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看了一下私信，很多朋友在问初学者自己在家里应该练哪些体式，想练不知道从哪里入手，今天就这些问题统一回复一下。
先说一说，大家非常关心的两个问题，自己一个人练习到底可不可行？会不会把自己练伤？ 我个人认为初学者自己在家里练习是完全没有问题的。我自己一开始练瑜伽，就是完全没有在外面接触过瑜伽，零基础跟着视频练习的。我不是特例，我身边也有这样的例子。同时大家也经常会在评论区看到零基础自己练习瑜伽多年，收益很大，颇有成就的人。我也在网上认识一位从来没有去过瑜伽馆，自己练了多年，体式练得非常棒的人。
并没有数据表明练瑜伽受伤的人大多都是自我练习的人，反而有数据表明课堂上老师不正确的辅助是造成瑜伽伤害最主要的原因之一。 只要你不激进，不强迫，关注自己的身体感受，自己把自己练伤的可能性其实很小。跟着瑜伽馆练习受伤的也有。主要还是看自己心态。 那么自己练习瑜伽从哪里下手，应该练习哪些体式，说说我自己的想法，供大家参考。 1、先选择一个跟练目标。 选一个跟练目标，对于打算自己在家里练习瑜伽的人来说，是第一步。
现在网上各种跟练视频、课程、APP实在是太多了。虽各有特色，但几乎每一款都有针对零基础自我练习人群推出的课程。并且对于这些课程以及APP来说，要获得你持续打卡关注其实蛮难的，所以基本上课程质量都还可以，你根据自己的情况，认真看内容简介进行筛选。关于如何选跟练视频，我以前也分享过，链接： 2、选择了就去坚持 都说万事开头难。选跟练视频是开头的第一步，但是对于打算自我练习的人来说，选视频不是最难的。忠于自己的选择，坚持才是最难的。
举几个例子大家看一看，纯属虚构，如有雷同，自行改正。 a、下了一堆APP，买了一堆课程。像皇帝翻牌子一样，无规律切换，今天这个明天那个。 b、好不容易定下了一个跟练视频，才练三天：怎么没进步，这太难了，天天练同一套太枯燥了，换。得，好不容易定心打算专宠一个，宠三天又给换了。重复循环中。 c、今天练这个，练一半太难了，换一个吧；翻视频中……翻到一个八卦，一个新闻，一个短剧，一篇鸡汤……调整姿势，认真刷手机……瑜伽？明天再开始吧。 希望上面的a、b、c没有你。
几个建议： a、如果你选定了一个视频，在我看来同一个视频练半个月都算少的。首先你选的视频，不一定第一遍就能跟上节奏，开始你可能先要适应老师的口令，不停抬头去看老师的口令对应什么样的动作，慢慢的才能听着老师的口令，不用分心跟上动作。所以不要急着换，急着否定，给彼此一点时间。 b、动作做不到位。 即使是针对初学者的视频，示范老师的动作可能很简单，做的也不是很深入，但即使如此，一开始你也不一定能做到示范老师的样子。在自己能力范围内练习。这个时候就需要你平时浏览一下我的分享啦，知道每一个体式自己能力范围内是什么样子的不强求。就算你到管里面去学习，一开始你也不可能做到老师的样子。你一定要明白这一点，给自己时间。 c、总的来说瑜伽体式的练习，需要时间，需要一遍一遍地重复。不要轻易否定自己选的视频，但是如果实在选的课程超出了你的能力范围很多，跟了好多天还是完全跟不上节奏，再换也可以。换与不换需要你自己去把握，但是一定要是经过多次磨合以后发现不合适再换。 d、自我练习不要把瑜伽搞得很神秘。体式还没开始练呢，坐下来骨盆都没有办法端正，就去想一些神神叨叨的东西，真没必要。
3、推荐《艾扬格入门课程》 以前我带大家学习过这个课程，是针对零基础编排的课程，这个课程计划是28周。一周一个完整的序列。循序渐进，从一开始的唱颂姿到后面的休息术。初学者完全能跟得上。不分年龄性别男女。 4、练习前要准备哪些东西？ 以前练习瑜伽，所有的辅具都不是必需品，包括瑜伽垫。所以瑜伽垫，瑜伽服，瑜伽砖，伸展带这些的话，根据自己的情况吧。可以先从瑜伽垫开始，随着你练习的深入，你自然会知道你需要哪些辅具。 5、推荐一些体式。 评论区让推荐体式也有不少。这个以往的文章分享过很多，盘点过各种主题的必练体式和各种序列。 希望对初学者有一些帮助。 |
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