 身体受到各种因素影响，降低骨质量和骨密度会引起骨质疏松，提高骨骼脆性，破坏骨骼结构，不注意容易引起骨折。 女性绝经后的5~10年中，容易出现骨质疏松，上了年纪的人超过70岁后，也会提高骨质疏松发生风险，有些青少年因为不明原因，会出现特发性骨质疏松问题。
骨骼的健康程度与钙质联系密切，钙元素含量充足，会维持骨骼坚硬度。伴随不断增大年纪，会加快流失身体中的钙质，增加骨质增生发生率。 被骨质疏松困扰后，很多人会通过调整饮食、增加钙质摄入改善症状，一些人觉得吃花生可以起到补钙效果。但也有人表示，吃太多花生会使身体出现吸收困难现象，造成身体中钙质加快流失。 花生是骨质疏松的“加速剂”吗？ 花生里面有较高的油脂含量，长期食用容易引起肥胖问题，体内脂肪含量过多，会影响吸收钙质，其实这是种片面说法。 一些人会经常将花生当做下酒菜或零食，这种食物中有十分丰富的营养。适量食用有助促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，增强吸收钙元素的能力，从这方面讲对骨骼保护有利。
出现骨质疏松问题的人，生活中只要适量食用花生，就不会影响骨骼健康，大家不用感到担心，因此花生不能被称为骨质疏松催化剂。 但在日常中，如果吃太多甜味花生或有较高油脂含量的花生，通常会造成身体中过多摄入脂肪，出现身材发福现象。如果喜欢食用花生，最好吃水煮花生或直接吃生花生。 医生提醒：避免骨骼成“蜂窝”，两素尽量少碰 1、裙带菜 裙带菜中有很高的营养价值，里面碘成分含量丰富，深受很多人喜欢，有人会食用裙带豆腐汤，希望可以增加吸收钙质。很多人在吃火锅过程中，会点裙带菜当配菜，这种食物中有较高的磷元素水平，身体内过量摄入碘元素，会造成吸收钙质抑制现象。
所以被骨质疏松困扰的人，生活中要尽量少碰裙带菜，避免一次食用太多，容易对身体中吸收钙质产生妨碍，导致骨质疏松症状加重，不利整体健康。 2、腌黄瓜 很多人日常饮食口味比较重，会经常吃一些腌制咸菜，可以有效增强食欲。黄瓜有可口清脆的口感，进行腌制处理后，能起到不错的改善食欲效果。但食物在腌制后，里面的大多数营养成分已经流失，还有较多钠元素，经常食用身体中钠含量超标，会损伤身体健康。 大家想避免骨骼出现“蜂窝”问题，生活中要避免多吃腌制咸菜或腌制黄瓜，应该做好摄入量的有效控制，防止健康出现不良情况。
有哪些食物中钙含量较高？ 1、燕麦 燕麦是一种常见的粗粮，里面有较高的钙质水平，与精米白面相比，多出7.5倍。虽然在钙质的吸收率方面比牛奶要差一些，但食用后依旧可以预防钙缺失问题，搭配吃黑芝麻和燕麦，能起到更好的补钙作用。 2、芸豆 芸豆带皮食用，可以起到很好的补钙效果，大约100克中有349毫克的钙质水平，与黄豆比较是对方的2倍。
3、芝麻酱 芝麻酱十分美味，食用后比芝麻有更好的消化率，大约25克芝麻酱中有200毫克钙含量。在吃火烧、烙饼、花卷、涮羊肉、凉菜等时，加点芝麻酱，对补钙有帮助。 4、牛奶 大家都知道牛奶是种钙含量丰富的食物，大约250克牛奶中有300毫克钙质水平，还富含多种维生素、矿物质、乳酸、氨基酸成分，能加快消化吸收钙质。 人体对牛奶里钙质的吸收效率比较高，是一种理想的日常补钙饮品，也可以吃点奶片、奶酪、酸奶等奶制品，都能有效补钙。
5、虾皮和海带 虾皮与海带都是种高钙食品，大约25克中有300毫克左钙质，适量食用还能起到降血脂效果，降低动脉硬化的发生风险。虾皮中有更高的钙含量，大约25克虾皮里的钙质水平能达到500毫克，在日常饮食中加点虾皮，是极佳的补钙选择。 6、蔬菜 部分品种的蔬菜中有较高钙含量，大约100克雪里蕻中有230毫克左右的钙质水平，每100克芹菜、芫荽、茴香、油菜、小白菜中，能包含150毫克的钙质，生活中不妨多吃点。
结语：大家想预防骨质疏松，也要养成坚持运动的习惯，适量运动并定期体检，及时检测骨密度，对骨骼健康十分有利。 |
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