 衰老是人体自然的生理过程，但总有那么一个瞬间，会觉得自己突然“一下子变老了”。人一旦到了60岁后，身体各机能就开始走下坡路，并且，我们的心态也开始在变化，很多60岁左右的人，总是感觉身体不如以前了。身体真的会在一瞬间变老吗？ 这真不是错觉！60岁真的是人生的一道坎儿！ 据权威杂志《Nature Medicine》研究显示，人体衰老有3个变速档，在34岁、60岁和78岁年龄段会出现峰值。 人体蛋白质水平总体保持相对稳定，但在34岁、60岁和78岁三个年龄，多种蛋白质的数值发生了很大变化。研究人员解释，这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征，更可能是衰老的原因。
如何让自己老得慢一些？做好以下6件事—— 01 戒烟 防肺部衰老 近10年以来，我国吸烟人数可以说是与日俱增，部分人认为吸烟是男性的专利，其实女性也在不知不觉中迷恋上了香烟，胶原蛋白合成数量减少，面部逐渐松弛，弹力下降出现皱纹。 香烟中含有的焦油、尼古丁等有害物质可能会引发自由基产生，加速皮肤老化，常见的有皱纹加深、皮肤松弛、暗黄粗糙，女性要想老的慢一些除了要早日戒烟、远离烟草以外，还需要尽量避开二手烟环境。 02 勤用脑 防大脑衰老 现代医学认为，大脑控制身体各个系统和器官的功能活动，使其密切合作，协调一致。由此可见，大脑功能的强盛是人体健康的前提。从生理学角度讲，随着年龄的增长，大脑会逐渐萎缩，但是若经常用了，就可防止大脑衰老，这就是所谓的“用进废退”。勤用脑的人可维持年轻时期的精神面貌和思维能力。 年过60岁“断崖式”衰老？研究发现：衰老有三道坎 00:00 20:41 打开凤凰新闻客户端 提升3倍流畅度 演讲：大脑年轻的关键 03 保持体重 防内脏衰老 在发表于期刊《肥胖评论》上的论文中，研究者认为：肥胖应视为未老先衰。他们考察了肥胖往往怎样让人罹患种种改变命运或威胁生命的疾病——这些疾病通常只见于老年人中：易出错的基因组，衰弱的免疫系统，下降的认知能力，患2型糖尿病、老年痴呆症、心血管疾病、癌症及其他疾病的风险都升高。 研究表明，40岁以后，肥胖使男性预期寿命缩短5.8岁，女性预期寿命缩短7.1岁。肥胖患者也有其他衰老迹象，包括“生命时钟”端粒的缩短、全身炎症和器官功能的衰退。 年过60岁“断崖式”衰老？研究发现：衰老有三道坎 00:00 55:01 打开凤凰新闻客户端 提升3倍流畅度 BBC纪录片：解剖肥胖 04 锻炼 防骨骼衰老 如果要问，最影响中国老年人长寿的是什么，估计这个答案会让人意想不到——跌倒。据中国疾病监测系统的数据分析，跌倒已成为中国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。老人一旦摔倒发生骨折，他们往往很难像年轻人一样实现高效骨折修复。若发生了髋部骨折，长期卧床又会引发一系列并发症，严重影响了老年人的生活质量和寿命。 老人之所以摔一下就容易骨折，这就不得不提危害老年人的“静悄悄的杀手”——骨质疏松。如今，骨质疏松已经成了我国第四大慢性病，我国50岁以上人群骨质疏松的患病率已达19.2%，65岁以上人群高达32.0%；老年女性更是骨质疏松的高发人群，65岁以上患病率高达51.6%。 年过60岁“断崖式”衰老？研究发现：衰老有三道坎 00:00 48:58 打开凤凰新闻客户端 提升3倍流畅度 NHK纪录片：骨骼，青春活力之源 05 防晒 防皮肤衰老 要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。 06 适量运动 防肌肉衰老 生命在于运动。身体的肌肉骨骼系统，和运动密切相关，是生命活力的基础。不过你可知道，肌肉除了能让我们动起来，还有着强大的对抗衰老和改善疾病的作用。 我们的肌肉随年龄的增长在25岁左右达到峰值，之后会逐渐下降。40岁是一个比较关键的节点，40岁之后，每十年我们会有约8%-10%的肌肉量减少。而到了70岁之后，肌肉下降的速度更是加快到15%/10年，这是一个非常可怕的数字。当肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下时，死亡风险就会变得较高。 肌肉减少会对中老年人群造成不小的影响，包括更高的受伤风险，更弱的活动能力，甚至是丧失行动能力。另外，可能会有更高的慢性疾病风险，代谢类疾病，如糖尿病的发生可能会升高。 《肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识2015版》中提到，推荐中老年人每天进行累计40-60分钟的中强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20-30分钟，每周运动不少于3次为最佳。 运动起来，对抗疾病和衰老，我们从现在开始吧。 |
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