个球的话，我们可能就会出现相板边这种情况，首先还是这一点很重要一点，就是判断出来整体的一个球的运行的。 像对于拱球，像比方说我的处理方式，或者说我在教我们学生处理方式，首先我们要知道这个拱它的最高点在哪里啊，最高点在哪里，因为我们要有了最高点，以及它的最外角，它的弧线是一个什么样的状态，我们才能去判断到底是早点接好还是晚点接好。并且如果说从一个比赛的性价比，我们来讲容错率最高，并且性价比，性价比最好的方式是什么呢？是对方如果说给我拱的话啊，我们一般会选择一个借力变线的一种方式，比如对方是从反手一个拱的，那么我借力给他变到正手位，这个时候其实我借力过去，因为他有拱的，我能借上力，速度是不会差的，同时我加上了变线，对对方的威胁要远比单纯去拍他的，这个效果以及容错率要好。 四、关于手感的问题 再一个就是说我其实看了群里面大家的有些视频，不管是训练还是比赛，首先我觉得我们学里面的这些朋友们，大家其实水平都还是不错的。就是包括这个上台率，但是大家其实考虑一个问题，大家现在的上台主要靠的是什么？ 我们经常来讲这个乒乓球可能对于手感要求是比较高，尤其是像长胶这个会说我们看一些比赛，谁谁谁的手感好，它这个手感其实核心是什么意思？我可以跟大家聊一聊。我们现在打球训练也好，比赛也好，我们上台这个球只要打上台，先我们先抛开动作的这个框架，它只要能上台，它就存在于两点。第一点是我们长期的打球击球给我们自己建立起来一个基于经验也好，基于习惯也好，我们靠的是我们的一个熟练度。比如像对方他拉了一把球，我们去拉他，或者说我们去弹，我们去拍他。那这个时候我们打上了很多时候是依赖于我们的长期的一种打球的一种习惯。 我们的手感就是在于这个球，尤其对于长胶，它跟反胶最大的区别在于长胶的击球的时间一定会比反胶要长。就是球在拍子上的停留时间要更长。那么比如这个球撞到我们拍上，其实它不会立马弹出去，它会在我们的球拍子上可能停留个比如零点2秒，0.3秒。举个例子，手感就是在于这0.2秒，0.3秒之内我们进行的一个调节，这个我们称之为手感。 像我们看到的这个，比如像马林对吧？我们经常看它的一些像这种吸短、晃撇，它是基于这个球到了拍子上以后，做成了一个非常在极短的时间内做出了一个调整。其实我们长胶的朋友我们都可以去体会一下这个感觉。我们再去训练，再去比赛中我们体会到了拍档以后，我们再去调节。这个感觉在前期练的时候可能会容易失误，但是他会积累我们的手感。 五、击球的目的性 我就拿像这个视频来举例子，像我们长胶在打球过程中，这个很明显是其实是球在拍档时间是相对来说比较短的。其实在脑海里我们已经有一个动作的技术的框架了。这个时候我们靠的就是我们的熟练度把这个球打过去的。可能我们在随着我们后面的训练跟比赛不断的去加强。整个我在学习过程中，本来我可以去改变我在吸收前的一个思路。本来我想去啪滚过去一个，然后我在学习过程中发现，好像还有更合适的方法，或者说对方出现了一些站位的一些漏洞的时候，我怕及时变一个节奏，或者说把这个落点打开。 大家其实可以看一下我拍的这个视频，之前其实我也有提到过，我们很多的时候我们击球最核心一点就是一个目的性，这个目的性非常的关键。因为目的性决定了我们的战术，决定了我们下一把衔接的流畅度，决定了我们上台率跟我们的比赛的得分能力。 像长胶，如果说我们按照借力卸力以及发力，我们去给他归类的话，像我们的很多的时候，像这个吸或者说晃撇，或者说一些侧剌。像前面两个吸短、晃撇这个更多的就是借力。那侧拉它可以借力侧剌，也可以主动发力，侧剌也可以借力，以后发力去侧剌。就很多东西并不是一个很绝对的一个东西。没有说哪项技术我就一定是纯发力，哪项技术一定是纯卸力，它卸力跟借力它都是不矛盾的。 包括像刚才我上面发的我们的成人朋友练的这个反手长胶，拱完以后转侧身的衔接进攻，我觉得这个战略就非常的好。因为我看到刚才也有我问到这个关于比如像倒板也好，这个是先倒板翻译，翻译翻译排完以后导管还是怎么样，他这个也是不冲突的。因为我刚刚看到有一个朋友解答的，解答其实非常好。他其实他这是个逻辑关系。 