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提问：便秘是一种怎样的体验？
便秘的人，谁没试过几个传说中的“通便食物”。可不少人表示，吃完就是没啥效果，到底咋回事？
4种流传最广的“通便食物”， 越吃肠道越堵！
香蕉 说到通便食物，很多人会想到香蕉。但大家要小心了，香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。 香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸有很强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘。 现在大部分香蕉，都是香蕉皮还青绿时就摘下，运输到销售地点后再人工催熟。 催熟的香蕉，外表虽然呈成熟的黄色，但果肉还没熟透，极具欺骗性。只有等到香蕉皮上长出黑色的斑点，才说明真的熟了。 所以，经常便秘的朋友如果想吃香蕉，知道该吃哪种了吧？ 再告诉大家一个扎心的事实：即便是熟透的香蕉，在通便上也是平平无奇。 查查食物成分表，每100克香蕉含膳食纤维1.2克。这数据还真挺一般，默默无闻的梨和苹果都能甩它几条街。 在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。
酸奶 ①含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。 很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，一到胃里就会被胃酸“消灭”，当然起不了什么作用。 ②益生菌需要达到一定数量。 即便真如商家说的含有“几百万活性益生菌”，但经过长时间运输、存储，到最后喝下肚，有多少益生菌能活着到达战场，那真不好说。 现在市面上不少酸奶、乳酸菌饮料，不满足这两个条件就算了，它还是不折不扣的“含糖大户”。 自己做过酸奶的朋友应该都知道，酸奶本身口感酸涩，必须加糖调味才好喝。有的市售酸奶，含糖量竟高达25克/100克！ 这种高糖食物吃多了，肠道功能不受影响才怪。
蜂蜜 《本草纲目》中记载，用凉水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。 所以，如果是上火、大便干燥引起的便秘，那你可以试一下。 但是，像肠道动力不足、缺乏膳食纤维、菌群失调、功能性便秘等情况，喝蜂蜜水是没多大用的。 而且，像咱刚才说的，这些高糖食品吃太多，反而会影响消化。 还有的人可能觉得疑惑：你说蜂蜜不通便，那为啥我一喝蜂蜜就拉肚子，像泻药一样？ 蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就想拉肚子，就跟有的人喝牛奶会乳糖不耐受一样。 但，这并不是蜂蜜本身的通便效果，而是你的基因决定的。这类人群建议还是少喝蜂蜜吧，毕竟拉肚子也不好受，最好还是能拉出健康的“香蕉便”~
部分全麦面包 我们经常吃到的全麦面包，通常是软软的、甜甜的，口感一点不粗糙。 这种面包，并不是真正的“全麦”。 它所用的全麦原料甚至不到10%，因为我国尚无全麦面包的统一标准，添加了多少“全麦”，全凭商家自由发挥。 也就是说，只要添加了一点点全麦类，就可以称作全麦面包了。 除此之外，它还会额外添加白砂糖、果葡糖浆、奶油等成分，让口感更甜软。大量的精细白面加上这些成分，你就别指望它通便了，小心越吃越便秘！ 那么，哪些才是真正的“全麦”面包呢？ 看配料表就知道，原料除了黑麦、燕麦，就没有其他了。 但说实话，全麦粉的含量越高，往往意味着越硬越难嚼。那种真正硬核的全麦面包，简直就是“难以下咽”。 所以，我们选购的时候，最好兼顾一下口感和健康： 配料表里找“全麦粉”几个字，要排第一，含量在51%或50%以上的更佳。 同时，除了水、酵母以及丰富味道的坚果等“好东西”之外，其他配料越少越好，最好没有白砂糖、果葡糖浆、奶油。
换成这3样，吃完轻松排出“香蕉便”
西梅 在众多水果中，西梅似乎没那么起眼，但人家实力强着呢！ 西梅营养丰富，更值得一提的是，西梅还有“通便神器”的美誉，欧美很多国家还管它叫“人体清道夫”。 而让西梅通便的“功臣”，就是它所含的山梨醇。 山梨醇不容易被吸收，未被吸收的部分就如同肠道中的“推粪机”一般，可以起到通便作用。
燕麦 燕麦富含β-葡聚糖（一种膳食纤维），能防便秘，还能降血脂、降血糖。 吃完燕麦后，有比较强的饱腹感，所以它也适合想减肥的人。 Tips：选哪种燕麦好？ 一般来说，生燕麦片>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片。
木耳 木耳的膳食纤维含量高，而且主要是水溶性膳食纤维。 另外，木耳含有的植物胶质，有很强的吸附能力，可以将肠道中的垃圾集中起来排出体外，所以被称为“肠道清洁工”。 Tips：吃木耳前，不要泡发太久。冷水泡1~2小时左右就可以，最多不要超过4小时，以免滋生米酵菌酸（一种致命毒素，可引起多器官损伤，甚至死亡）。 当然，远离便秘，不仅要在吃上面下功夫，还需要平时养成好的生活习惯，多喝水、多运动~ 还有，便便的时候要专心，别老玩手机！ |
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