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原创 39健康网 2017-11-03 21:46 人到中年，生理硬件各方面开始走下坡路，加上社会和家庭地位的转变，不少人开始抱怨：“身体是一天不如一天了”。其实，中老年人要维持身体健康并不难，关键是守住以下的几道防线！ 坚守六大防线 助你收获长寿 防线一：注意锻炼，提高抵抗力 适当运动可以增强中老年人的生理与心理健康，达到延年益寿的效果。 常见的适合中老年人的运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。 慢性病患者注意调整自己的运动强度。 防线二：中午必须打个盹 有些人认为老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。 其实，中老年人的身体抵抗力下降，晚上容易失眠，更要借助午睡的方式给身体“充电”。午睡有3点需要注意： 1、在中午11点-1点间午睡。时间不能太长，30分钟左右即可。 2、午餐不宜过饱。午餐过饱会导致体内囤积过多脂肪，血脂升高，诱发动脉粥样硬化。 3、必须躺平。平躺午睡才可以保护脊椎，而且注意保暖。 防线三：中老年开始防跌倒 《中国伤害预防报告》显示，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%~30%的人因摔倒造成中度以上身体损伤。 因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法： 1、起床后一定要静卧30秒，起身后坐床上30秒，然后双脚落地30秒，再起身走动。 2、卫生间防滑措施要做好，厕所最好装扶手，家里的灯光应足够明亮，尽量不要用太高的储物柜等。 3、注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、芝麻等富含钙质的食物，天气好的时候多晒晒太阳。 防线四：每天1个荷包蛋 鸡蛋是小型营养库，但很多人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。 其实只要保证一天吃鸡蛋的数量低于2个，并不会增加患心脏病的风险。 防线五：一周三顿清蒸鱼 美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究显示，每周吃三次鱼，能让心脑血管疾病的患病风险降低约30%。 因此，中老年人不妨多吃清蒸鱼，每周可以吃3次。 防线六：每年旅游一次 退休之后，中老年人也不能“宅”，只有更多地看看外面的世界，才可以排解内心的孤独寂寞感。 不管是和老友聊天，还是结伴出游，都可以健脑强心，有助于延年益寿。 比如，早上出门晨练，上午到市场买点菜，下午找老友聊天，晚饭后和老伴散步等等。 还可以为自己制定旅游计划，每年出一躺远门，见识美丽的风格，陶冶心情，心情好，身体自然差不了！ |
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