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随着年龄的增长，我们会失去肌肉，但可以通过力量训练来减轻这种损失。 最近的研究表明，阻力训练可以延长你的寿命。发表在《英国运动医学杂志》上的一项分析发现，每周进行 30 到 60 分钟力量训练的人过早死亡的风险降低了 40%，患心脏病的风险降低了 46%，死于心脏病的风险降低了 28%。这项对 16 项研究的分析，包括近 480,000 名 18 至 98 岁的人，证明了随着年龄的增长，力量训练的价值。其他研究发现，将力量训练与有氧运动相结合可以将癌症和所有原因导致的死亡风险降低 30%。  “在 40 到 50 岁之间，一般人会失去 8% 以上的肌肉大小，”。“在 75 岁之后，这种损失每十年增加 15%。那些失去最多肌肉的人通常是最不活跃的人，运动最少，而且是死得最早的人。失去最多肌肉的老年人残疾、行走困难、需要助行器和其他机械设备帮助他们行走的可能性是其四倍。” 米尔金说，失去肌肉力量会增加我们患糖尿病、心脏病和某些癌症的风险。一个鲜为人知的事实是，手臂、腿和躯干的肌肉越小，心脏的上下腔室就越小、越弱。  “你身体的每一块肌肉都由数千条肌肉纤维组成，就像一根绳子由许多股组成一样，”Mirkin 解释道。“每条肌肉纤维都由一根神经纤维支配。随着年龄的增长，您会失去神经，而当您失去附着在肌肉纤维上的神经时，该肌纤维也会丢失。你无法阻止这种随着年龄增长而流失的肌肉纤维，但你当然可以通过使用力量训练机或举重锻炼肌肉来对抗渐进式阻力来扩大每条肌肉纤维并减缓力量的流失。” 在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的保健医生，Mirkin 说，他为中年人和老年人提供有关举重技巧的有用技巧。 “初学者应该从他们可以舒适地举起和放下至少 10 次的阻力或重量开始，”他说。“一旦你的锻炼肌肉开始疲劳、燃烧或感觉紧绷，就停止该锻炼并继续下一个锻炼。” |
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