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一说到骨质疏松，可能大家都会不自觉地联想到中老年人，因为这应该算得上是中老年人群体中比较高发的一种症状。 上了岁数之后，体内钙质流失过快，钙元素是组成骨骼的重要元素之一，身体缺钙，骨骼的密度就会随之下降，从而出现骨质疏松的问题。
相关研究表明，我国有近8,000万人群，患有骨质疏松，同时也有1亿左右的人口存在骨密度偏低现象。 所以养护骨骼是一件刻不容缓的事情，因为现实生活中，一些中老年人腿脚不方便，如果不小心出现了跌倒摔倒的现象，那么很容易造成骨骼。 一说到补充钙质可能大家都会不自觉地联想到吃钙片，也许钙片能够达到预期的补钙效果，但是现在的一些钙片越来越趋于保健品的行列，可能其中也携带其他的成分，所以不想钙质流失过快，可以通过食补的方式进行滋补。
下面这几种食物，补钙效果相对较为明显。 补钙明显的食物
鸡蛋应该可以算得上，是家家户户厨房里都有的一种食物，鸡蛋当中含有人体所需的食物中以上营养元素，所以饮食方面适量吃点鸡蛋可以达到补充营养物质的效果。 鸡蛋中所含有的钙元素相对较为丰富，饮食方面若能够适量吃点鸡蛋，或许可以让身体获得足够的营养物质，达到预期的补钙效果，希望你爱吃。
牛奶是西方国家的产物，随着文化的交流传入中国之后，也受到了很多人的喜欢，饮食方面若能够适量喝点牛奶，可以为身体补充所需的蛋白质，钙质等多种营养物质。 所以喝牛奶也能够达到补钙效果，因此如果不想钙质流失过快，可以考虑每天喝一杯牛奶。
像是豆腐，豆浆，豆皮，腐竹等等都属于豆制品，也许人们觉得这些食物看起来不起眼熟不知豆制品是由大豆制作而成，因此其中所含有的营养物质比较丰富。 吃点豆制品，能够为身体补充所需的植物蛋白，大豆异黄酮等多种微量元素，当然豆制品的补钙效果也是相对较为明显的。
大多数海鲜的味道比较鲜美，而且营养价值非常高，适当吃点海鲜能够给身体补充营养物质，同时还可以满足食欲。 海鲜当中含有丰富的蛋白质，钙质，锌元素等多种微量元素，所以吃海鲜的补钙效果同样也非常不错，可以考虑端上饭桌。
或许在很多人的认知当中，绿叶蔬菜只不过能够为身体补充所需的水分维生素等成分，营养价值并没有想象的那么高，属不知大多数绿叶蔬菜当中所含的营养物质是比较丰富的，补钙效果也非常不错。 因此不想体内钙质缺失，不妨考虑吃点绿叶蔬菜。
每到逢年过节的时候，一些比较传统的家庭都会准备各种各样的坚果来吃，像是花生，瓜子，核桃，杏仁，开心果等等。 这些食物吃起来比较美味，而且所含的营养物质非常丰富，坚果的补钙效果同样也比较不错，因此想要维持体内钙质充足，可以考虑吃点坚果，也许能让你收获好处。
综上所述，上面这些食物在补钙方面的效果是非常明显的，当然也要提醒大家补钙的时候千万不要走入误区，下面这几种食物如果吃多了可能会伤害骨骼，也会增加患骨质疏松的风险，请你主动远离。 这几物，可能比味精还伤骨，不想骨骼变蜂窝，建议停止食用菠菜： 很多人觉得菠菜就属于一种绿叶蔬菜，上面提到吃绿叶蔬菜能够达到补钙的效果，可为什么又说菠菜会伤害骨骼呢？ 不得不承认菠菜当中所含的营养物质的确比较丰富，但由于其中的草酸物质进入人体内之后，很有可能会与钙质发生反应，形成草酸钙，这是体内钙质被消耗利用就会出现缺钙现象。 所以为了避免身体缺钙的问题，像是菠菜，希望你能主动远离，别不当回事。
猪肝： 猪肝应该可以算得上，是我们日常生活中经常吃到的一种动物，内脏类食物其口感相对比较不错，营养价值也非常高，适量吃点猪肝，能够为身体补充所需的营养物质。 但是猪肝当中的磷元素含量相对较为丰富，过多磷元素摄入体内之后，很有可能会加速钙质流失，因此猪肝吃多了也可能会伤害骨骼。
除了这两种可能会伤害骨骼的食物以外，有的人不干食也可能会不小心进入误区。 关于补钙的误区【喝骨头汤能补钙？】 可能很多人都非常信奉这种说法，特别是家里老一辈的人，为了补充钙质，平时会经常熬一些骨头汤来喝，甚至会刻意熬出白花花的汤汁，这些骨头汤或许看起来比较美味。 但是猪大骨当中的钙质一般都是以大分子存在的，就算是进入人体内之后也很难被身体吸收利用，反而那些白花花的汤汁，当中含量最多的无非就是脂肪因子喝多了骨头汤不但不会达到补钙的效果，甚至还会导致脂肪堆积。
【吃虾皮能补钙？】 上面说到吃海鲜能够达到预期的补钙效果，虽然虾皮也是一种常见的海产品，但不建议大家通过吃虾皮的方式来补充钙质。 因为虾皮的味道吃起来比较咸，其中所含有的钠元素相对较为丰富，虽然虾皮当中的钙质含量比较多，但是过多的钠元素进入人体内可能会伤害肾脏和心血管，后果也是比较危险的。
【吃芝麻酱补钙？】 有些上了岁数的人听说常吃点芝麻酱也能够达到预期的补钙效果，因此为了避免体内钙质缺失，会考虑吃点芝麻酱，或许芝麻当中的钙质含量比较丰富。 但是芝麻酱当中的热量非常高，如果经常大量吃芝麻酱，很有可能会给身体造成一定的影响和负担，而且补钙效果也并没有预期的那么好。
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