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能明白以下十项，延年益寿不是难题！ ① 感觉自己比正常的年龄要年轻十几岁，假如说我50多岁，总感觉自己就40多岁 一样，那这种乐观的情绪和战胜困难的信心要更强一些，有助于缓解压力，增强免疫力，降低患病风险。 ② 跟着时尚走，年轻人穿什么样的衣服，也去探讨一下，今年时髦什么颜色、什么款式，年轻人玩什么样的手机，我们也跟上时代的步伐，玩玩抖音，刷刷视频，说着年轻人的时髦话，穿着年轻人时髦的衣服，也要修身养性，多学习。 ③ 绝经期在52岁以后才开始出现。有的人现在45~48岁月经就没了，这个不正常，一生当中我们要排400个卵子，还没有排完你月经就停了，血管紧张素增加，各种的心脑血管问题可能就来了，绝经期自然推迟也就代表着寿命增加。耶鲁大学的医学院的妇产科教授研究表明，绝经期的推迟会降低女性得心脏病 ④ 每天摄入的热量减少。年轻的时候几个馒头、几碗饭，年龄大了我们每天控制的热量在1400到2000千卡热量之间，也就是说不能暴饮暴食，吃饭吃个七分饱，欠着点，减少热量的摄入，心脏功能会比正常这个年龄的人要至少年轻15岁！ ⑤脉搏15秒15下，大多数人的静止心率在每分钟60~100下，属于正常范围。经常运动的人可能心率会比较低，60左右。所以说心率在60左右，接近一百的人要长寿。心脏不用太过卖力就可以完成输送血液的任务。 ⑥ 不打呼噜。不打呼噜的人他正常的寿命比重度的呼吸暂停综合症的人会延长寿命。重度呼吸暂停综合症啊他会缺氧，缺氧的情况下会有大量的变异细胞，复制亚健康和疾病。 ⑦ 更年期以后腹部平坦没有赘肉，如果年龄大了腰部周围像带个游泳圈一样，肚子特别大的人患病风险、死亡风险比小肚子、没有肚子的人要高20%！所以哪儿胖也不能肚子胖。 ⑧ 血液当中的维生素D水平比较高，维生素D不仅帮助钙的吸收，减少血管紧张素的增加，也可以大大降低患心脏病重大问题和传染病的风险。每毫升血液当中维生素D的含量应该维持在30毫克以上。 ⑨ 性格开朗，笑一笑，十年少。有一个平和的心态，不去计较事，不钻牛角尖儿，也不会胡思乱想。瑞典一个新的研究表明，性格开朗的人可以降低老年痴呆概率的50%，它不容易受到外界的影响，大脑当中皮质醇的水平比较低，降低皮质醇水平呢，平时可以喝红茶，睡个午觉，面想打坐，让自己的心静下来。 ⑩每天坚持运动，每天有两个运动单位，快走一个小时；慢跑40分钟，或者跳广场舞40分钟，连续游泳半个小时，选择其中的一项进行这种有氧运动，可以提高认知功能，增加增加抗病能力，提高免疫力。 以上这十项是长寿的迹象，您有几个，每天都要总结一下。一日三餐、心情、生活习惯……哪些好的，还有哪些不好的，要及时改进。祝您长寿！  |
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