|
（配图摄影 by 张辉） 不知不觉（哈哈，这个开头有点俗），但的确是在不知不觉中，已经坚持跑步30天了。按照我的习惯，一定要对这一过程说点什么，这是是对前一阶段的纪念，也是对下一阶段的开启。
缘起昨天中午散步时和同事聊天，我说我的每次改变都源于危机。34-35岁因为持续一年的焦虑，所以找到了写作这个「终身职业」，也开始大规模的股票投资；39岁因为持续高强度工作，感觉自我缺失，于是立下flag，要「日更写作100天」，从此开启写作日更的生涯；今年4月也是连续工作、出差，感觉身体状态不好，于是开启这次30天坚持运动的历程。 因此，每一次波谷对我而言都是一次新生的开始，这次也不例外。从这个角度看，我要感谢每一次波谷，因为只有波谷才能逼着我思考，逼着我改变。 诀窍开始容易，坚持难，尤其对我这个缺少运动习惯的人而言更是如此。这次能顺利坚持30天，多亏了一个认知：低心率跑步法，即把心率控制在安全范围内跑步，这样每次跑步的时候身体不疲劳，内心也尽是愉悦。 以往总是以为no pains，no gains，每次运动总是把自己搞得很疲劳，最后也很难坚持。这次以安全、持久为前提，找到了最适合自己的方法。 这种跑步方法需要强大的内心，尤其当自己一开始跑步、速度居然比老头散步还慢时，内心是崩溃的，幸好我这个人脸皮足够厚，才能在路人狐疑的目光中坚持龟速跑。 跑步心理当你开始每天坚持跑步，跑步会影响你一天的心理状态，而且跑步也会直接出现在你的内心活动中。比如当我开始跑步时，我就特别在意天气，每晚都期待第二天是好天气，至少别下大雨。过去这30天，运气出奇的好，无论在北京、苏州还是上海，都是适合跑步的天气。 跑步的过程中，也是轻松愉悦的。一开始听音乐，后来改变为听书。在过去一个月的跑步中，听完了几本书，包括《跑步圣经》、《当我谈跑步时我谈些什么》、《自卑与超越》以及《跑步治愈》。
此外，当我坚持跑步之后，每天的心情比过去要愉悦很多。我不清楚是内分泌的变化所致，还是只是我的感觉使然。但至少有一点是非常确定的，即每次运动后的愉悦感会保持大半天，而下午又开始期待第二天早晨的跑步，因此这种愉悦感和期待感能贯穿一整天。 跑步装备其实跑步所需的装备非常简单，我一开始仅仅有一双跑鞋和Apple Watch。开头几天穿的运动衣是健身服，紧缚在身上，汗水不易散掉，不适合跑步。跑了一段时间之后，去奥特莱斯买了几身适合跑步的衣裤，又加了一双适合日常穿的跑鞋，因为我希望在出差的时候可以穿一双鞋解决工作和运动需求，而不是还需要带一双跑鞋在行李内。 上周，我又购入了Polar的Ignite 2手表，为的是更好掌控自己的运动和休息的数据。当你坚持运动时会有一个额外的好处：你可以心安理得地添置设备而没有任何愧疚感，哈哈哈。 变化说到变化，除了前面提到的内心愉悦感大大增加，还有一个明显的改变，即「有氧适能」指数的变化。在Apple Watch上，这个指数等同于「最大摄氧量」。很多专业的运动手表也能测量这个指数。其实我这次开始跑步，也和这个指数有很大关系。 在4月末感觉身体疲劳时，突然注意到这个指数已经跌到30左右，系统已经发出警告。我在开始跑步的前两周，这个数字几乎是直线回升，从31、32、34、36一直提升到37，最近两周多稳定在37.5以上。这个数字的提升已经超出我的预期，我原本以为需要用三个月时间达到37以上。 期待自己通过后续的坚持，能缓慢而稳定地提升这个指数，这对我而言是很大的嘉奖。 下一阶段：30天只是开始，我希望能开启一个全新的习惯：每天坚持运动30分钟，直到终老。和我的写作习惯一样，这是一个可以持续到终老的习惯。以前一直希望能开启运动，但没有做到。趁这次机会开启吧！ 当然，饭要一口口吃，所以我把阶段性的目标定为「坚持运动100天」，所以明天开始就是31/100。在下个阶段的坚持中，最重要的就是要避免受伤，受伤会让一切暂停甚至是归零。只要能科学健身，谨慎运动，保持健康，那么出差、加班、恶劣天气等等都不是障碍。 人生是一天天构成的，如果我们能改变每天的习惯，自然能改变一生的状态。这是我一直坚信的理念，也是我一直在践行的理念。 希望更多的辉友能加入，和我一起，从今天开始，坚持做一些有意义的「小事」，每天坚持。共勉！ 相关文章：更愉悦，更健康，更持久 上一篇：早点睡觉 |
|
|
