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退休后，许多老年人的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法：只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。 防线一：中午必须打个盹 有些人觉得现在上了年龄，自然“觉少”，所以不太重视补觉。事实上：中老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意： ·中午11点到1点之间午睡为宜：时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。 ·建议躺平：平躺着午睡有利于保护脊椎，睡觉时还要注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。 防线二：注意锻炼，提高抵抗力 身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质，提高耐力。另外通过食补，也是提高抵抗力的重要手段。 提高抵抗力，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。 现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。 传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传广泛的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。 防线三：中老年开始防跌倒 一项基于北京社区研究也显示，中国老年人的跌倒发生率达18.0%，再跌倒发生率高达28.8%。 由于老年人多有骨质疏松，跌倒对老年人造成的后果非常严重，不但最终影响到老年人的生活质量，还会给家庭和社会都带来沉重的负担。 来源：养生中国 |
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