1分钟看你缺少哪种维生素！

我们都知道维生素是身体必不可少的营养素，维生素A、B、C……都有什么作用? 当身体缺乏某种必须维生素时，身体上会有什么症状？维生素究竟应该怎样补?

手脱皮

缺维生素A

症状

皮肤干燥，毛孔粗大，手脚脱皮。

原因

维生素A属于脂溶性的，能抵御细菌感染，对皮肤表层有保护作用。

对策

多吃富含维生素A的食物，如每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

口腔溃疡

缺维生素B2

症状

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞。

原因

维生素B2又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持口腔及消化道粘膜的健康。

对策

每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

牙龈出血

缺维生素C

症状

伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

原因

维生素C是人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。

对策

多吃新鲜的水果、蔬菜、乳制品，如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。

全身痛疼

缺维生素D

症状

维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛。

原因

维生素D能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。

对策

每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

长色斑

缺维生素E

症状

维生素E缺乏时，易诱发更年期综合症，长色斑。

原因

维生素E是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少老年斑的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。

对策

多吃些富含维生素E的食物，如：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

流鼻血

缺维生素K

症状

常流鼻血。

原因

缺乏维生素K，使凝血时间延长和引起出血病症。

对策

绿色植物是维生素K的源泉，菠菜、生菜、圆白菜、芦笋、西兰花、豆角是较好选择。

小翼总结

维生素虽是人体必不可少的营养成分，但过量会导致厌食、乏力、恶心、嗜睡、肌肉疼痛等症状。所以，最好的办法是通过专业检测来了解自己是否需要补充维生素，而比补充维生素更重要的是合理安排膳食结构。