[6].运动降低痴呆风险!研究发现,中年人有规律的锻炼,能让记忆力衰退的风险降低39%,减少认知障碍的风险。这是因为运动会促进血液流向大脑,促进新的脑细胞生成。每周步行5次,每次30分钟就可以。 [7].“跟踪”自己!沈雁英教授说,关注健康,就不能忽视自我管理。血压、血糖、饮食、运动状况如何?建议将这些指标一一记录下来,制作成图表,对自己的健康做到心里有数,也为医生问诊提供帮助。现在很多智能手机都有相关应用,大家可以尝试借助它们来管理好自己的健康。 [8].好习惯永远不怕晚!很多人会觉得自己已经50岁了,“坏毛病”改不掉了,身体就这样了。其实完全没必要悲观。以戒烟为例,任何时候戒都能带来寿命延长的效果。问题的关键是,一定要积极做出改变,不改变情况只会更恶化。英国一项新研究发现,70岁后继续吸烟会导致寿命减少4年。而在60岁、50岁、40岁或30岁时彻底戒烟可分别延长寿命3年、6年、9年或10年。 [9].聪明选对食物。随着年龄增长,新陈代谢变慢,身体需要的热量也在减少。到了50岁,聪明的人会远离含糖饮料、酒精,将更多深色绿叶蔬菜如菠菜、茼蒿等搬上餐桌,会让水果的种类变得更多样,更不会少了含钙量丰富的奶制品。 [10].锻炼平衡力!具有良好的平衡能力,是预防摔跤等损伤最好的方法之一。一项研究发现,坚持练习太极6个月,跌倒风险减少一半。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒,如果双手扶腰,男女闭眼单腿站立时间分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、打太极等方法可以改善。 我是一位70岁以上的老人!本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成!在此一并感谢!如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理,谢谢!)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿!退休后我希望通过这个平台广交朋友,互助交流,共筑美好生活!!!!!! 更多文章请参看http://www.赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^!欢迎大家转发!
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