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至誠: 甩手:何为起落动静，起処翻江搅海，落処粉碎虚空，动処如匙开鑰，静処辟破洪濛，照見无限城廊，现出不老主翁，降世不識年月，耒历不知始终，乳名金刚不坏，出入无有行踪，知是弥陀在世，何须門外去缝。 至誠: 《达摩易筋经》 易筋经乃名贤大儒养气练神之术健体强身之法说根修其法要三正三静三正者人正心正德正三静者心静避静沉静其大无外小无内听着无声观着无形不允气气自允不用力力自生 易筋经起首两脚站立不动脚属阴为水属坎两手伸直手分开向前游动高于脐平引脚下涌泉水上升两脚蹬劲阴返阳直通头顶头为离属火使火下降口生津液为甘露咽入腹内水火既济使周身筋骨自活其气必通五脏舒展血脉自调正气自允除疾病增饮食助消化弱转强拙化灵增精神壮力要属数为静周身为动静动静为一阴阳相结合男女老幼皆可研究减便文雅舒展强身除疾自了健康不难矣 祖说 八万四仟无缝锁 只有一把钥匙开 开通虚无玄关穴 管教平步上天台 至誠: 田瑞芳甩手功 本文内容主要援引上海体育宫周元龙教练的《甩手》一文，特此感谢周先生对甩手锻炼的长期研究和贡献，让这一简便易行的方法得以保持真貌。 一、甩手的由来与没落 甩手，由上海一位形意拳家田瑞芳先生于1961年前开始传授。为了方便慢性病患者和年老体弱者习练，他将原来“用力快甩”的方法改为“轻甩轻飚”，并取得良好效果。 田先生于1966年（年八十余岁）回乡逝世后，甩手逐渐盛行全国，甚至被认为是锻炼身体的最好方式。他生前也曾常对人说，甩手原是形意拳家不传之秘，是宝贝。究竟是否如此，已不可考。因许多形意拳名家皆无这一传授，而田本人也只承认是郭云深所传，未辨真假。至于那些把甩手说成是汉朝道士魏伯阳或南北朝禅师达摩所创的观点，无非是某些后学者为甩手抬高身价的手段，不足为据。 甩手简便易行，对某些常见病症效果显著，因此很快流传开。但有些人或者过于心切，运动过量，或者练不得法，渐渐导致一些问题产生。据说上海某公园有位老太太一次甩4000次，突然倒地休克，幸抢救及时，未发生不幸。但该公园从此禁止甩手。此类事件最终导致盛极一时的甩手渐渐淡出人们的视线。 二、甩手因何能健身 甩手，按实际动作来看，称它为摆肩活动更为确切，因为手臂的前后摆动，实是靠肩的前后摆动而牵引的，只是从现象看是手臂在前后摆动。又由于人们经常把“手臂”称为“手”，因此被称之为“甩手”。 既然只是摆肩运动，甩手又怎么起到锻炼的效果呢？这主要得益于甩手时要求的“松、静、自然”等要领。 松，要求做到动作姿势必须的紧张外，尽量不用多余的力气，尽量放松。这样，肩的摆动会使胸背肋腹等部内外的肌肉和横隔肌很自然的被牵动，形成内外俱动的状态。另外，由于支撑身体直立的各关节放松，当两臂前摆时，直立的身体必然后移，向后下飚回时，必然向前移正或稍微前倾来维持平衡。这样，各个支撑直立的关节实际上都参与了活动，虽然这种活动似乎很微小，可是次数要求达到二千次之多，就是一种很好的锻炼。 静，要求甩手时注意默数摆肩的次数，当注意力变成越来越容易集中，就可以很轻松地进入无思无虑的状态，让身体得到深度的休息。熟练后，能不默数就静定，效果就更为显著。 三、甩手练法及要点 1.双脚平行站立，与肩同宽，可以伸直，也可以稍稍屈膝，以自然舒适为准。 2.全身肌肉尽量放松，两肩两臂自然下垂，双手同时向前甩，然后顺着惯性自然荡向后方，就像做立定跳远的准备动作一样连续甩动，但腿部不需要动作。 3.前甩和后甩的幅度不需要一致，建议按照前七后三的比例，前高不过脐，后高不过臀，符合人体生理习惯，比较稳妥。 4.肩膀保持松、沉，切勿前抬或耸肩。练习的日子稍久，就会体会到身体的内动。 5.甩时劲力不要向前上方，要向前下方，因向上容易导致气血上涌，不利于身体健康和疗病。 6.无论前甩后甩，两臂都要保持自然伸直状，切勿弯曲肘部而单甩前臂。两手手指也保持自然伸直，手心微凹。 7.