他这个一定是有个目的性。我们有了预判，就是我们的倒板其实都是经历在一个预判情况下。就是我们为什么倒板一定是因为我们倒板对我们的下一把是形成一个机会是有利的。所以说我们有了预判多少把在击球，这是一个逻辑性的一个关系。然后这一点其实不用过多去纠结，我们所谓的预判以上的倒板，它其实对于这个预判并不是说这个球我们预判到了什么样的落点，什么样的旋转，甚至这个球能到我们这里，我们再去倒板。这个时候其实已经相对来讲是比较晚，比较来不及了。 因为像我们大部分的成人朋友，虽然说没有从小专业训练的经历，但其实通过这么多年打球，已经无形中有一些战术跟预判的意识。只是大家现在并没有有意识的去抓住这些点，去进行一个强化。比如我们可能补完以后，我们为什么会去衔接我们的软胶正手去拍去转进攻。是因为我们知道我们搞完以后，对方可能会回个错误一个半高，对吧？或者说给我一个长球，所以这些其实就是一个预判的一个出行。但是我们是有意识去抓。这个时候，我们就变成了以前我们知道搞完以后，对方会说我高要求我去拍你到后面我们知道我这个点，对方可能会回我直线会回我斜线会回我长的，回我短的。 六、三条线路的问题 会更加的细致。在这个落点意识方面，其实我可以给大家一个训练跟比赛的一个思路。就是我们就简单一点，就是我们的要点就是围绕对方的反手，对方的中路，对方的正手三条线。但是每条线呢其实我们的借力，包括我们的处理方式是可以不一样的。 我打个比方，如果像我们的是对于这个速度，我们去把这个力量给他去充分的发出来，要求这个速度比较快的时候，比较顶的时候，我建议大家可以往对方的这个中路去走。因为我们普遍来讲，成人可能侧身的这个速度并不是很快。中路的如果说能把这个速度凸显出来，它的威胁是比较大的。第二个就是我们如果是选择一个给对方的反手位的话，我建议大家可以把这个球节奏不一定很快。出来一种这个球是很飘的一种状态。这个球我们尽量的给到对方的底线，就是飘的话，这种球尽量的我们的要求是可以慢，但是这个线路一定要长，就是感觉是我把这个球送到底线去的，虽然慢。但因为成我们的成人很多时候在比赛过程中可能没有办法及时进行让位，他也能起到一个威胁。 再一个就是我们去抹撇对方的这个直线，甚至于可能正所谓的这个外角，就是撇到球，正所谓白边外角出来这种球。那这个球最重的就是我们的重心，简单来讲就是让我们的重心，右腿的重心能够往外右侧右侧差不多45度，就大概这个范围去往上去走。让我们的击球点变到这个球的后右侧跟后侧之间这个位置，把这个角度抹开。其实就是围绕要不然角度大，要不然速度快，要不然线路长这三个方面去加强我们的训练跟比赛中的一个目的。 七、思路很重要 感谢柴总的支持，其实对于长胶这个群体，在我们成人，包括全国，我觉得都是占这个比例是非常大的。也是，其实长胶他在训练这个比赛中，他的变化也会更多。我们其实更多的注重就是不一定说非要纠结于这个动作，其实我们现在要想去从动作上去下手，改动作人第一个他是需要时间的。第二个未必在比赛中能够短期内提升一个效率。其实最重要的还是一个思路。有了思路，我们在比赛中就有了战术。即使我输，我知道我输在哪里，那我在后面的训练强化中，我有个方向。 其实长胶比反胶最大的一个优势就是能够更长的时间输入球，大家可以考虑一下，不管对方是什么旋转，让我们有个什么感觉。我出去以后球到了，我拍下以后，我再把球给扔出去的这种感觉就是我们占据一个主导，而不是说对方打完球以后，我没有任何的调节。我过去其实这个球它并不是我们占一个主导控制权，就是类似于就好比是这个球达到我们看到反弹过去的这个球其实是决定于对方的篮球。这个时候我们在比赛中可能会存在一定的被动，那有可能对方会失误。但这种失误其实是属于一种对方的原因造成的，他并不是我们这样一个主导因素。 其实在我看来，成人的训练它跟青少年启蒙，包括专业队，它是不一样的。但是成人有一个优势，就是我们的这个理解力，以及对进一步的渴望，对求的热爱，肯定是这就是一个最大的优势。所以其实成人在短期内提升比赛成绩，我倒觉得这是一个可行的事情。所以大家一定要有这个信心，我们很多时候大家应该有这种感觉。