你的胳膊抬不起来么?你的手不能摸背么?你的手不能搭肩么?……跟我练起来!2个动作解放肩部,缓解不适。需要的道具:一个疼痛的肩关节。 动作1立式眼镜蛇 两脚分开与肩同宽,双手交叉放于头顶部,起手式肘关节屈曲,运动至两臂交叉伸直两侧胁肋部及下腰部有拉伸感即可,每次20秒,每组5次。可做3-5组。 动作2、站立式下沉 两脚分开与肩同宽,双手放于和肚脐高度一致的平台上,起手式躯干与手臂有一定角度,运动时躯干与手臂尽可能在同一水平线上。 最后,注意以上的练习运动到最大的位置,肘关节、膝关节都要保持伸直状态。并且一定要在热身后练习。 |
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