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美国癌症协会的研究人员从1997年到2006年对10万多人的健康状况进行了跟踪要求，被调查的人年龄基本上是在50岁以上，男性4.8万，女性5.6万，最终发现，无论男性或者是女性，不管体重，腰围越大，死亡风险就越高。
同时在《内科学文献》上面也有相关的报告：与腰围最小的同性别者相比，腰围超过了1.2米的男性和腰围超过了1.1米的女性因为心脏问题、癌症以及呼吸道疾病等各种疾病死亡的风险要增加一倍多。 所以腰围的大小不仅仅关系到好看或者不好看的问题，同时也是实打实的健康问题。 胖不胖，腰围是有发言权的。 其实在医学上面，我们也习惯性的用体质指数“（BMI，等于体重/身高的平方）去衡量一个人胖不胖。 先来看一下
BMI在18.5～23.9 之间为体重正常，24～27.9之间为超重，28以上为肥胖。 但即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14%是腹部肥胖，腹部肥胖其实是一种比较隐秘的肥胖，不会那么容易看的出来，但是真实存在，尺子可以轻易量出来。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。
瘦子真的能活得更久吗？其实太瘦了也不是一件好事，有研究证明大腿比较细的人（特别是 BMI＜25）的人，得 2 型糖尿病的风险更高；而屁股大一点、大腿粗一点的人，得 2 型糖尿病的风险更低。 还有研究发现，太瘦的人患骨质疏松、骨折及呼吸道疾病的风险会增高。 看来，我们也没必要总嫌弃自己屁股太大、腿太粗。 不胖不瘦刚刚好
1.锻炼不够，建议每周至少125分钟的高强度练习。 2.锻炼不对，多练习身体负重运动，比如斜板、深蹲等，锻炼大肌肉群，燃烧脂肪。 3.有压力，压力大身体分泌皮质醇导致脂肪储存增多，建议练习冥想和瑜伽缓解压力。 4.甜食太多，植物纤维不够，甜食过多会变成脂肪，储存在腹部和大腿，纤维不够导致消化系统工作不顺畅。 5.抗氧化食物不够，多吃苹果、梨、辣椒等果蔬。 6.缺钙，建议喝低脂奶、酸奶、植物奶。 7.碳水化合物太多，蛋白质太少，减少碳水化合物摄入，多吃含蛋白质丰富的食物。 8.睡得太少，是的，无论从身体还是心理原因，睡少了会胖。 9.喝水太少，盐太多，多喝水，饮食清淡、食物不要太咸。 10.不正常饮食，一日三餐要保证，早餐要吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。 最后，给大家推荐一套消除腹部脂肪的瑜伽练习，帮助增加代谢，启动腹部肌肉，减少脂肪。 1.坐立卷腹
2.仰卧交替抬腿
仰卧在垫子上，双手在身体两侧贴地，抬起左腿向上脚回勾，右腿伸直回勾抬离地面，呼气，左腿向下，右腿向上，交替练习，重复25次 3.仰卧扭转卷腹
仰卧在垫子上，双手放在后脑勺十指交扣，双腿离地，弯曲左膝盖，左手肘碰到右膝盖，换边，交替练习，保持脚离地，重复25次 4.仰卧直腿抬臀
仰卧在垫子上，双手在身体两侧贴地，吸气，抬起臀部向上，保持腿伸直，脚对齐髋部 重复25次
仰卧在垫子上，双腿并拢离地，吸气，缓慢抬起双腿向上，脚回勾，呼气，缓慢向下，重复25次 建议每天清晨空腹练习，接下来的一天都会感觉到腹部微微内收的感觉。你会发现，腹部有力，胸腔自然也会更加挺拔。 |
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