少林养生“5”坐法——身心两健！

少林寺禅、武、医三位一体的特色文化作为中国传统文化的代表，在中外交流中起着不可替代的作用。少林养生以历代禅医遗留下来的宝贵医药文化财产为基础，结合少林禅学及武术，总结出了一套少林特色修心、疗病、养生的方法及理念。

今天给大家介绍一下少林养生“5”坐法！

一、平坐

姿势

1. 身体坐床或椅子上，两腿置身前，膝部屈曲，以舒适为度；如坐椅子上，两小腿可自然下垂。

2. 含胸，腰略前俯，背后可倚些软物，如棉被，枕头之类，两肩放松。

3. 两臂贴两肋，两手相叠，右掌心贴左掌背，左手四指弯曲扣左掌心；右手拇指扣左手虎口，两手置小腹前，手心向上。也可双手握空拳，置于股上，手心向下。

4. 目微合，口轻闭，舌尖上翘，气从鼻出入。

此式适应有病或虚弱之人，因为此式软而不硬，便于体力休养生息，渐渐培其元气。

效应初练此式，每次静坐20分钟以上，一个月后，坐时臀部发热，微痛。练下去，臀部有如针刺，功深则臀部变松柔，坐时腰可逐渐竖直。

二 、绥坐

姿势

1. 坐床上，睾丸垂悬不触及床面。

2. 右腿盘曲，右足跟抵阴囊，足心向左后。

3. 左腿盘曲，垫于膝之下，足心向右。

4. 上身姿势基本同平坐，但须去掉背后所倚软物，腰略伸直。左右腿可交替。

绥坐须平坐一段时间后再练，因平坐能凝神养气，气化生精后可现精足阳举现象，此时足抵阴囊便是为了防止真气从会阴外泄。

效果绥坐练毕，放开双足，初时足跟如针刺，功深后有气如缠丝般运行。

三、鱼泉坐

姿势

1. 坐床上，尾闾部支撑上身后仰，臀部前翻。

2. 右腿屈曲，右脚置臀下尾闾部。

3. 上身直起，臀部坐右足上。

4. 左腿略屈，斜伸体前。

5. 其他姿势与单盘相同，左右腿可交替。

鱼泉式对下肢风湿性及类风湿性疾患有较好的疗效。由于坐时一腿在臀下，屈曲度大，又受上身压力，长期锻炼可使腿部柔韧，并增加血液流通，为练习双盘坐打下基础。

效应此式坐较长时间后，脚跟脚面微痛，小腿肚有痉挛现象，这是正常反应，不必惊慌，可以放开腿，用手搓脚跟脚面，拿抖腿肚肌肉，以疏通气血。

四、开合坐

姿势

1. 开式坐法：坐床上，两腿置身前，平放，两膝向外，两足心斜相对，两膝距离比肩略宽，两腿距离比肩略窄，两腿围成一椭圆形。

2. 合式坐法：开式坐至疲劳时，两腿弯屈，两脚向体前合拢，右脚在内，左脚在外，右脚趾抵左小腿肚承山穴，左足跟接右腿三里穴。上身姿势均同单盘坐。

开合坐重在舒活两腿气血，常与涌泉坐、双盘坐配合，以解除练功中腿部拘紧。此外，腿部活动可引动会阴、丹田气机的运行，疏通任脉，使体内清气上升，浊气下降。

效应大腿根部略觉胀痛，是正常反应。

五、悬盘坐

姿势

用双盘坐姿势，臀部坐椅子上，双腿小腿部分在椅子前悬空而盘。

说明悬盘坐须在气通任督之后练习，由于腿部悬空，便于血周流、利于打通奇经八脉。

效应练此式，功到化境，能自觉气血周流全身；行立坐卧倍加舒适，神全气足；睡眠香甜，动作轻便，妙不可言。

注意

1.练功应坐平实之处，如床板之类，上面可垫一层棉褥。坐处不可太软，如钢丝床、沙发上不宜练功。

2. 练功的地方空气要清新，但不可当风。

3. 练功前应排除大小便，略活动身体关节。

4. 初练功，常杂念纷纭，不可竭力抑制，可注意呼吸，顺其自然，日久自能入静。

5.功毕应做整体活动。

少林禅医养生，传承少林精神，弘扬禅医文化！