30秒学会摇臂防守！对付大摆拳的头号利器，纯干货！

上一篇文章我们讲了了有关拳击闪躲的基础知识：枪林弹雨中永生！拳击闪躲的技术要领，一次性全教给你

还有一个防守动作与闪躲同样重要，就是摇臂（也叫摇闪，也有业内人称之为摇避）。

摇臂与闪躲一样都是拳击防守的重要动作之一，也是突进的重要方式。

闪躲主要是避开对方直拳，但是闪躲向下下潜的幅度较小，如果对方打一记抡摆就很危险，因为抡摆的攻击范围是平行空间的一大片的扇形面积，闪躲很难躲开。

而摇臂有个V字型下潜上浮的过程，可以有效避开对手的摆拳攻击，所以在做防守动作时经常是闪躲与摇闪结合，比如基础组合有两个闪躲加两个摇闪。

前两个闪躲避开对手直拳，后两个摇闪闪空对方摆拳。

同时摇臂向前突进的压迫感会更强一些，闪躲时因为上下起伏的高度很小，你并没有离开对手的视野。

而摇臂有一个向下下潜的动作，此时对手的视野中目标突然消失，会造成瞬间紧张愣神，使自己更容易向前突进。

摇臂的具体动作

完整动作：

首先拳击站姿站好，初学者身体先向一侧平行转体，做平行的闪躲动作（膝盖不下蹲，肩膀往前转，脚跟跟着转动），重心压到支撑体腿之后身体再下蹲下潜，然后身体划V字型再弹起，后脚、膝盖和腰髋回转的时候要同时转动，膝盖内扣肩膀向前，脚跟要跟着转动，回弹到位之后再向另一侧做摇臂。

注：第一步先转体的作用是充分体会摇臂动作的整体运动轨迹。

详见徐灿的摇闪教学，感谢拳王徐灿提供教学视频！

当你熟练些之后就不必先转体了，可以直接向支撑腿方向下潜，这样会节省一个先平转的动作步骤。在实战中为了精简动作可以不用先转体而直接下潜。

感谢张奥林教练提供教学视频！

摇臂的一些注意要点

1、摇臂的时候，身体始终保持立柱状，两腿膝盖弯曲下蹲再回弹，上身千万不能前趴后撅，要保持立柱形状，这样才能保持住重心连接下一步动作。

2、摇臂的时候两脚也要抓地，脚下无根则身体发飘导致动作连接不上。

3、摇臂也是避开身体中心线，头部要左右避开中心线位置。

4、摇臂要始终保持V 字型运动轨迹，动作不能散乱。

5、和闪躲一样头部始终向前，不能侧过头去，眼睛始终向前看。

6、头部面向对手的方向要抬手进行二次防护，以防对手二次击打。

7、摇臂时要配合呼吸，不要憋气。

8、摇臂和闪躲一样，实战中不能身体只在原地摇臂，而是要往前压，压进对手的内线或者外线达到有效打击距离内，才会对对手形成巨大威胁使对手恐惧。

9、熟练以后摇臂的幅度也要精简，躲过对手的手臂即可，这样的好处就是动作幅度小动作快、节省体能，反击连贯。

摇臂和闪躲一样知道理论是远远不够的，同样必须通过大量训练来磨合熟练，刚开始可以原地对镜练习，镜子能够看到自己的错误并加以改正，随着不断的纠错越来越规范，动作也逐渐熟练流畅。

再熟练一些，可以在墙的两侧挂一根绳子，配合递进步在绳的左右两侧做左右递进步摇臂，这样在中间线设置障碍物，会让你更明显的找到避开中心线的感觉。

注意递进步的时候后腿要蹬地，身体整体顺势转动，这样以后才能有蹬转的反作用力，才能够打出扎实有力的反击拳。

同时注意后脚及时跟上归位。

基础的摇臂反击动作

摇臂反击动作要点：

不是摇臂之后已经回弹归位等站定了再打摆拳反击，而是下潜之后，在准备向上起身的同时就出拳，也就是说上浮和出拳是二者同步的！

不是起身站好之后再出拳！

这点很多自学者都是已经起身归位站好了才出拳反击，这样一是没有顺势发力导致没有力量，二是动作也已经脱节中断导致连贯不上。

当对镜训练这些基本功熟练之后也同样需要找个对友，拿棍靶或者海绵棒模拟摆拳出拳，平行横扫，让自己不断摇臂。

摇臂的体能消耗要大于闪躲，可以缩短时间至两分钟一组，两人交替轮换。

再熟练以后两人可以先用递进步进行摇臂和步法的配合，再熟练些可以配合小碎步进行频率更快的前压式摇臂。

等这些都熟练以后，可以进行彼此摇臂反击的条件性对练，自己摇臂后立即反击，队友也立即摇臂反击。通过大量的条件性对练形成肌肉记忆。

当我们将闪躲和摇臂训练到一定境界，再去和对手实战，你会发现你的灵活闪躲配合摇臂令对手更加难以捕捉，对手命中你的难度更大。

随着你的不断闪躲、摇臂……摇臂、闪躲，让直拳摆拳不断贴着头部而过……

在枪林弹雨中永生吧！让我们开始刻苦训练，再练就一手赏心悦目的摇臂技术吧！