如何提升自己的专注力（科学的训练去提升专注的能力）

《注意力：专注的科学与训练》提到：

所谓「注意」，是意识以清晰而迅速的形式，在多种可能性中选取一个物体或一系列想法的过程。定焦、集中和意识是注意的关键因素。

简单来说，注意力是自我意识定焦于一物的具体表现形式。

所以当我们谈到提升注意力的时候，最重要的是提升自己定焦的能力和时长。事实上，番茄工作法提供了一个很好的帮助，学25分钟然后休息五分钟，劳逸结合。虽然它不能适用于每个人，但是是一种大多数人的理想方式。

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如果想提升自己的专注力，可以考虑从以下几个方面进行：

• 抓住自己的精神专注期

专注期主要指自己精力旺盛的时间节点，有的人是夜晚精力充沛，有的人则是清晨，在你找到自己的专注期之后，将那些比较复杂的工作放在这个时间节点内，有助于更好的完成任务。

• 专注于一件事，事情越小越好

有时我们所遇到的并不是一件很小的事，比如要完成一篇 5000 字的影评，如果突然上升到这个强度的话，事实上很难完成，但如果拆分为 500 字的简介＋1000 的背景介绍 ＋2000 字的故事梗概 + ……把事情拆分后 500 字或 1000 字的任务后，事情的复杂程度和任务量被减轻，最终我们的大脑才会给我们完成的信心。

enjoy little things 享受小事

• 让做一件事成为习惯，慢慢减轻做这件事的痛苦

假设你每月都要完成月报的话，可以确定为比如说每月的 28 号的上午 9 点，每个月如此，养成这种习惯后，又或者说每周四晚上 8 点到 9 点进行锻炼，这种习惯有助于我们减少自己的每次做这件事的压力成本。

专注力的提升是一种循序渐进的过程，不要强迫自己为了完成更多的工作而耗费精力。可以想象自己在完成 deadline 后虚脱感，慢慢地养成习惯，其后再内化于自己的行为中。

其后在这种训练中不断提升自己的专注力。