效率是现在大家最注重的元素之一,做什么都讲究快、准、狠!效率也可以被解释为走在正轨的偷懒途径。 在健身领域,如果用快、准、狠来形容效率,那准一定是第一位的,狠则要考量个人能力。过于搏命的健身方式往往伴随着过度的身体消耗,代价之大难以估量。 在没有专业教练指导的情况下,一味地给自己的训练加量、提负重,意味着你可能离受伤就只有那么一丁点距离了。 然而在大势所趋下,大家为了传说中的马甲线、强肩犯、大胸脯,拼命追求所谓的效率,到头来反而伤害到自己的身体。 特别是涉及到腰部发力的训练,许多训练动作都会要求在完成动作时,腰背部持续发力,让躯干部位保持绷直状态。 如果在做这些训练时,动作无法达到绝对标准,又要提升所谓的“效率”——加负重,玩命坚持。腰部的肌肉,甚至脊柱都可能遭到不同程度的伤害。 硬拉
硬拉过程中转头看镜子,观察自己的动作,可能会使脊柱扭转。负重情况下可能受伤。
负重过大,次数过多,快达到力竭时动作变形。 解决方案
哑铃/杠铃推肩
解决方案
Plank
在完成以上三个训练动作的时候,如果急于加量、增重,都会对腰部造成伤害。 如果是伤到的腰部的肌群,可以用以下两种方法缓解疼痛。
人老先老腰,特别是脊柱,如果在训练中因为发力过猛而导致腰部受伤,那就太不值得了。 无论做什么训练,一定要量力而行,健身的效率绝不是体现在快、准、狠上,一定要注意完成动作的准确性,配合科学的训练计划。 如果你非要在短时间内练出马甲线、人鱼线,先问问你的“腰”同意了吗? |
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