为什么很多人戒烟后体重会增加？没有人会争辩说吸烟无害：香烟损害健康并缩短预期寿命。然而许多吸烟者因害怕体重增加而不愿戒烟，这些担忧并非没有意义：研究证实，在戒烟后的前两到三个月内，平均可以增重4-5公斤。 这是由于新陈代谢减慢，由于嗅觉恢复，所食用食物的味道特性得到改善。此外使饥饿感减弱的中枢神经系统激素（多巴胺和血清素）释放得更糟，结果是食欲增加。 也就是说，告别香烟后，食物的味道变得更加鲜亮，饥饿感变得更加强烈。因此大多数戒烟者改变了他们的饮食习惯，身体会随着体重增加而做出反应。 此外这种情况同样经常发生在男性和女性身上，关于戒烟体重增加的性别差异的研究数据不一致，男性和女性很可能同样受到此影响。然而吸烟本身对女性的身体有更有害的影响，不仅对未出生孩子的生殖功能和健康，而且包括对各种器官、特别是对呼吸系统造成的影响更大。 戒烟时如何不发胖？有可能戒烟而不增加体重吗？当然，如果正确地建立日常生活和营养。要做到这一点，首先需要通过身体活动来刺激新陈代谢，以弥补过去香烟对身体的激活作用；其次需要放弃糖果、零食的替代消费。只需要离开过去的坏事，享受现在的幸福感和情绪如何改善，自信心增强。 多喝水也很重要，它可以快速清除有害分子，填饱肚子，减少焦虑。 但是用一种新的瘾来代替吸烟（例如，抓住“提高”的强烈愿望）是不值得的。没有必要为自己创造一种新的瘾，试着用油腻和甜食来犒劳自己，或者重新吸食香烟。戒烟后体重增加的问题是暂时的，不到一年左右，身体就会适应，体重增加就会停止。最重要的是在加强健康和延长生命的方向上保持正确的方向。 |
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