 在健身过程中，我们可能会经常遇到肌肉力量瓶颈这种问题，也就是肌肉力量难以突破，无法挑战更大重量和更高强度。 比如卧推的时候重量加不上去，深蹲太重会站不稳这种情况。在徒手健身中，力量瓶颈的情况仍旧存在，比如引体向上做不了几个，没有力气完成人体旗帜等等，都属于力量瓶颈。  那么，如何提升肌肉力量呢？可能很多人会采用增肌方式，肌肉越大力量表现就越大，通过厚积薄发完成力量突破。 通过增肌厚积薄发的方式是最为直接了当的方式，但是这种方式有两个弊端，第一过程比较漫长，第二是如果你是做孤立训练进行增肌，那你在肌肉变大的情况下，依然有很大可能无法突破力量瓶颈。  因为力量发挥有三个要素，一个是肌肉量，一个是肌肉募集深度，还有一个是关节稳定性。增肌孤立训练只能强化前两项，但是对于关节稳定性，作用不是很大。 而关节稳定性，在力量发挥方面是最为基础的一个条件，关节就是力量的支点，如果支点不稳定，那力量发挥就会分散，你就感觉使不上劲，所以力量表现差强人意。  所以我们健身想要提升肌肉力量，前提条件就是关节稳定，那么如何有效锻造关节稳定，提升关节强度呢？下面来分享一下 静态支撑募集训练力量瓶颈发生在健身的任何一个阶段，并不是说新手就没有力量瓶颈，很多新手卡在俯卧撑上面，由于肩关节稳定性、手肘稳定性以及手腕稳定性比较差的原因，导致他在做俯卧撑的时候使不上劲。 这种基础比较差的玩家可以通过静态支撑募集训练这种训练方式，进行相应关节的稳定性强化，比如90度维持这个动作，就具有很好的强化上肢关节的作用。  静态支撑募集训练一般比较适合基础力量的提升，适合新手或者康复阶段的玩家进行采用，这种方式安全性高，操作简单。 但是同样另一种人也适合这种静态募集训练，那就是协调性比较差的器械健身玩家，这种玩家可能肌肉力量比较大，但是身体协调没有经过专门强化，所以协调性不是很好。  比如有些肌肉大佬就有这种情况，他们除了器械训练以外，不会进行其它训练。这种玩家也会碰到力量瓶颈问题。 比如卧推到了瓶颈状态的时候，你可以尝试半程卧推维持这个动作，建议在进行这个动作的时候采用四方架或者史密斯限位扣来进行保护。  爆发缓冲募集训练我一定要解释清楚爆发训练可以强化关节，并不是爆发训练就一定会伤害关节，很多人看到爆发性训练，就感觉一定会伤关节，这种认识是错误的。 关节本身的作用里面，就有一项是作为爆发缓冲的，所以关节本身就是应对爆发冲击的。同时在合理的爆发强度前提之下，能够提高关节对应的募集效率，也就是关节神经的反应能力。 如果说静态募集训练，是依靠持续性的刺激进行渗透的话，那爆发性训练就是依靠迅速调动神经来进行关节稳定性的募集。  爆发缓冲训练形式多样，比如我自己强化手腕，就是通过拳击沙袋来强化的。而我在强化脚踝的时候，会采用绳梯综合训练进行强化。 有些玩家会通过击掌俯卧撑来强化手腕，也有通过蹲跳这个动作强化膝盖的，这都是可行性非常高的训练方式。  不过爆发性训练相对而言风险性比较高，对于新手以及协调能力比较差的人来说，这种方式可能不太适合。 进行爆发缓冲募集训练，一定要重视训练强度，选择略低于平时的训练重量或次数进行，同时当你感觉关节发热的时候，应当立即停止。  进行这两种关节稳定性强化，可以让你更加迅速的突破力量瓶颈，并且在后面的训练中，增加关节强度，让你减少关节受伤风险。 |
|
|
