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话说减脂期间，我们总是在吃上发愁，而且吃东西的时候总是小心翼翼的，生怕触碰了禁区，这个不能吃，那个不能碰，好像吃一口就能胖上十斤似的。 结果呢，身体不是缺这个，就是缺那个，尤其是缺乏维生素，那到底缺乏哪一种维生素呢？ 今天师兄就跟大家具体说说身体缺乏维生素的一些表现，建议自查哦。
01 缺少维生素A 症状： 身体缺乏维生素A首先影响的是我们的眼睛，会出现干涩畏光，视力模糊，看不清等症状，其次皮肤会变得干燥，出现瘙痒的情况。 哪些食物可以补充维生素A呢？ 首先是动物内脏和鱼类，比如猪肝，鸡肝，鲫鱼，鲤鱼。其次也可以多吃一些胡萝卜素含量丰富的蔬菜，比如胡萝卜，西兰花，菠菜等。
02 缺少维生素B 症状： 身体缺乏B族维生素首先的表现就是容易掉头发，而且指甲还容易开裂，其次经常会口腔溃疡，脸上还容易长痘。另外，我们的代谢也会变慢，脂肪燃烧的速度会大不如前。 哪些食物可以补充维生素B呢？ 豆类、糙米、牛奶、瘦肉、小米等都含有丰富的B族维生素。
03 缺少维生素C 咱们先说一下维生素C的作用。 维生素C有两大作用，一方面可以提高身体的免疫力，清除体内的自由基，抗氧化，抗衰老。另一方面维生素C还可以合成肉碱，促进脂肪的分解，帮助我们减脂。
而身体缺乏维生素C则会出现牙龈出血，皮肤暗沉等情况，而且还容易得坏血病，出现身体乏力，消化不良等症状。 哪些食物可以补充维生素C呢？ 像橘子，橙子，苹果等水果，以及红薯，土豆都含有丰富的维生素C。
04 缺少维生素D 咱们先说一下维生素D的作用。 维生素D可以促进骨骼和钙的吸收，而且也像维生素C一样，可以合成肉碱，从而促进脂肪的燃烧。 而身体缺乏维生素D则会出现牙齿松动，骨质疏松，四肢僵硬的症状，而且还很容易骨折。 哪些食物可以补充维生素D呢？ 深海鱼，动物内脏，蛋黄等，还可以多晒太阳。
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