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如果说你的运动形式已经不再限于有氧运动，已经开始尝试力量训练，此时大概率就会接触到深蹲这个动作，当然，深蹲这个动作也不仅仅会出现在力量训练过程中，在一些有氧操中、在HIIT中出现的频率都很高，另外，深蹲也不仅出现在臀腿训练过程中，在全身训练当中也会出现，可以说，在日常运动或者是健身过程中，基本都会看到深蹲，但是，对于很多朋友来讲，当提到深蹲这个动作之时，并不会过多地关注深蹲的好处，而是会提出一个问题说是“深蹲伤膝盖吗？”，或者是会给出肯定的答复，就是“深蹲伤膝盖”，等等类似的话题。  那么，深蹲伤膝盖吗？怎么做才能不伤膝盖，从而通过这个动作收获相关的好处呢？ 第一：为什么说深蹲伤膝盖 “蹲”是日常生活当中的一个基本动作模式，当然，在日常过程中，“蹲”这个动作是为了达到某种目的，比如捡东西，此时我们不会关注如果蹲下去又如何站起来，而是达到目的就可以。但是，当“蹲”这个动作单独拿出来说之时，就要关注动作本身，也就是如何正确地完成蹲这个动作，因为如果你的动作不正确，就会造成不良影响，也就是说，动作不正确所影响的不仅仅是膝盖，还包括其他部位，比如腰背部，踝关节等，当然，具体会损害哪里，要看你的具体动作如何。  也就是说，对于膝盖而言，深蹲会导致膝盖损伤的主要原因在于不正确的动作模式，而并不是做与不错深蹲这个动作，相反，如果你可以正确地完成深蹲，不但不会对膝盖造成损伤，还会起到保护膝盖的作用，当然，如果动作不正确就不如不做。  第二：如果正确深蹲，避免损伤 简单地说，想要深蹲不会对身体造成损伤（不伤膝盖），就是要把动作做好，所以，在做动作之时，首先要熟悉动作要领，不过，动作要领并不绝对，因为它具有普适性，这样就不能顾及个体差异，所以我们要做的是在动作要领的指导下，找到适合自己的方式，简单地说就是舒服地完成动作，所以在接下来的内容当中，首先要解决两个经常被提到但并不算错误的要点，然后再谈如果避免相关错误，从而正确地完成动作。  1.两个常见的问题，但不是错误 在深蹲过程中，有两个常见问题，经常会被提到，这两个问题并不算错误，相反如果把这两个问题当成错误来算，那么就真的错了。
有人说在深蹲过程中，膝盖不能超过脚尖，如果超过脚尖就错了， 事实上并不是如此，在深蹲过程中，膝盖超过脚尖并不是错误，除了个体差异以外（身高较高的人群或者是小腿比较长的人群在深蹲过程中膝盖就会超过脚尖），还受到深蹲幅度幅度的影响，也就是说蹲得越深，膝盖超过脚尖的可能性就越大，因为蹲得越深蹲，膝盖就越靠前，除此以外，不同的动作类型也会影响膝盖前移的幅度，比如比如前蹲>高杠深蹲>低杠深蹲>箱式深蹲。 所以，在深蹲过程中，不是一定要做到膝盖不超过脚尖，而是要做到重心落于足底，如果一定要强度膝盖不超过脚尖，那么上半身就会过度前倾从而对腰背部造成过多的压力，从而造成损伤。 
除了深蹲时要不要超过脚尖的问题以外，还有一个经常被提到的问题，就是关于深蹲的幅度问题，当然这个问题一定不算是错误，在通常情况下，我们会要求深蹲时大腿到达与地面平行或者是稍低的状态，但这并不意味着幅度不够就没有作用。 从幅度上来看，，一般情况下，深蹲的幅度有多大要受到髋关节与踝关节灵活性的影响，所以如果想要提高下蹲时的幅度，就需要提高自己的基础能力，改善髋关节与踝关节的灵活性，当然也可以通过辅助方式完成，比如穿深蹲鞋或者把脚跟垫高。，一般情况下，深蹲的幅度有多大要受到髋关节与踝关节灵活性的影响，所以如果想要提高下蹲时的幅度，就需要提高自己的基础能力，改善髋关节与踝关节的灵活性，当然也可以通过辅助方式完成，比如穿深蹲鞋或者把脚跟垫高。  2.深蹲时常见错误 说了在深蹲过程中两个不能算是错误的问题之后，接下来就聊一聊在深蹲过程中容易出现的错误，这也是导致在深蹲过程中造成损伤的原因所在。
在深蹲过程中，会要求全程保持背部处于挺直的状态，也就是说不能塌腰与弓背，因为在深蹲过程中力量是由腰部、背部来传递的，如果腰部没有挺直的话，过多力量就会聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。 所以在深蹲过程中，首先要做到背部挺直，然而很多时候出现塌腰与弓背的问题可能是因为习惯所致，因此在动作过程中要有意识控制。 
膝盖内扣是造成膝盖损伤的重要原因，所以会要求在深蹲过程中让膝盖与脚尖方向一致，更准确地讲应该是膝盖与第二根脚趾的方向一致，这样就不会使膝盖发生错误的旋转从而导致损伤。 当然，导致膝盖内扣的原因在于腿部力量不足，在起身时发生不自觉内扣的现象，另外，同样与习惯有关，所以依然需要在动作过程中主动控制，如果做不到，可以使用弹力带来辅助进行。 
在日常当中，如果为了达到某种目的而需要下蹲之时，我们会习惯性地屈膝下蹲，因为此时我们的关注点并不在深蹲本身，但是在深蹲过程中，需要做的是屈髋（臀部向后坐）屈膝下蹲，如果没有屈髋的动作，直接屈膝下蹲的话，就会引起重心不稳，此时膝盖就会向前推，为了保持身体稳定，就会不自觉地踮起脚尖，这也是造成膝盖损伤的另外一个重要原因，因为在这种情况下膝关节就会承受更多的压力。 所以，在尝试深蹲之时，先要学会如何屈髋，然后再尝试深蹲，那么如何屈髋呢？你可以想象一下，如何用屁股完成关门的动作。 
在起身时要不要顶髋同样也是深蹲过程中的一个常见问题，顶髋的目的是为了让臀部肌肉得到更好的收缩，但是这样这样会导致腰椎过度伸展，所以它对于腰椎并不友好。 从对于臀部的刺激效果上来看，深蹲时臀肌最大张力发生在动作底部，所以在起身时至身体直立即可，不要过度顶髋。 
动作全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，屈髋屈膝下蹲，这是在深蹲过程中最常见的几个错误，当然还有一些小细节，比如在起身时膝关节不要锁死，这样同样会导致膝盖损伤。  总结： 说起来，很多朋友的健身之路都是从深蹲开始的，作为一个经典的复合动作，它可以锻炼全身几乎200多块肌肉，所以它的训练效果还是非常理想的，另外，造成膝盖损伤的原因并不是动作本身，而是动作没有做好，相反，在动作要领的指导下，结合自己的实际情况找到适合自己的动作模式，把动作做好，不但不会伤膝盖，还会起到保护膝盖的作用。 另外，要说的是，不只是深蹲，任何动作都是如此，所以在尝试训练之前，先熟悉动作要领，感知动作模式都是非常必要的事情，也只有这么做才会让你避免不必要的损伤并且让你提高训练效率。 |
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