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特殊时期· 透过呼吸静心调节身心 导引： 让我们挺直腰背舒服地坐着，以一个呼吸调整到位～即以坐着的顶天立地姿势开始…以便让脊柱自行支撑身体，让你的背部和颈部成一条直线，肩膀下垂并放松，因而身体会呈现挺拔修长、胸腔饱满、凝神庄重的姿态… 两手放在腿上，轻轻地闭上眼睛，也可以微合眼帘盯着前面一个物体，可以盯着你面前的任何东西，或者你的双手… 先让自己先深长呼吸，放松身心安静下来，静静地坐几秒钟，心里默数从10数到1 然后把注意力集中到我们的呼吸上，开始感受自己的吸气和呼气；以安住当下和安静祥和的状态把充满滋养的空气吸入进来， 经过我们的喉咙，胸腔，到达我们的腹部，整个过程带上全然不觉知；呼气时，我们身体内所有隐藏的焦虑、压抑、郁闷、烦恼和所有身体不需要的能量经过胸腔、喉咙、全然呼出我们的体外…可以持续做N次，根据自己的需要。 在这个过程中感觉自己腹部的起落，可以把手放在肚子上，感觉那里的运动，不需要用任何方式控制呼吸，让呼吸自然进行…如果有情绪流动，就让它流淌、释放出来…然后再继续… 在感受呼吸的过程中，你也许发现自己受到其它东西的干扰而走神：比如听见外界任何响动声、和念头叠加的声音，这都很正常，出现这种情况时，不要责怪和抱怨，只要对那个响动的声音给予接纳；对于走神、觉知并承认自己走神即可，不要因此谴责自己，这不是问题，叶不是错误，可以花几秒钟观察自己走神的原因，然后把注意力带回到呼吸上即可，让觉知呼吸把你的思绪拉回到当下… 继续观照自己的吸气和呼气，体会自己的呼吸由快、由浅、变得又慢、又深…体会自己身心放松，全然释放，能量流动… 在呼吸释放的静心中，练习感知身体，觉知呼吸，体会这种身心放松、轻盈和愉悦的美妙感觉～ 祝福亲爱的你：不论何时，都拥有宁静、祥和与喜悦的心情和本源能量的滋养！[爱心][爱心] |
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