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秋天孩子要长个,家长这么做让孩子“高人一头”

2018-08-24  蒙小鱼1213

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   学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。


而在一年之中,秋季是孩子长高的最后黄金期。若是孩子正在转骨期,那么一定要注意起来,秋天如何让孩子长高呢?接下来跟随小编了解了解吧!


       帮助宝宝长个


1

吃饭只吃八分饱



      一些宝爸宝妈总是担心孩子营养不够、长不高,就拼命让宝宝多吃。殊不知,孩子吃的太饱反而不利于身高增长!当宝宝感到饥饿时,脑垂体分泌的生长激素会增多,有利于骨骼生长;若吃的太饱反而会使生长激素的分泌受到影响。


     小编提醒大家,
宝宝长高需要摄入全面充足的营养,但不能营养过剩,否则会造成性早熟,过早刺激骨骼生长。这样一来,虽然孩子早期比同龄人高,但后劲不足,骨骼会提早闭合,最后沦为“小矮人”。



2

睡得足且睡的香



想让孩子长高,不但要让他睡眠时间充足还要让他睡得香。生长激素分泌的高峰时期是晚上10点到第二天凌晨2点。因此想让孩子长高,最好让他在10点前就上床睡觉,并保证8小时以上的睡眠时间。


此外,为了让孩子睡的香拥有优质睡眠,大家要为孩子营造一个良好的睡眠环境,还有不要让他在睡觉前过于兴奋。



3

多晒太阳常运动



多晒太阳不但能促进血液循环,杀灭细菌,还能使身体生成维生素D,帮助钙质吸收,对于骨骼发育很有帮助。宝宝多运动,不管是走、跑还是跳,都会使关节受到拉扯,增加长骨受力,从而加快骨骼两点的软骨生长,有利于长高。所以,宝爸宝妈要多带孩子到户外走走,在阳光下多动一动,这样不仅有助于长高,还有利于孩子的心理健康。



4

 保持愉快心情



   这也是很重要的一个方面。孩子心情不好会使生长激素的分泌减少,不利于长高。生活中,有一些爸妈喜欢在吃饭时教育孩子。然而这么做会使孩子心情变差食欲下降,使肠胃功能受到影响,引起消化不良,最终影响孩子长高。所以,请让孩子愉快、轻松吃饭。



5

补钙别过量



随着孩子成长发育,骨骺线慢慢愈合。在骨骺线闭合前,孩子长高还有机会。如果骨骺线提前闭合,孩子长高势必大受影响。而过量补钙可致骨骺线提早闭合,所以给孩子补钙足量就好,一定不要过量!达妈提醒大家,补钙宜首选食补,如有需要可让孩子在医嘱下服用钙剂。




有助孩子长高5个饮食关键



▍关键点1:饮食平衡


人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。


推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。


杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。


什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。


       ▍关键点2:钙质要足够


钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。


▍关键点3:蛋白质天天有


处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。


推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。


▍关键点4:铁、锌、铜不可少


人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。


含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。


含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。


▍关键点5:新鲜蔬果


新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。


推荐美食


白菜木耳炒肉、芝麻酱花卷鱼香豆腐油菜炒虾皮

1.白菜

大白菜中含丰富的钙、磷、铁等大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高,尤其是对视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。


2、芝麻酱

芝麻酱中钙的含量非常高,而且它本身是泥糊状,非常适合给幼儿、老年人补充钙。此外,它还含有丰富的蛋白质、铁、锌、钙、磷等营养成分。


3、豆腐

豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸,其比例也接近人体需要,并含有碳水化合物和优质蛋白,消化吸收率更达到95%以上。


4、虾皮

  虾皮营养丰富,尤其含钙量非常高,是优质的补钙佳品,虾皮中还含有大量的蛋白质,比我们常吃的鱼、肉含量都高出许多。



这八类运动让你的孩子“高人一头”



除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。


既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。


什么运动有助于长高呢?


首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。

在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。

这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。


运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。


长高运动处方


1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。


2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。


3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。


4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。


5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。


6.游泳。


7.打篮球,打排球。


8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。


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