【原】普通人必备心脏强壮指南！

“ 心脏不能等停了以后才想解决方案！”

小小的日常习惯在保持心脏健康和控制心脏病方面起着重要的作用，普通人不必非要等到心脏骤停那一刻才想起来心脏健康比CPR技术来的更有效，所以今天这篇文章大家真的需要了解一下。

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普通人需要掌握的心脏强壮指南（上）

首先什么是最好的食物和维生素来增强你的心脏? 维持心脏健康的基石之一就是你的饮食。说到心脏健康的饮食，请遵循3条简单的规则：

• 从所有的食物组中吃各种有营养的食物

• 少吃营养不良的食物，比如薯片

• 知道你应该吃多少卡路里来保持你的体重，并使你的饮食符合这个目标

其次你可以做什么锻炼来强壮心脏呢?

考虑一下逐渐增加低强度的锻炼，比如散步。目标是每次步行至少30分钟，心率为你最大平均心率的55 - 60%。你可以用220减去你的年龄来计算出你的最大心率。例如，如果你45岁，你的最大心率是每分钟175次。在45岁时，你走路时的目标心率应该是每分钟96 - 105次。研究表明，每天至少步行30分钟，可以降低血压、血糖和血脂水平，以及冠心病和中风的风险。

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普通人需要掌握的心脏强壮指南（下）

哪些习惯对心脏健康有害?保持心脏健康的四大禁忌是: 

• 吸烟 

• 久坐不动的生活方式 

• 不健康的饮食 

• 不良的压力管理 

你应该多久去进行一次心脏检查?患有糖尿病、高血压、高胆固醇、肾病或中风等心脏病危险因素的患者应定期接受医生的随访，具体访问的频率取决于自身的状况，例如每3个月到6个月不等。对于没有显著危险因素且年龄在20岁以上的人，我们建议每4 - 6年去你的家庭医生那里计算你10年患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。那些10年风险升高(7.5%或更高)的患者需要更密切的随访。

情绪和心理健康如何影响你的心脏?压力可能会导致增加心脏病风险的行为，如吸烟、饮酒、暴饮暴食和拖延锻炼。应对压力有很多方法，美国心脏协会(AHA)推荐了以下4个简单的步骤: 

• 积极的自我暗示。例如，不要说“一切都不对劲”，而应该说“我可以一步一步来”。 

• 有了紧急压力控制法，你可以在现场采取行动应对压力。例如，当你面对对方的时候，先数到10再说话。 

• 找到能给你带来快乐的事情，比如喝一杯新煮的咖啡或烤一些美味的饼干。 

• 每天放松，这可以是任何事情，从坐在你最喜欢的椅子上阅读，或练习瑜伽或太极。 

希望本次指南对你的心脏强壮过程有更好的促进！