赵之心：关节痛运动疗法

　　关节疼痛，是指脖子痛、膝盖疼、关节风湿痛、腰腿疼……

　　赵之心(国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师)给大家集合了解决关节痛止痛操，哪里痛就练哪里！

1．办公人群颈椎腰椎操

▲国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心

　　脊柱是人体大厦的柱子，脊柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：

　　①颈椎不好，手上抬！

　　背手遛弯是不良习性，不经意间会带来很多问题。正确的锻炼方法如下图所示：

　　“要切记：没几人关注你，你没那么高回头率，别自做多情。”

　　动作要领：手指要绷起来，两手举到十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步，第二天颈椎就会很爽。

　　注意：手臂一定要放在身体两侧略向后，眼睛向前上方看，这样效果最好。

　　②腰痛：别躺着！

　　有人腰痛就卧躺，其实那是懒人做法，一直躺到腰痛自愈。须知：躺是躺不好的，锻炼才会根治！“单足后背腿”就是一种简便的锻炼方法。

　　动作要领：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次。这个动作最好早、晚上各做一次，多做不限。

　　不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出，都可以有效康复。

2．膝盖疼是欠抽

　　①保膝盖靠罚站，打封闭不好使

　　动作要领：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

　　动作示范

　　坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”。这样锻炼之后，从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。

　　膝关节有问题，只有运动才能刺激关节液的产生。这个动作每天练上20~40分钟，坚持一个月就可以治好各种膝关节毛病。

　　②膝盖不好是欠抽

　　动作要领：第一拍，用手拍到膝盖正面，第二拍，拍膝关节外侧面，第三拍，拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

　　“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”赵之心老师说：“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

　　另外，“扎马步”也是非常适用的健膝活动。

　　关键都在于天天坚持锻炼。“三天打鱼两天晒网”，什么事也做不好。

3．鼠标手、晨僵，往上翘

　　手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

　　休息之余，把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

　　长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

4．股骨头坏死站“大”字

　　髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说：

　　我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。

　　▲ 中老年人做的时候注意平衡性。

　　没事儿“大”字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个“大”字？

　　有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。

　　全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了！每天十几分钟，就能解决关节疼痛的问题！