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（配图摄影 by 辉友冯同学） 上周做飞书公开课。课后，我满心欢喜地希望看到朋友们的「称赞」。结果等到了一个五六年没有交流的老同事。我们的对话如下：
其实我去年5-10月进行了连续跑步，几乎95%的时间都坚持了每天早晨30分钟以上的运动。因为当时运动效果非常好，有氧适能从低于平均到高于平均，身体赘肉少了很多，11月去体检时，多年的轻度脂肪肝也消失了。 在去年9月公司的大会上，我也号召同事们健身，不少同事在我的感召下，也开始了连续100天的坚持。这些同事运动效果显著，一个同事不仅自己跑步，也带动自己团队的总监跑步。有另一个同事以前人称「船长」，跑了100天之后，身体更加轻盈，看起来像「水手」。 但是我在去年11月以后，却因为各种原因，停下了脚步。其中有膝盖不适的原因，也有天气变冷的原因。但我反思了一下，所有原因，都比不过一件事：心理上的「懈怠」。我曾经说过一句话：如果你对一件事说「没时间」，只有一个根本原因：你不够重视它。 的确，在坚持运动取得阶段性成果后，我懈怠了，而且找了很多我不可控的借口，包含气温、白天的时长、膝盖不舒服等等。所以最近这四个月缺乏规律性的运动，尤其是对我帮助极大的「有氧运动」。 我发现，在停止规律的有氧运动后，各种身心问题会随之侵扰我，比如感冒、焦虑、失眠等等。以上这些，在有规律的有氧运动时，甚少作怪。 而这个冬天，体重增加，尤其是体脂的增加是非常明显。去年秋天买到的合身衬衣，最近穿的时候已经紧紧裹在身上，如果坐着，扣子就有崩开的风险。其实那天去飞书直播时，我在开场前后的十几分钟一直担心这样的囧事发生。一旦扣子在直播时崩开，那就不只是影响个人形象了。 看了一下体重，比去年坚持运动时「只胖了」3公斤，但是体态上的变化，是非常明显的 —— 这与体脂率的增加密切相关。虽然我还没有去测量体脂，但是肉眼可见的变化已经令人触目惊心。 为了全面管理自己的身体健康，为了更有规律地运动，我制定了以下的OKR，请大家监督。当然，公开我自己健身的OKR，一方面是为了获得大家的监督，另一方面，也是希望能号召更多的辉友和我一起，在这个春暖花开的季节，恢复（坚持）运动。 毕竟：身体状态对我们的影响，远超我们日常的想象 —— 健身，带来的绝非好身材，好精神状态，更带来内心的愉悦和思维的活跃。坚持健身时，从内到外都会洋溢着青春的气息 —— 也就是说，要想持续保持「少年感」，除了对世界充满好奇，不断刷新自己的心智，还要像少年一样每天奔跑，保持充沛的体力与精力。 好了，还是说说我的健身OKR吧（若在知识星球上，大家可以晒出自己的健身OKR，并开始运动打卡。） 目标：在5月31前，把自己的体重控制在67公斤以下（当前是71公斤） KR1：保持两天一次有氧运动，每次不少于25分钟 KR2：每日晚饭不吃主食 KR3：每日饮水2000毫升（注：具体的数值待进一步研究） KR4：每日站立办公不少于2小时（注：现在是都坐着） KR5：每日11:30前熄灯入睡，早晨6:00起床 稍加说明，为什么目标定的是体重，而非体脂？原因是首先需要一个明确的目标，最好是可以量化的。而在家中很难精确地测量体脂，而且家里两个测量体脂的所谓「智能秤」都时好时坏，经常和手机无法连接。这是很多智能产品的通病，特别依赖于手机，但是又缺少Apple产品之间的连接稳定性。 但是这些秤，至少还能保证精确地测量体重。我手动在iPhone的健康App中记录即可，也不麻烦。 KR1：为什么是两天一次，而不是每天。主要原因是我希望能把「一张一弛」的弹性节奏做出来。这样既可以保证每天有充足的时间写作，又能让隔天的运动更有期待感。 KR2：其实主食，尤其是过量的碳水是健康的敌人，这一点已有公论。就我自己而言，每天的主食摄入，早已超过身体所需。所以对于主食，尤其是晚饭主食的限制，是必须的。 KR3：饮水量也是健康的保证，这个可以用大的喝水杯来保证。喝多少杯，可以打卡。 KR4：久坐办公的危害已经讨论了很多，我发现新来的年轻同事很多都有站立办公的习惯，这个完全可以向他们学习。公司有个和我同龄的同事，身材保持得非常好。他在开较长的共创会时，一般都是站在墙角。而且不仅站着，而且在持续的「踮脚尖」，每次少则30分钟，长的时候会超过60分钟。我问他：这有效果吗？他说：你试试。我昨天试了30分钟，发现小腿酸胀，效果肯定是有的。 KR5：关于睡眠，我发现最重要的是保证「熄灯时间」，只要能控制熄灯时间，就能干预睡眠的质量，同时保证早晨起床的时间。这又带来双重的好处，一方面一夜好眠对于第二天的运动、工作状态都有莫大的好处。如果你持续监测自己的血压，会发现一夜好眠之后，血压会降到非常低的健康水平。另一方面，因为睡好了，所以也能按时起床，这样无论是早晨的运动还是写作，都能保证时间和质量，一举两得。 以上，就是我希望在3-5月内做到的「健身OKR」，希望能给你启发。最好的学习方式就是实践，只有通过实践，才能把信息变成认知，继而变成自己的能力和自身期待的结果。 既然已经春暖，不妨我们一起运动。说到底，无论是健身、冥想还是自由写作，都是自我对话的方式。而持续进行深层次的自我对话，能让我们克服岁月的万有引力，保持自己期待的少年感！
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