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“易”是改变的意思，“筋”指肌肉筋骨。修练《易筋经》通过“内炼精气神、外炼筋骨皮”，使五脏六腑及全身经脉得到充分的调理，达到洗髓易筋的效果，从而实现保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。易筋经有十三式、八式和站、坐、卧、行等多种功法。现将简单易行的紫凝八势易筋经介绍如下。    〔歌诀〕 真意内涵 道体虚松 正源清气 鼎极周寰 真元发用 先天敷施 后天滋盛 百脉清通 天地虚廓 炼形化质 众妙玄元 全真自然 预备势（无极势） 〔练法〕双脚与肩同宽，双手自然下垂靠于大腿外侧。全身放松，心无杂念，呼吸自然，双眼微闭养神。站约半分钟后接下势。 1、沐浴守中 〔歌诀〕双手合十，冥心泯意，融入虚空，洗清万念 〔练法〕起势后双手合掌置于胸前，收摄身心，洗清万念，感觉融入虚空之中，站约半分钟后接下势。 2、铁牛犁地 〔歌诀〕双手握拳，拇指力挺，虚顶垂尾，拔背含胸 〔练法〕双手合十如沐浴守中势，然后两掌慢慢展开至肩同宽，两肘后移，同时双拳握紧，拇指向外力挺，慢慢向下推。推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。此式及以下各式在练习是均要注意含胸拔背，百会上顶，尾闾下垂，使整个脊柱拉伸，气贯督脉。 3、海底归元 〔歌诀〕双手推下，真意贯充，任督中通，玄关神开 〔练法〕双手合十如沐浴守中势，然后两掌慢慢展开至肩同宽，两肘后移掌心向下，双手缓缓下推如按水上气球，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。 4、两仪融清 〔歌诀〕双手平推，疏胸开节，肝胆利导，金木交化 〔练法〕双手合十如沐浴守中势，然后小臂外展至肩同宽，掌心向外，指尖立起，双手向身体两外侧平推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。 5、神象飞精 〔歌诀〕双掌前推，三阳通利，舒中强筋，返元还精 〔练法〕双手合十如沐浴守中势，然后小臂外展至肩同宽，掌心向前，指尖立起，双手向胸前直推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。 6、摘星望月 〔歌诀〕单掌探月，掌护命门，紫霄抚龙，坎宫守元 〔练法〕双手合十如沐浴守中势，先左手掌心向上，单手向身体左侧上方直推，同时仰头眼视左掌掌背，身体随脊柱微向左侧旋转。同时右手掌心向后，掌背放于腰部命门的位置。推时吸气，推到底时自然呼吸。右式练法同左式，方向置换。左右式交替练习。 7、鼎立乾坤 〔歌诀〕下捞海川，上推天顶，水火即济，天地泯合 〔练法〕双手合十如沐浴守中势，然后捬身二手交叉下捞，在此过程中双腿要站直，后侧大筋感到拉伸，抬头塌腰，呼吸自然。起身时弓背，双手于胸前打开再向上直推，掌心向上，双手指间相对。推时吸气，推到底时自然呼吸。 8、归元丹田 〔歌诀〕双手合掌，归胞丹田，储立清心，复归寂静 〔练法〕双手合抱，放于小腹丹田位置，呼吸自然，静待半分钟后收功。 练习要领 1、道德为本 习练易筋经者，当以道德为本，凡事以谦让为先，保持中正平和的健康心态，保持自身与外界人事环境和自然环境的和谐关系。事来则应，事过不留，澄心潜欲。动静离合要法于天道，顺其自然。要在平时都保持练功时的身心状态。 2、呼吸自然 习练功法时，要求呼吸自然、柔和、流畅，不喘不滞。相反，若一味执著于呼吸的深长细缓，则会在与导引动作的匹配过程中产生“风”“喘”“气”三相，使得习练者心烦意乱，动作难以松缓协调。故练习本功初期以自然呼吸为主，站功久后呼吸自然成整体呼吸和内气运动相呼应，是为真息。 3、身心放松 练功时，首先要气静神怡，思想集中，扫除万虑。开始时可想象全身如在水中或空气中飘浮。以一念代万念，最后要一念也无。身体也要做到内外放松，即四肢百骸，大小关节和内脏尽可能放松保持，要做到“松”而不“懈”，“松”而且“整”。保持全身的舒畅状态，神情悠然相依，以神光返照全身，使意念和身心融为一体，与宇宙相合。 4、重在用意 练功时时切勿用拙力，而是要求意念随形体动作的运动而变化。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随，起到健体养生的作用。 5、注意环境 练功需选择安静的环境。练功着在情绪不好，过于疲劳，或过饥过饱，酒后饭后，激烈运动后，或风雨雷电天气不可练功。练功期间饮食以清淡为主，不可荤腥过重。练功时要穿宽松的衣服。练功后不可马上进食，不可吹风。练功后要收功三四分钟后才能做其他事。  |
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