| 共 21 篇文章 |
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第二、最大摄氧量数据显著提升。最大摄氧量是我在过去100天中最在意的数据，它体现你的心肺能力。数据只是表面现象，自己有氧运动的能力有明确的提升，最有代表性的例子是在最近单车骑行时，我能用平均124的心率，骑行的比几个月前更快；体现在数据上，深度睡眠的时长占比增加了，以前可能只有一个多小时，现在可以达到两个多小时甚至三小时。... 阅382 转0 评0 公众公开 22-03-23 20:59 |
没有时间锻炼？我最近正在重听《高效能人士的七个习惯》，听到一个有关时间管理的重要观点：要把你的时间花在第二象限，即重要但不紧急的象限。当一件事实际属于第二象限，但你说没有时间的时候，说明你并不重视第二象限的事项。当然，我们要尽量减少花在第三第四象限的时间（不重要的事情），在这里省出的时间会有利于我们在第二象限的投入。... 阅8 转0 评0 公众公开 22-03-23 20:59 |
这些同事运动效果显著，一个同事不仅自己跑步，也带动自己团队的总监跑步。所以最近这四个月缺乏规律性的运动，尤其是对我帮助极大的「有氧运动」。好了，还是说说我的健身OKR吧（若在知识星球上，大家可以晒出自己的健身OKR，并开始运动打卡。）KR1：保持两天一次有氧运动，每次不少于25分钟。以上，就是我希望在3-5月内做到的「健身OKR」，希... 阅10 转0 评0 公众公开 22-03-23 20:57 |
跑步与冥想。昨天受一个辉友留言的启发，我开始阅读（听）《学会呼吸》一书，全书强调一个要点：用鼻子呼吸、用鼻子呼吸、用鼻子呼吸。在有了上述知识之后，我开始有意识地锻炼自己用鼻子呼吸，从走路、办公、开车、睡觉开始。今天早晨，也开始尝试在跑步时用鼻子呼吸。其实前几天曾经测试过「细胞分裂跑步法」，其中要点之一就是用鼻子呼吸。... 阅17 转0 评0 公众公开 22-03-23 20:57 |
今年4月也是连续工作、出差，感觉身体状态不好，于是开启这次30天坚持运动的历程。跑了一段时间之后，去奥特莱斯买了几身适合跑步的衣裤，又加了一双适合日常穿的跑鞋，因为我希望在出差的时候可以穿一双鞋解决工作和运动需求，而不是还需要带一双跑鞋在行李内。说到变化，除了前面提到的内心愉悦感大大增加，还有一个明显的改变，即「有氧适能... 阅17 转0 评0 公众公开 22-03-23 20:57 |
相对于常见的220心率公式，马费通博士提出180心率公式，他指出，每个人的最大有氧锻炼心率应该是180-年龄。如果年龄是30，那么有氧运动的最大心率就是150，如果年龄是40岁，有氧最大心率是140。知道了自己的有氧运动的最大心率，我们在进行有氧运动时就要把心率控制在最大心率以下。马费通博士在书中解释了有氧运动和无氧运动的差别，具体的分... 阅41 转0 评0 公众公开 22-03-23 20:57 |
怎样坚持运动30天。心率监测 - 之前有几次运动习惯中断的经历，都是在做一些运动时，身体觉得不适，就休息了几天，然后，就中断了几个月。匹配上「第三空间」- 我在会员语音中讲过「第三空间」的概念，就是说我们一定为任何一项「重要而不紧急」的人生要事，配上一个专门的「时空」，比如我为运动配的时空就是早起之后的家中。找一些运动的书籍... 阅12 转0 评0 公众公开 22-03-23 20:56 |
千万别小看这种「微运动」在无法坚持运动的阶段，容易感冒；以上是有无坚持「微运动」的明显对比，从以上的对比中，可以看出「微运动」虽然每天看起来微不足道，但是只要有一到两周的积累，就会有非常明显效果。健身的方式可以因人而异：跑步机上快走或者慢跑、椭圆机运动、Keep 上的徒手运动、俯卧撑、深蹲起、力量训练（借助简单器械比如哑铃... 阅15 转0 评0 公众公开 22-03-23 20:55 |
这是iPhone的健康应用引入的有氧适能，在其他地方又被称为「最大摄氧量」（VO2 MAX），被认为与一个人的心肺能力、有氧运动能力密切相关，反应了人体使用氧气的能力。第二、有氧运动必须持续关注心率，参考心率跑步，安全、健康、有效；第三、每个人都可以计算自己减脂心率和有氧运动心率，按照目标选择适合的心率区间；每次跑步后结合Apple Wa... 阅324 转0 评0 公众公开 22-03-23 20:55 |
结合大跌，谈一下“究竟什么是价值投资？”究竟什么是价值投资？好公司的终极定义就是“持续能赚钱”的公司。在这个定义里，那些一直亏损的，只会画饼讲故事的公司，显然不属于我们这里定义的“好公司”。二级市场的股票投资不是风险投资，不会因为你错过哪只股票而损失什么，只会因为你错误的买入某只股票而后悔不已。特别注意：如果你买入的... 阅4 转0 评0 公众公开 22-03-18 07:29 |
