自测！2种常见的“脾虚”舌象，附赠调理方法！

舌诊是中医“望闻问切”中十分重要的一个环节，主要包括观察舌质和舌苔的形态、色泽、润燥等。

今天，咱们就来重点说说脾虚证的舌象。

脾主肌肉

齿痕舌，多脾虚

舌头很胖、很大，两侧有齿痕为“齿痕舌”，多由脾虚所致。中医认为“脾主身之肌肉”，意思是，脾不虚，肌肉丰盈而有活力；如果脾虚，肌肉就会变得松散无力。

▲齿痕舌

舌肌是舌的主要组成成分，只有当舌肌无力，或是含水量多时，牙印才容易印在舌头上，形成“齿痕舌”。除此之外，“齿痕舌”还意味着胃肠壁肌肉相对无力，因为舌头是消化道的延伸，可以反映消化道的健康状态。

脾主运化

脾虚严重，舌苔水滑

中医认为“脾主运化”，主要包括食物消化和水液代谢两个方面。脾虚严重时，伴随“齿痕舌”出现的还有“水滑苔”，顾名思义，舌苔上像是有水滴要滴下来，是水液代谢失调的结果。

水液代谢失调，说白了就是身体不会用水，所以很多脾虚者喝了水就尿，或是即便喝了很多水也觉得不解渴、水喝多了就觉得水汪在胃里。

减掉“湿胖”

需兼顾这两点

脾虚的人还容易发胖，但他们的胖不是身体多了肉，而是身体多了水。我有本书的书名就叫做《湿胖》（点击文字或下方图片，可直接购买），出版后一直热卖。

▲我的书《湿胖》

那么，怎么判断自己是不是“湿胖”呢？主要看这三个指标：第一是体重超标；第二是舌头有齿痕；第三是身材不紧致。

这里说到的身材不紧致是脾虚在身体形态上的表现。每个人的表现可能都不太一样：有些人可能表现为挥舞手臂时，上臂肌肉松散，随着动作摆动；有些人可能表现为肚子上的肉很松散，跑步时会觉得肉在颤动，或是侧躺时，肚子上的肉会向侧躺的方向耷拉......

此外，脾虚在身体机能上的表现也很典型，简单来说就一个字：累！究其原因也在于肌肉松散无力，不能持重。

从这个角度上说，肌肉无力是问题的根源，要想在身体瘦下去的同时保持身材紧致，不仅需要减脂，还需要增肌。

肌肉占人体体重的30%-40%，除了支撑、负重的作用，还可以增加基础代谢，这是因为肌肉中含有一个和能量代谢有关的细胞器，它就是“线粒体”。如果肌肉变多，线粒体这个“脂肪燃烧场”也会变多，即便稍微多吃一点，多余的热量也会被及时消耗掉。

这里可能有人会问，怎样做才能有效增肌呢？

1.运动上：肌肉锻炼

坚持运动锻炼，像举哑铃、快速步行等方式，总之在运动之后能感到局部肌肉微微酸疼，就意味着这个运动锻炼到了肌肉。每周需要保证至少三次锻炼，每次持续20分钟。

2.养生上：中医健脾药

前文说中医的脾主肌肉，所以中成药参苓白术丸、五苓散；单味药黄芪、茯苓、山药、葛根都有增肌的效果。

值得注意的是，中医的“健脾”多与“利湿”并列提出，因为如果没有健脾做基础，单纯的利湿就是妄谈，这正是参苓白术丸、五苓散的组方立意。