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高血压在当今社会已经非常普遍，不仅仅是老年人会有，年轻人也会有。 那么，高血压会遗传吗？ 高血压算不上遗传性疾病，但是如果父母或者直系亲属患有高血压，那么其子女患上高血压的可能性就会比家族里没有高血压的可能性高三倍。 不过，高血压的遗传可能性只是一种倾向，可以根据外界条件的改变而改变。
现代人食用肉食越来越多，再加上饮食不节制，生活无规律导致吃进去的食物不能及时代谢排出体外，从而淤积在血管当中，造成血管堵塞而引起血压增高。 可见，引起高血压的主要诱因是饮食习惯。 所以，即使家族中有高血压遗传史，但如果其子女在生活上养成良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，增加运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，不熬夜等等，在坚持这些良好的生活习惯的前提下，其子女患上高血压的可能性就会大大降低。 年轻人如何预防高血压 第一、合理饮食 预防高血压最重要的是减少盐的摄入，包括减少烹饪用盐，不用盐腌肉。因为面条在加工的过程中也加入了盐，所以在煮面条的时候，我们尽量在水里不放盐。 在一些咸味的零食中或者加工食品中都含有大量的盐。 比如薯片等各种膨化食品，咸味的坚果，还包括食品罐头，调料汤，干肉条，运动型饮料等都含有盐， 我们在购买这些食品的时候，要学会看成分列表，看里面是否添加了盐，以及盐的含量，要购买含盐量低的食品。 每天要食用6到8份谷物，包括燕麦，糙米等谷物食品中含有丰富的营养以及大量的膳食纤维。我们可以购买全麦面粉，面条，就是在包装上面注明“全麦”的面粉。 我们也可以将全麦面包和牛奶作为早餐，牛奶中含有丰富的钙和维生素D，而且能够提供人体所需的优质蛋白。 但是乳酪中含有大量的盐，我们不要食用过多。 而对于老年人或者血脂高的人，要选择低脂或者脱脂酸奶或者牛奶。
除了牛奶，各种瘦肉、鱼、鸡蛋里边也含有优质的蛋白质，也是每天所必须的。 肉类、鱼中除了含有蛋白质，还含有丰富的镁，锌和维生素。但是瘦肉和鸡蛋中含有胆固醇，所以每周最多六份，一份相当于30g肉、1个鸡蛋。 对于肥肉和油炸食品尽量少吃。 鱼类，我们可以选择三文鱼，鲱鱼，金枪鱼等，这些海鱼中含有欧米茄-3脂肪酸，蛋白质含量也很高，而且胆固醇含量少。 对于食用油尽量用植物油来代替猪油，另外减少烹饪用油，我们可以将花生油，大豆油，葵花籽油等轮换食用，不要一直用一种油。 对于各种坚果，因为含有钾、镁、维生素和蛋白质，所以每天也要尽量使用4-5份，但是坚果脂肪含量比较高，不要过量食用。 蔬菜和水果中含有丰富的钾、镁，能够起到降压的作用，而且含有丰富的维生素和膳食纤维，对于老年人、爱便秘的人有好处，每天需要4-5份水果和蔬菜。 可以将各种蔬菜和水果做成沙拉酱来食用，有助于我们摄入更多种类的蔬菜和水果，但是莎拉酱中含有盐分，不要放太多。 为了增加蔬菜的摄入，也可以将蔬菜做为正餐来食用，比如红薯、土豆、南瓜可以作为主食，再加上一些配菜来食用。 第二、坚持运动 坚持运动能够使我们身体每天保持活跃状态，能够有效的控制体重，减少肥胖。 每周运动75-150分钟，要有两次力量型训练，包括举重，能够锻炼肌肉，锻炼最好选择阳光充足的户外，这样有助于增加骨密度，还能够增加心肺锻炼。 第三、少喝酒，包括酒精饮料。 戒烟，抽烟会增加动脉硬化，从而使血压增高，所以一定要戒烟。 第四、减轻压力 压力过大会使交感神经兴奋，使心率增快，血压增高，所以要学会减轻压力。 可以选择练瑜伽，冥想，听一听舒缓的音乐，到户外做做深呼吸都是不错的方法。 |
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