比赛过程中我自信了，我心情好，情绪好，状态好的时候，我怎么打都上。所以信心它影响着我们出手的出手的果断，出手这个艰巨这个也是很重要的。 八、站位问题 像关于我们长胶朋友，在接发就站位的这个问题，首先我们要考虑几个问题。第一点就是我们的课堂，我们的习惯是什么？比如我们接发球，我们就是决定我们就是用我们的反手长胶，我们去接。这个时候我们要分析，我是害怕我的步伐是从后往前迎的快，还是从前往后撤的快。假设我从后往前迎的快的话，那这个时候我可以把位置稍微往后站一站。因为这个球其实短了，我能迅速的迎上去。但是如果说我们是从前往后迎的快撤的快的话，那么我们的站位可以相对的偏前一点。 然后在这个过程中，我们寻找一个适中的一个点。就这个点我可以兼顾到。台内也可以兼顾到寿命，这个是一个很重要的一点。这个其实需要我们再去训练比赛中的时候，我们自己去多去尝试，多去体会。因为换句话讲，无论我们怎么站位，我们都不可能直接站到最佳的需求点，都是需要我们进行一个调整的。如果说所以这个问题的核心我觉得并不是站在哪里，而是在于提升一个前后左右的一个移动能力，这是一个基础。我们有了移动能力的时候，这个站位我们是有的选择的。如果说我们没有这个移动能力的话，我们怎么选它都是一个被动的一种状态。 对，像站位这个问题，就是绝对不能说。那我一个我给你现在定的一个站位。好，我们站在这个位置去等，这绝对是不可取的。就是始终我们要保持一个什么状态。我的当下这个站位一定都是对于下一把击球一定还是需要调整，不断调整的。我调整的。 小碎步做的越多，我的这个点就越顺。其实看似好像是我们脚底下更多了，付出更多了，更辛苦，更累了。但是你会发现，对于手上的压力就小了。手上的压力一旦小了以后，那么我们的基础质量的命令率自然就会提高了。 关于器材方面的问题，我确确实实的不是特别了解。因为尤其对于像长胶，但是我知道以我打球的经这个经验来看，这个肯定是选择自己顺手的。我觉得这个大家可以相互之间去探讨一下，或者说相互尝试运用一下。器材，其实对于不管是专运动员还是我们成人也是非常重要的一点。 九、关于乒乓球其他问题：热爱、身体健康、积极的心态、思维的开阔 还是特别感谢大家的支持，因为我四岁半就开始练球，九岁就算是进了这个专业队，所以说我对乒乓球也是非常热爱，如果说能够帮到大家，我也是非常开心的，大家有什么问题呢？也可以在群里面发视频或者文字，可能我没有办法及时回。我每周我会拿出一些时间空的时间，然后我来跟大家来交流，然后大家也可以去尝试一下一些感觉，去体会一下。 包括像我们因为我们现在打球，第一个要一个身体的健康，所以说动作这个东西它是因人而异的。但有一点就是原则性，尽量的还是要规范一点。最重要一点就是避免了我们一些损伤。我们的成人朋友很多时候会肩痛腰痛，很大一部分不是因为强度量的问题，而是因为在发力方式上最大的问题。比如脱节，比如都是某个局部单独在发力，这个会对身体会造成一定的伤害。所以这个就是我们要求动作尽可能的去规避一些这些的问题。 其次的话，就是我们现在面对，不管是训练还是比赛，一个积极的心态，就是输赢。当然我们包括我在内赢球开心这个很正常。但是其实输球如果说假如就像我在当运动员，包括我在这个教学过程中，我要求我们对如果说我们有那些新品，所以我们学了一些新的技术战术，要在那去用。哪怕这一局我就说了，但是我用出来了，我用了一两个。这个时候其实它的价值甚至比我赢了场比赛意义还要大。 所以说乒乓球这个东西，它其实是一个非常多元化的。它里面包含了像我们的人身体的一些可能身体素质一些这些开发包括我们思想上的一些思维的一些开发，以及我们对于球的理解。这里面包含了一些辩证法、逻辑性，其实乒乓球它的最大的魅力我觉得就是在于它有很多点，大家可以每一个点都可以帮助大家进步，大家可以把这个思维去开阔一点，并不是简简单单的执着于说动作怎么样，某个技术怎么样。其实这些它只是比赛中的一小部分而已。
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