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睡觉，本来是人生一大爽事，现在却好像越来越难了。不信来情景重现一下： 昨晚 11:30 分，你刷完了一集剧，准备睡觉；十分钟过去了，身体很想睡，脑子还在蹦迪；努力酝酿睡意，诶一看手机竟然凌晨两点了 此时此刻，是不是无比羡慕羡慕那些倒头就睡的人？他们究竟是怎么做到的啊？  没法倒头就睡 你可能忽视了这些原因 — 我们可以从心理、睡眠环境、身体状态这三个影响睡眠的因素来排查一下。 首先，是心理因素。 如果最近工作压力比较大，大脑皮层便会处于兴奋状态，睡觉前容易产生焦虑、紧张的情绪。 所以，睡前还是别想着工作了。 如果你想睡前听点歌来缓解工作压力，建议也不要！因为有的音乐让人越听越兴奋，甚至让人忍不住唱～起～来～ 不过，如果你是个不容易 emo 的快乐修狗（指 ENFP 型人格），睡不好可能真的是因为睡眠环境太糟糕了。 刺激的噪声、过亮的光线、不合适的室温等……都会让人睡不好。 赶紧检查一下，是不是窗户没关外面太吵？忘关台灯？空调温度不合适？ 一个昏暗、安静、温度湿度适宜的环境，才能催生人类高质量睡眠。 除此之外，身体状态也会影响睡眠质量。 如果你睡前吃得太饱或太饿，或者喝了茶、咖啡等容易让人兴奋的食物，对不起，今夜别想睡个好觉了！ 还有一个影响睡眠的小细节 很多人都忽略了 — 好，明白了明白了！ 从今晚起，戴好眼罩、耳塞，调暗小夜灯，肚子不饿也不撑……离倒头就睡差不远了吧？ 但为啥……十一点美美上床，三个小时后还是睡不着？ 知识点来了！ 你离成为倒头就睡的人，可能就差了一步——检查一下睡眠环境是不是容易让人过敏。 你是不是睡觉时总感觉痒痒，有时候皮肤还会起疹子，严重时还会痒得睡不着？ 其实，这些很可能是睡觉时过敏了。 除此之外，睡觉时过敏的表现还包括：鼻子喉咙干痛、口干舌燥、起床时打喷嚏、流鼻血等。 要知道，我们的睡眠环境可是存在着不少过敏原。如尘螨、纤维粉尘、宠物毛发、细菌灰尘等。 这些过敏原，正是让人睡不好的「幕后黑手」。 它还会引起一系列过敏反应，例如特应性皮炎、鼻结膜炎和哮喘等。 螨虫，便是室内的主要过敏原之一。 人体脱落的皮屑、潮湿的环境、食物残渣等都是螨虫的「食物来源」。 如果你不常打理床铺，那么一张普通的床，可能有数以万计的螨虫。 它的尸体、排泄物都是过敏原，会导致过敏反应（例如让皮肤上出现小疙瘩、水泡等），甚至诱发荨麻疹，让人痒得抓耳挠腮，完全睡不着！ 不光是让人睡不好，它还可能诱发过敏性鼻炎，让人鼻塞、打喷嚏、咳嗽等。严重时，甚至可能引起哮喘发作[1]。 所以，要想成为一个倒头就睡的人，千万别忽视了睡眠环境中的过敏原啊！ 当然，对于成年人来说，过敏的现象相对没有那么普遍。 小朋友才是更加容易过敏的一类人。 一项调查结果显示，对屋尘螨和粉尘螨过敏的孩子约占 65%，成人约占 45%[2]。 这是因为，小朋友生下来身体的 th2 细胞就更占优势，而 th2 细胞是参与过敏反应的重要细胞，它会释放相关的炎症因子和细胞介质，导致过敏反应。 再加上小朋友的皮肤、消化系统的构造相对成人没那么完善，免疫系统也没有那么发达，更容易因为过敏而睡不好。 小孩子没睡好 不只是没精神那么简单 — 研究表明，睡眠不足会影响孩子神经系统发育，导致孩子免疫力降低。 长期睡眠不足，容易出现烦躁、注意力涣散等行为异常，长此以往，甚至会出现心理问题[3]。 复旦大学附属儿科医院的研究显示，室内儿童吸入性过敏原中，排在第一位的就是尘螨，导致过敏的概率高达 49.52%[4]。 因此，小孩子尤其要拥有一个低敏的睡眠环境。 那么，究竟该怎么做，才能拿捏住低敏这个小细节呢？ 一般来说，降低房间的湿度、定期清洗床上用品、暴晒床品等都可以有效减少尘螨（成年人也适用），从而减少过敏。 当然，以上做法都是需要定期长效坚持的。 如果空闲时间不多的话，也可以试试低敏防螨的床上用品。 参考文献 [1] Dust mite allergyhttps://www./diseases-conditions/dust-mites/symptoms-causes/syc-2035217 [2] Wang W, Wang J, Song G, et al. Environmental and sensitization variations among asthma and/or rhinitis patients between 2008 and 2018 in China. Clin Trans Allergy. 2022;e12116. [3] Children and Sleep. https://www./children-and-sleep [4] 李琪, 张云飞, 许政敏. 复旦大学附属儿科医院 2413 例过敏性鼻炎患儿过敏原筛查结果分析[J]. 中国实用儿科杂志, 2019, 34(3):3. |
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