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跑了这么久，你有没有想明白一些道理？ 刚开始跑步因为起步低所以进步很快，可是到了一定阶段，你会发现能力很难再提升。 本以为是跑量不够，所以就大幅度的给自己加训练量，跑量是到位了，但成绩不但没有提升反而搞得人一身伤，不得以只能停跑，一段时间后跑步能力又回归到了原点。 在奔跑中你能感受到跑步带来的乐趣，可是跑圈亦是江湖，当你融入到跑者的集体中，你会发现成为一个真正的跑者并没有那么简单。 在这个江湖里面，不是说谁跑量大，谁就是大神，这个江湖里面讲究一种唯成绩论，只有你跑的比我快、你跑进了300以内，你才能称得上是精英跑者、是跑步大神。 但成为一个大神，你看到的跑量都是片面的，跑量对他们来说只是基础，他们其实更看重的是打好身体“基本功”，只有拥有了一个强大稳健的身体基础才能为成绩提升做准备，帮助无伤PB。
如何打造一个 稳定强大的身体基础？ 从构建跑者健康跑步能力角度，慧跑提出了【无伤跑法金字塔模型】，将大众跑步训练最终整合形成的一套理论。 无伤跑法金字塔模型
这套理论分三点教你理解？ ⒈、我们都知道楼盖得越高，地基就要越扎实，所以跑者要注重打好“地基”。 但前提就需要具备一个强大的身体灵活性、稳定性以及核心控制能力。 良好的身体灵活性可以让跑者全幅度自由、协调、灵活地运动； 良好的身体稳定性可以提升跑步经济性，提高承受负荷的能力。 提升身体灵活性和稳定性应该提升哪些方面的训练呢？ 身体灵活性训练包括髋、膝、踝、胸椎等部位的灵活性训练； 身体稳定性训练包括了上肢、躯干和下肢稳定性训练； 而跑姿训练则是围绕核心稳定、蹬摆协调、着地轻盈三大无伤跑法跑姿要求进行针对性训练。 只有具备了更好的身体灵活性和稳定性，你的身体才足以承受跑步这样的积累性负荷。 ⒉、掌握好的跑步技术，帮助你提升能力，无伤跑步。 只是跑，但忽视了身体能力建设和合理跑步技术形成，忽视跑步配套辅助训练，恰恰是是跑者伤痛发生的重要原因。 什么是好的跑步技术呢？ 体现为跑姿稳定、协调、轻盈。 稳定是指： 跑步过程中躯干稳定，良好的核心稳定性可以为上肢摆臂下肢摆腿提供最佳力学支点，从而减少用力损失，提升跑步经济性； 协调是指： 跑步过程中两腿蹬摆动作协调，跑步动作特点是是双腿动作在时间和空间中交替往前迈出，这就需要高度的动作协调性； 轻盈是指: 着地轻盈，沉重的着地当然就会导致地面冲击力的增大，怎样才能实现轻盈，又回到刚才的话题，你需要很好的身体灵活性和稳定性，才能实现轻盈。 合理跑姿的基本特征
⒊、快慢由耐力决定，跑量只是一个方面，你还需要掌握科学的训练方法。 没有科学的方法和跑步技巧，量多了就会发生伤痛，毕竟这也是与你的身体承受负荷能力有很大的关系。 提升耐力的训练方法不仅仅是跑量的增加，还需要多种跑步方式和训练强度相结合，这里你就需要学习更多的跑步知识。 有了良好的身体基础，再针对性地提升专项跑步技术，做到了这两点你就拥有了强大的基本功，再加上耐力加持，知道了方法、掌握了技巧，提升成绩自然是事半功倍、功到渠成的一件事儿。
跑多了 你才知道的跑步硬道理 一个精英跑者都是从小白跑者开始，在不断超越自我的过程中，成长为进阶跑者、成熟跑者、高级跑者，在这个过程中，你或许会领悟到很多的跑步道理。 1、瞎跑真的会受伤的 每周两三次、每次两三公里的跑步几乎不会导致人受伤，但随着跑量的大幅增加，对于大众跑者而言，受伤的风险是明显增加的，一段时间跑量较大休息不够，或者准备不足就跑马都极有可能引发伤痛。 2、跑前热身和跑后拉伸一定不能忽视 充分地跑前热身可以激活身体，让你更快进入状态，认真的跑后拉伸则帮助你放松跑步后紧张僵硬的肌肉，改善肌肉弹性，促进恢复。 一次跑步不做热身拉伸看似没啥影响，但如果长期不重视这两个重要环节，你的身体会变得疲劳而紧张，这将会对你的跑步造成极大的潜在风险。
3、提升能力又不想受伤，一定要重视力量训练。 力量训练可以帮助跑者提升配速、提高跑步经济性，大大减少伤痛发生，多进行力量训练，你会发现跑起来又快又轻松。 4、不能总是以单一的速度去跑 单一节奏的跑步会使得伤痛发生风险增加。如果你的目标是不断PB，那么你就要快慢结合，大部分时候慢慢跑，但有时也要安排速度更快、时间更短的跑步训练。 5、跑姿不分好与坏，只有适合自己的才是最好的好的 每个人的跑姿都不完全相同，即便是精英选手，跑姿也存在一些差异，这说明最佳跑姿也许的确是不存在，但没有最佳跑姿不等于说跑姿没有基本规范和要求。 这里的规范和要求就是指跑姿要符合运动生物力学的一般原理，从而达到省力、轻松、避免伤痛的目的，所以跑姿没有最佳但有正确跑姿。
跑步不仅仅是靠腿跑，上肢摆臂也很重要，跑步是一项全身运动，对于上肢、躯干、下肢都有相应的技术规范，整合起来才能形成正确合理的跑姿。 以上道理你领悟到了吗？ |
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