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心，为五脏之首。 心脏不停地跳动，生命才得以延续。 可以说，良好的心脏功能，是一个人健康长寿的基石。
心脏，是一个泵，负责运送血液循环到全身，分秒不息。 然而，随着人体日益变老，血管逐渐失去弹性，心脏也会开始衰老。 再加上一些不良生活习惯，日积月累，久而久之也会加快心脏衰老速度。 尤其是40岁后，心脏功能开始衰退，向全身输送血液的效率逐渐降低。此时，一定要格外养护好我们自己的心脏，为健康多添加一些助力。
40岁后，养心脏，多食二物，坚持三勤，牢记四不，助力健康 多食二物 1、多吃红色食物 民以为食为天，身体的健康，需要食物中营养素的滋养。 想要养护心脏，可以选择多吃点红色的食物，红色入心，心脏喜欢红色。 红为火，入心，补气补血，多吃红色的食物，有益心脏健康，简单又方便。
豆类中，多吃红豆，有着“心之谷”之称。 红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，非常适合心血不足的女性食用。 此外，红豆的粗纤维物质丰富，有助于改善心脏活动。并且，红豆可理气通络，促进血液循环，让血液更好地回流到心脏，滋养心脏。
蔬菜中，多吃西红柿。 西红柿富含维生素等营养物质，可以帮助心脏血管延缓氧化。 有研究发现，西红柿中的一种抗氧化类的物质，可以增加心脏内冠状动脉的血流量，起到保护心脏的作用。 每天适量吃些西红柿，或榨成汁，都有利于保护血管，呵护心脏健康。
水果中，多吃红苹果。 水果中，多吃红苹果，含非常多维生素和纤维，能补充足够的营养成分，促进心脏的正常功能。
2、多吃α-亚麻酸食物 α-亚麻酸，是属于Omega-3多不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸，对于心脏的呵护非常重要，并且，体内不能自身合成，只能通过食物来摄取。 α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，有助于降低低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白，呵护心血管健康。
中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中，首次将a-亚麻酸加入，推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。 紫苏食用油，是富含α-亚麻酸的植物油，被称为“陆地上的深海鱼油”，拌酸奶食用，更是著名的“巴德维吃法”，还可以凉拌菜、煲汤、拌馅、油淋菜、做调和油等，食用方式较多。
坚持三勤 1、勤运动 40岁后，养护心脏，运动不能缺少，要多运动多锻炼。 研究发现，即使每天坚持运动10分钟，也能有效地改善心脏健康。 选择运动方式时，要根据自己的健康状况来挑选，如果心脏已经出现了衰老的迹象，就应该选择和缓的运动方式，比方说快走、慢跑等。一旦在运动中感觉心脏不舒服应该立即缓慢停止，适当休息。
调养心脏，坚持运动，要遵循三原则： 首先，根据自身情况，选择最适合的运动。 其次，运动要定时，贵在坚持，培养运动习惯。 最后，运动要定量，避免运动强度过小、过大。 每周，应活动3-5天，最好上、下午各一次，随后，可增加至每天都活动。
2、勤补水 心脏最怕缺水，要注意喝够水，补充充足的水分。 一旦喝水少，血液粘稠度会升高，进而会加重心脏负担，诱发心脏不适。 要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才喝，温热的白开水，小口慢慢喝。 此外，还可以喝点茶水，用一些小植物泡水，也是养护心脏不错的选择。 黑花楸茶，泡水喝，富含花青素，可降低心血管疾病的风险，可呵护心血管健康。
黑花楸的花青素含量非常高，甚至高过我们熟知的蓝莓，将其泡水代茶饮，可有效防止主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少心肌梗塞的风险。 此外，黑花楸也有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。 3、勤午睡
中午，是养心的一个黄金时间点。 此时，可以多增加一份午睡，对于心脏健康，十分有益。 午睡时血压会有所下降，心率减慢，从而能让心脏在白天的血压高峰期中稍作歇息，减轻负担。
而且从中医的角度来说，中午11点到下午1点，这段时间是心经的“值班期”，此时恰逢阴阳气转换，若是能适当休息一会，则有利于体内气机的转化，有益心经的养护。 不过，午睡的时间不宜过久，一般20-30分钟即可，最长不要超过60分钟。 牢记四不 1、不吃咸 养护心脏，一定不要吃太咸的食物。
一旦爱吃重口味的食物，盐分摄入过量，会对心脏健康造成影响，容易降低心脏功能。 想要维持心脏健康状态，平时就需要注意饮食的清淡，少吃高盐食物，盐分每天的摄入量不要超过六克。 2、不碰烟酒 经常抽烟喝酒的人，患心脏病的风险，比不抽烟不喝酒的人要高很多。
酒精会增加人们的心肌耗氧量，会让体表血管扩张，导致冠状动脉供血不足。 吸烟的时候，烟草中的有害物质会进入到人体，会让人心率加快，导致冠状动脉收缩，诱发心绞痛。因此，呵护心脏健康，一定要戒烟忌酒。 3、不熬夜 熬夜晚睡，会大大增加心脏的负担，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。所以，保护心脏，一定要尽量少熬夜，保证充足的睡眠时间。 4、不悲伤抑郁 经常抑郁、焦虑等负面情绪，会增加心脑血管疾病的几率。 尤其是悲伤，过度悲伤会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。
一定要注意调节好自己的情绪。 经常保持欢笑的愉快心情，有益心脏健康。 保持良好的情绪，经常欢笑，能提高心肌耐力，从而改善血管功能，呵护心脏健康。
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