十人九脾虚？这3个行为很伤“脾”，很多人还在做......（附瑜伽调理）

了解更多瑜伽知识！

如果你经常感觉疲劳

有时候食欲不振

坚持祛湿也不见效

那很可能是脾虚！

俗话说“十人九脾虚”

但人们大多忽略了对脾的调养

那么脾应该怎么样正确调养？

今天给大家支招！

脾虚多发的原因

01.饮食不节

经常吃煎烤油炸、辛辣甜腻、过咸、过凉的食物，或吃的过饱（特别是小孩），增加了脾的负担，形成脾虚。此外，长期吃素也可能会导致脾虚。

02.过逸

现代人体力劳动较少，肌肉普遍较弱。特别是工作繁忙又不爱运动人群，体力活动锐减，过逸的生活方式也会削弱脾气，造成脾虚。

03.压力过大

俗话说：“忧思伤脾”，过度思虑对消化系统影响大，一定程度上增加了脾虚几率。

另外，睡眠时间减少，脾胃在夜间得不到充分修复，反过来，受损的脾胃也会导致睡眠质量进一步下降。

脾虚对身体健康的影响

心脏：脾负责统筹人的气血，供养心脏。一旦脾出了问题，不能益气生血，就会导致人的心血失调，引发心脏疾病。

肝：脾胃会影响肝脏，比如脂肪肝出现的根源就在于脾胃无法良好消化食物，使得代谢废物处理困难，堆积在肝脏里，从而影响肝的供血功能。

肺：肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱。脾胃虚的人往往会导致肺气虚，容易患感冒和呼吸系统疾病。

肾：长期脾虚的人，肾脏无法得到充足的滋养，可能会导致肾虚。表现为心闷烦热、容易盗汗或者畏寒怕冷、手足冰凉。

今天，分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列，爱养生的你一定不要错过！ 

1 简易坐

体式要领：

• 简易坐，核心微收；
• 脊柱延展向上，双肩放松；
• 停留3分钟。

2 半蝴蝶式+前屈

体式要领：

• 从简易坐退出，进入半蝴蝶式；
• 左腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴；
• 将瑜伽抱枕放在右腿内侧；
• 吸气延展脊柱，呼气身体前屈；
• 上半身支撑在瑜伽抱枕上；
• 停留2-3分钟，换另外一侧。

3 蜻蜓式

体式要领：

• 从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式；
• 双腿横向打开，坐骨向下；
• 瑜伽抱枕放在身体中间；
• 吸气延展脊柱，呼气身体前屈；
• 身体柔韧性好的可以趴在抱枕；
• 停留2-3分钟。

4 公牛坐+前屈

体式要领：

• 从蜻蜓式退出，进入公牛式；
• 右腿屈膝，脚跟靠近会阴；
• 左腿内旋，脚后跟向后；
• 吸气延展脊柱，呼气身体前屈；
• 可以身体下方垫瑜伽抱枕；
• 停留3分钟，换另外一侧。

5 卧英雄式

体式要领：

• 从公牛式退出，进入卧英雄式；
• 在背部下方放瑜伽抱枕；
• 配合呼吸，身体缓慢向后；
• 双手自然摊开，停留3分钟。

6 金刚坐

体式要领：

• 从卧英雄式退出，进入金刚坐；
• 臀部坐于脚后跟，脊柱延展；
• 双肩放松，调整2分钟。

7 人面狮身式

体式要领：

• 从金刚坐退出，俯卧在垫上；
• 双手手肘撑地，吸气脊柱延展；
• 呼气，收紧核心，胸腔离地；
• 停留2分钟，将右腿屈膝向前；
• 进入半蛙式，停留2分钟后换边。

8 蛙式

体式要领：

• 从半蛙式退出，进入蛙式；
• 身体下方放瑜伽抱枕支撑；
• 注意保持核心收紧不塌腰；
• 配合呼吸，停留3分钟。