终于走出10多年焦虑症的痛苦，太开心了

作者:紫英（56岁，教师）

我患焦虑症有10多年了。在这期间每天处在焦虑、紧张、恐惧中。晚上睡不好，白天大脑昏昏沉沉，注意力分散。

在这种情形下，每天还要应对来自工作和生活的压力和挑战，感觉自己是身心疲惫、苦不堪言。

为了缓解痛苦，我曾经求助心里咨询师做过一年多的咨询。自学过《一念之转》和《非暴力沟通》，平日还坚持打坐做冥想。所有这些的确让我的躯体状况有一些缓解，但是症状依然存在。

后来我参加了一个读书会，又读了一行禅师的《正念的奇迹》。之后我感觉正念真不错。特别是一行禅师的正念生活方式让我很是向往。心想如果自己能像一行禅师那样生活，肯定对自己的身心有帮助。

于是就上网搜索有关正念的课程。很有幸遇到在晴天老师的正念八步法。刚开始学习，感觉老师讲的条理清晰，八步法原理也浅显易懂。

我当时真是信心大增，觉得学起来应该也不难，所以就认真学习而且也练得很辛苦。

不长时间之后，就看到群里很多同学说自己症状有了好转。一个月以后，也有人说自己痊愈了。可我自己却是见效甚微，有些沮丧也很疑惑。

通过跟老师交流知道是因为自己企图心重、练习过于用力所导致。知道了问题所在，接下来就有意识的放慢速度，跟着老师的八步法一步步的练习。

先记录，再一步步练习觉察、安住、允许、带着、解离、放下，关怀和行动。一遍遍的听，一步步地练，并体会老师指导语中所包含的实践中的体验。

放下企图心，只问耕耘，不问收获。早晨打坐，中午做身体扫描，下午去户外做正念行走，晚上参加共修练习。有时间的时候，会根据自己的身心状况选择有针对性的练习。

除此之外，我还坚持每天写正念日记，写下当天练习时的感悟，记录所遇到的让自己感恩的人和事，回顾当天的愉悦小事。

平日里尽量做到感知生活，遇到比较棘手的事情，就按照正念八步法流程应对。

前些天，家里的两只小狗突然意外死亡，乍一听到这个消息，我情绪失控，心里很难受。意识到了，就用正念的方法觉察自己的情绪，想法和身体感受，并和它们在一起。感觉情绪逐渐平稳下来。

一周以后，我能接受和面对现实。生活中，突发情况会时不时发生，那就用八步法的流程去应对，最终都能得到解决。

慢慢的自己的身心状况开始发生变化：心慢了下来、身体放松了，心情舒畅；困扰自己多年的失眠也在慢慢改善；

也比以前更加关心自己、家人和朋友，也喜欢跟朋友交流；乐于做事，做饭、学习和运动，我又回到了以前的生活状态。我真的是非常的开心！

当然，不良的心理习惯、躯体的症状还会光临。但是我自己可以用从容的心态去迎接和面对，理解并包容它们。练习做一个观察者、陪伴者，并能做到与它们和平共处。

我知道自己还需要很长甚至是一生的时间来练习正念。通过近两年的学习，我深深体会到，正念的力量是温柔的、微小的、持续的。

最后，我想说正念八步法是我练习正念的金钥匙。学会正确的使用它，就会打开正念的大门，并帮助自己走在正念的大道上。

再次特别感谢在晴天老师给予的帮助和支持，感谢群里一起练习正念的小伙伴带来的分享启发。也希望自己的经历能给正在经受痛苦的朋友们一点启发！