【原】舞蹈生的饮食秘密大公开！快速恢复好身材，这份健康饮食指南千万别错过🥢

舞蹈人似乎与“身材管理”这个词分不开，她们纤细又充满力量感的曲线美让人移不开目光，跳舞的时候，好身材与优美的舞姿相辅相成，充分展示了美感。

年过完了，大家有没有在过年期间因为摄入美食而忘记了控制体重？

今天，单小色就向大家公开舞蹈人的饮食秘密，从怎么吃、吃什么和食谱推荐三个方面揭秘，跟着舞蹈生这样吃，健康营养又减脂，快速恢复好身材！

 ❶丰盛且营养的早餐一定不能少：

早餐是大脑活动的能量之源，不进食早餐，体内无法供应足够多的血糖以供消耗，会容易感到疲惫、注意力不集中、反应迟钝，长期不吃早餐还可能会诱发消化系统、动脉疾病等等。

 ❷就餐时间应规律且固定：

按照一日三餐，每日时间固定规律。食物进入胃以后，一般需4~5小时排空，经过约1小时的休息再进入工作最佳状态。

若一日两餐，间隔时间太长，易出现胃肠饥饿性收缩，使身体出现诸多问题。

 ❸切忌过饱、暴饮暴食：

暴饮暴食的行为对身体的消化系统会造成不良影响，会使胃肠系统功能发生紊乱，引起肥胖及其他疾病，严重还会诱发一些急腹症。

 ❹饮食要多元化：

合理搭配的营养膳食可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。

比如摄入水果和蔬菜，满足对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的含量等等。

 ❺饮食上要少盐、少油、控糖：

培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品；油炸的食品不易消化，腌制的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体有危害。

 ❻控制总能量，维持理想体重：

结合自身的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。

 ❶多吃生鲜食材、少吃加工食品：

新鲜食材对身材和健康都相当重要，未经加工的食物，能保持消化系统的健康，不会对身体造成过多负担。

而加工食品会添加许多调味料，有可能引起身体水肿、肠胃负担。

❷每天都要补充大量水分：

多喝水可以促进新陈代谢、排毒，维持有氧呼吸，同时还可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，增强免疫力以及抗病能力。

 ❸把粗粮作为主食：

用杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米等代替大米饭、面条，健脾利湿的同时还能中和消脂，促进代谢，纤体减脂。

 ❹补充优质蛋白质：

蛋白质是人体不可缺少的物质，不仅能够维持身体健康，还能够给身体补充能量，促进肌肉生长。

通常身体缺乏蛋白质会引起疲劳、浑身无力、身体消瘦、浮肿等现象。

 ❺选择热量低的水果：

苹果中含有膳食纤维苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒；

菠萝中含有一种菠萝酵素，有相近番木瓜酵素的作用，能溶解蛋白，特别是能协助肉类食品的蛋白消化吸收，降低了身体对人体脂肪的消化吸收。

还有：草莓、番茄、木瓜、桃子、火龙果等。

 AM 07:30 早餐时间 

饮食建议：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

推荐：全麦面包、玉米、红薯、蒸南瓜；鸡蛋、牛奶、豆浆；小番茄、黄瓜、蓝莓。

 PM 12:00  午餐时间 

饮食建议：碳水+高蛋白+膳食纤维

推荐：杂粮饭、糙米饭、小米粥；鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾仁；生菜、菠菜、茼蒿。

PM 15:00  加餐时间

饮食建议：低糖水果+少量坚果豆类+其他类

推荐：苹果、香蕉、橙子、草莓、柚子；杏仁、腰果、开心果、松子；低脂酸奶、纯燕麦片。

PM 18:00  晚餐时间

饮食建议：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

推荐：玉米、红薯、芋头、燕麦粥、杂粮粥；鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉；水煮蔬菜。

五种强饱腹感主食排行

排名     食物            饱腹感

1

蒸土豆

饱腹感指数 SI＝323

2

燕麦粥 

饱腹感指数 SI＝209

3

全麦面包

饱腹感指数 SI＝157

4

糙米饭

饱腹感指数 SI＝132

5

意面

饱腹感指数 SI＝119

※ SI 指数越大饱腹感越强，参考值白面包 饱腹感 SI=100，数据来源：丁香医生

五种强饱腹感小食排行

排名     食物             饱腹感

1

橙子

饱腹感指数 SI＝202

2

苹果 

饱腹感指数 SI＝197

3

葡萄

饱腹感指数 SI＝162

4

鸡蛋

饱腹感指数 SI＝150

5

香蕉

饱腹感指数 SI＝118

※ SI 指数越大饱腹感越强，参考值白面包 饱腹感 SI=100，数据来源：丁香医生

跟着舞蹈生这样吃，你也能拥有健康又纤细的好身材！

你还有哪些饮食小诀窍，欢迎在留言区分享给大家哦~