北京协和医院副院长分享退休后长寿秘诀

·防线一：午睡30分钟有益健康。正确的午睡时间在11点到1点之间不宜过长，但要平躺休息、保暖以保护脊柱。

·防线二：补充营养和运动。提高抵抗力，适当的运动补充营养可以改善中老年人的生理和心理健康，达到预防和消除疾病的目的。

·防线三：每天一个荷包蛋，预防冠心病，降低血脂。鸡蛋是一个小营养库，早餐吃鸡蛋有很多好处。

·防线四：每周吃三次清蒸鱼，淋入热油，降低心血管疾病风险。中老年人应该多吃海鱼，每周吃三次主要是蒸。

·防线五：中老年人开始防跌倒。对于很多中老年人来说非常关注三高、心血管疾病和这些慢性病，认为它们是影响我们长寿的根本因素。但事实上全世界的跌倒都是老年人受伤的头号杀手，所以人到中老年一定要严防这种跌倒。

·防线六：60岁以后半年要体检一次，及时了解自己的身体状况。进入60岁大光后身体机能开始下降，这是自然规律，不可避免。因此建议每六个月增加一次体检的频率，以便及时了解自己的身体状况。同时应保存检查结果，以便在需要治疗时对下一个结果进行比较并给医生一个很好的参考。

·防线七：急救和急救卡不离身防止事故发生。退休后最害怕发生事故，尤其是在没有亲戚跟随的户外场所，这就是中老年人需要携带急救箱或急救卡，在急救箱的盒子表面可以粘贴自己的基本信息，如姓名、地址和子女联系方法等并安装常用的急救药物。

·防线八：每年旅游一次健脑健心，延年益寿。退休后不能呆在家里，只有更多地融入社会才能远离孩子外出时的孤独和孤独。无论是和老朋友聊天、散步还是一起旅行都有很好的健脑健心效果，容易延年益寿。

遵循这些防线可以让我们在退休生活中保持健康、快乐和有意义的生活方式。希望这些建议能帮助你更好地享受晚年生活。