前甩时，两掌心稍微朝向前方，后甩时回复自然状态。 8.日久功深，会很自然产生十趾抓地的劲力。这是因为甩手时身体重心会自然地前后移动，引发足趾产生自发的动作以保持身体平衡，随着次数的增加，自然会增长十趾抓地的劲力，渐渐形成“上虚下实”的体质。如果一开始就有意使十趾抓地，则会影响身体前后的自然摆动，反而会影响内动，从而减弱锻炼效果。提肛等说法也是如此。 9.甩手的总要领是“松、静、自然”。就初学者而言，首先应注意轻甩轻荡，不要急于求成，这样，效果反而既快又好。 10.不能站着甩的，可坐着甩。例如，有一位中风的病人，自己不能站立，而且只有一只手能活动。当他知道甩手对高血压有疗效时，就坚持坐着甩一只能活动的手臂。甩了一段时间，另一只手竟也可以活动了，就两臂同时甩。不久，又能站起来甩，后来竟能行动如常人一般了。 11.前甩后荡一回计一次。最好每天能早晚各甩一回，每回2000次，不宜太多。初学者可根据本人身体情况而定，起初可甩几百次，然后渐渐增加。以身体微微出汗为度。运动量太大，反而容易造成身体的损耗。 四、其它注意事项 1.情绪不稳定时不宜甩手锻炼，须待心平气和后再进行，否则有害无益。 2.狂风暴雨、打雷、迷雾等不正常气候下，以及空气不新鲜的环境，也不宜进行锻炼，以免受惊。 3.内脏有病者，宜轻甩轻荡，病情好转后再自然地增加甩动的劲力。 4.甩手时，人体某些部分有时会感到热、麻、胀、痛，会发生嗳气、腹鸣、放屁等现象，这是正常反应，不必理会，更不要追求，以免影响气血的自然运行。此外，在甩过一定日期以后，足底会有发麻到发热，甚至热得发痛，这时仍要站在原地，不可离开和移动，否则会影响锻炼效果。 5.甩手以外动引起内动，内动又带动外动，可能会引发不由自主的自发动，但仍然不过是前后摆动，只是动时内气鼓荡和外形动作会较平时剧烈。出现这种自发动时，首先不要惊慌，更不可追求，仍须保持“松、静、自然”，任其自然而动。想停下时，可逐渐暗示自己使之缓慢轻柔下来，并把注意力移向外界环境。如仍不见缓，可将两手向大腿侧面靠，由于受阻，甩动的动作就可以渐渐缓下。切不可在剧动中忽然中止。另外，无论是否自发动，甩完后都不可仓促开始其它活动，而要先缓缓甩荡若干次，缓缓活动几步，让身体有个缓冲的过程。 6.在甩手过程中，如感到头晕或内部不舒服时，即应停滞，待休息后心平气和时再进行，或停甩一天。总之，甩时感到舒适就是对的，感到不适就要检查甩手是否符合各项要求。如果总是感到不适，那就应停止甩手，请医生对身体进行检查。 7.不要自作聪明去改变动作姿势，以免出现问题。 8.凡是甩手锻炼者，都有共同的体会，即吃得下，睡得着，走得动。甩手对神经衰弱、胃病、肩关节周围炎、关节炎、肺结核、支气管炎、哮喘病等，有较显著的疗效，对高血压、肝病、心脏病患者，如能严格按要求进行，也有一定疗效。因此，早年间我国各地曾一度出现过“甩手热”，不正确地认为“甩手可治百病”，也因此埋下了甩手锻炼没落的伏笔。甩手治病宜慢而稳，急于求成，反而会招致各种意料之外的问题。 至誠: 一三五数合而为九，易日陽用九，二四数合而为六，易日陰用六。九者属陽有清轻之气上浮为天。六者属陰有重濁之气下为地。 至誠: 祖说，动为之不动，不动是真动！ 至誠: 先天無為大道，成佛妙用機關，超生了死非等闲，得者豈能輕賤，我以生死生命，卸下左膀得傳，?耳山間苦琢研，始得明了一貫，感師層層指破，放出天大海寬，收來芥子一毫端，真是一已貫萬，切囑後輩佛侶，黃金萬兩莫傳，苦海眾生無存處，除妄皈真指岸，一見六道輪迴，不忍脫骨如山，求師指點這玄關，永证極樂功院，佛法分明說不盡，一卷心經字字真，有字原從無字起，喚醒南訶夢里人，大海波中一盞燈，無人剔起不光明，若有名師耒指點，里面照見外頭人，大海波中起立跪，我佛彼岸等幾回，三還九轉來渡你，有緣得遇徵太微。
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