这5种食物，越吃湿气越重！清明后一定要少吃，再喜欢也要注意！

如果你最近经常有困倦乏力、饭后易犯困，头晕头痛、精神不振、肠胃不佳这些情况，那么很可能都是「湿气」惹得祸！

因为清明时节前后，雨水渐多，空气湿度大，天气尚未尽热，而湿气已至，在这个时候我们的人体就很容易遭到湿气的侵袭。

湿气引百病，如果我们体内的湿气堆积太多了无法及时排出，让湿气和寒气勾结在一起就会容易得病，严重的影响我们的身体健康！

  No.1 生冷食物  

中医常讲「寒凉伤脾」，伤脾后，脾的运化功能减弱，就会容易让湿寒之气会聚集体内。

在所有食物中，以生冷寒凉的食物最伤脾，比如冰激凌、雪糕、冷饮等冰镇食物，以及海鲜、螃蟹、柿子、西瓜等寒性大的食物。

寒性大的食物最容易耗伤脾阳，进而导致脾虚湿重的问题。对于寒凉性的蔬果，平时也最好煮熟后食用，有助于改善食物的性质。

脾是「后天之本」，主管物质的运化和水分的代谢，脾的功能保持完好，那身体内的气血才能更加充足，营养物质才能更好地输送到身体各个部位。

生冷寒凉的食物本身就自带寒气，过食过饮会损耗脾胃阳气，导致或加重脾胃虚寒。如果脾虚，血液和水分的运化就容易出现问题，像是身体比较虚弱的人，还容易引起消化不良的症状出现。

想要身体更加健康，脾的功能一定要保护好。

  No.2 油腻食物  

油腻食物，是指脂肪和胆固醇含量高的食品。比如一些我们常见的炸鸡、烧烤、肥肉，这些口味比较重的油腻食物不仅会容易增加肥胖的几率，同时还会加重湿气。

因为油腻的食物影响脾胃的消化吸收会给其增加代谢负担，长久如此，会导致消化功能紊乱，损伤脾胃，导致体内湿气加重，影响了脾的运化，造成了水湿内生。

而不容易消化，所以体内的湿气也不容易排出来，就容易导致恶性循环的发生。油腻食物一定要少吃，避免加重体内的湿气。

 拍一拍就知道自己适合吃什么 

  No.3 甜腻食物  

说到防止加重湿气不要吃甜腻食物，恐怕很多朋友脑海中都有疑问。

虽然说甘味入脾，但这里的甘味食物多指的是五谷，如小米、南瓜、小麦、玉米等，并不是指经过加工含有较多糖分和油脂的蛋糕等甜食。

如果大量吃这些含糖量较高的食物就会容易造成脾胃受损，在脾胃功能下降的同时，湿寒之气也会趁虚而入，引起聚湿生痰。

而且食用过甜的食物还会刺激胃酸大量分泌，加重胃病。

  No.4 辛辣食物  

过量吃辛辣食物，容易伤脾碍胃，脾虚不能运化，导致水液停滞，聚而生湿。

又因为辛辣食物属于湿热性的，容易困阻气机，影响脾气的升降，引起水液运行障碍，热邪和湿邪一起作用，便形成了湿热。

过多吃用辛辣食物，还可能会诱发一些肠胃疾病，而对于那些本身湿气比较重的朋友来说，真的建议不宜过多吃辛辣食物。

  No.5 酒（辛热食物） 

酒属于辛热食物，过量饮用，容易生热助湿。

过量饮酒，会积热生湿，因此体内湿气重的朋友一定要远离酒类。

中医认为湿性属水，水属于阴，因此湿为阴邪，好耗伤人体阳气，尤其是脾阳。

这个季节让人容易遭到湿邪侵袭，损伤我们体内的阳气，也加重了承担运化水湿功能的重要脏腑——脾的负担，从而更容易导致人体内部代谢的不平衡，招致湿留体内而致病。

因此湿气重的朋友，不妨多吃这4类食物，或许能助你一臂之力。

  No.1 冬瓜  

冬瓜作为生活中常见的一种食物，本身就具有利尿和消肿的作用，并且其中的营养也特别丰富，进食之后有利于体内湿气排出。

针对于体内湿气过重的人群而言，如若日常生活中适量地吃一些，就能够达到祛湿的效果。

  No.2 薏米  

薏米作为常见的一种粗粮食物，具有祛湿、健脾、养胃的功效，可以达到一定的祛湿效果。

如果发现体内湿气过重，以及有食欲不振、体质下降的表现，这时候不妨多进食一些薏米来改善。

在日常饮食方面可以尝试用薏米来煮粥进食，能达到养胃、补益身体，以及去除体内湿气的效果。

或者加些红豆煮成红豆薏米粥或者泡水喝，效果事半功倍。

  No.3 生姜  

生姜是生活中常见的一种调味料，其性质温和。

一般来说，体质虚寒的朋友可以适当进食一些生姜，达到养胃的效果。

而部分朋友体内湿气过重，此时可以用生姜来煮水饮用，可以达到祛湿，防寒保暖的作用，这样对体内湿气过重的情况有改善的效果。

  No.4 绿豆  

绿豆作为生活中常见的豆类食物，具有清热，降火，解毒等功效，而且还有祛湿效果。

在体内湿气过重的时候，可以用绿豆来煮汤或者煮粥进食，均可以达到理想的祛湿效果。

栏目特约养生专家

广东省中医院副院长杨志敏教授

天气高温多雨，在这种湿热交加的环境中，正是人体最容易受到湿邪（湿气）入侵的时候。

以下就由杨教授来为大家推荐两道祛湿养生药膳，帮你健脾祛湿、护肝养肺。

  荷叶茯苓粥  

材料：荷叶1张（鲜荷叶较好，干茶叶也可），茯苓50克，粳米或小米100克，冰糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前放入冰糖即可。

作用：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。

 

  苦瓜黄豆排骨煲  

材料：苦瓜300克，黄豆100克，排骨500克。

做法：先将排骨焯水后用清水冲干净，与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅，加水。用大火煮15分钟后改为小火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。

作用：清热解毒，健脾利湿，益血补虚。

虽然食用不少祛湿健脾的食物，但夏天湿气重，还是积累了不少湿在体内。

如果你发现自己还总是晕乎乎的，睡不够，还食欲不振，甚至大便总是不干净，处于身体三个凹陷处的穴位就是人体的排湿口，可以通过揉按穴位进一步排湿。

  膝窝的委中穴  

膝窝的委中穴位于腿窝的中心点上，这里有个穴位叫委中穴，走的是膀胱经。

膀胱经能帮助排出体内的水分和湿气，这穴位就是此通道的出口。若是被堵住的话不能排除体内的湿气，从而引起腰酸背痛以及关节炎。

平时在可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。

  腋窝的曲池穴  

曲池穴在肘窝部位，手肘关节弯曲凹陷的地方就是此穴位。

按压曲池穴能够辅助治疗肩周关节疼痛感、流行性感冒、上肢瘫痪、扁桃体发炎，同时也缓解感冒发热以及急性胃肠炎所引起的症状。

平时对此穴位进行按摩，能够帮助排除湿气。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

  腋窝的极泉穴  

腋窝的极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒。

应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次。疏通经络，还可起到调理睡眠和解决心脏不舒服的问题，包括白领经常不明原因出现的心悸、胸闷状况。