一个秘诀，让你保持身体健康

说到保持身体健康，大家都会想到多运动，随着年龄增长，体力变差，老人更需要运动来保持健康，现在越来越多长者会选择去健身房锻炼。但是最新研究发现，健身房课程，也许并不如日常锻炼有效。

美国一项研究结果显示，超重的长者，比起在健身房的减肥效果，可能还是在日常生活中保持运动更有效。

为什么健身房运动不如日常锻炼？

因为当一个人定期上健身房运动，会觉得自己已经完成锻炼任务，因此平常就会疏忽锻炼，过度依赖健身房课程，而靠全天不同身体活动达成目标的人，久而久之就会养成锻炼习惯，将运动融入生活。

运动专家认为，适合长者的运动，不一定是要去健身房上课，只要是能保持活动，最重要是找到运动的乐趣，养成锻炼的习惯。一周150分钟的中等强度有氧运动为佳，散步、遛狗、园艺，也可以是运动。

怎样判断中度有氧运动？

1. 自我感觉：身体微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

2. 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计。

那么具体应该如何运动？

专家建议

体重管理专家加格里亚地（Chris Gagliardi）建议：

1. 每1～2小时起身活动1次，可以使用闹钟，设定1小时响1次，当它响起时，起身走一段路、或是到阳台浇花翻土。

2. 看电视时利用广告时间起身扭一扭、跳一段舞。

3. 外出时尽量不开车，骑自行车，如果距离不远的话，散步去目的地。

4. 读完书的一个章节后，站起来摆动下身体。

世卫组织建议

世卫组织建议，“走路是世界上最好的运动”。

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

对于普通老百姓，走路是最经济、最能坚持的运动。

注意事项：

1. 运动总量：每天行走一万步左右最佳，速度一般是4-7公里/小时

2. 走路姿势：要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。

3. 运动要因人而异、循序渐进，如果是从来不运动的人，建议刚开始时，慢一点，每天的一万步分两三次走，适应后逐渐增加步数和速度。

4. 走路时如果能配上手杖，会更安全。

5. 患有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，最好在医生指导下运动。