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春天来了，乍暖还寒，万物复苏，又到了减肥人减肥的好时节。 俗话说：“三月不减肥，四月没人追。” 春天减肥，刚好能赶上夏天露肉，所以还在等什么呢，我的小伙伴们。  什么？ 不知道减肥吃什么？不想过午不食，只吃淡然无味的水煮菜？ 那师兄今天就跟大家来说说，好吃又营养的减脂餐公式。 什么减脂公式呢？ 优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维生素。 下面我们具体展开来说。  01 优质碳水 虽然我们常说碳水是造成肥胖的主要原因，但是减脂期间，我们又不能完全杜绝碳水，因为碳水在我们身体里扮演着重要角色。 那怎么办呢？ 这时候我们可以选择优质碳水。 什么是优质碳水呢？ 像我们常吃的大米，小麦，这些都是精制碳水，热量高，不利于减脂，而大部分的粗粮都属于优质碳水。 比如红薯，土豆，南瓜，燕麦，玉米等，含有丰富的膳食纤维，升糖指数低，饱腹感强，减肥必备。  02 优质蛋白 减脂期间，蛋白质是一定要吃的，不仅要吃，还要吃够。 因为蛋白质是人体的重要组成成分，我们的肌肉，脸蛋都依赖于蛋白质，长期缺乏蛋白质会造成营养不良，胶原蛋白流失，身体提前衰老等。 比如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，豆腐这些都是优质蛋白，但是烤肉，烤串，红烧肉，加工肉类要少吃。  03 膳食纤维 减脂成功与否，除了多吃蛋白质之外，还要多吃膳食纤维，它和蛋白质一样，都有热量低，饱腹感强，抑制食欲的特点。 大部分的绿叶蔬菜都含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还能促进肠道蠕动，防止便秘。  04 维生素 维生素除了蔬菜里有之外，大部分水果里也含有丰富的维生素，而且膳食纤维的含量也很丰富。 所以减脂期间，可以适当吃些水果，但是因为水果含糖量较高，因此要选择低糖水果。 最后师兄还要提醒各位小伙伴一句，减脂期间，要少油少盐少糖，以清淡饮食为主。  |
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