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如果分泌过多「衰老激素」 人就会容易发胖和疲劳 女性有月经，所以有很多人能够实际感受到体内「激素」的存在。激素是体内分泌的，具有传递信息作用的物质，人体内有100多种激素在血管中循环。  秋下雅弘教授 东京大学研究生院 医学系研究科 1985年东京大学医学部毕业。后经任职东京大学副教授2013年开始任职教授。兼任东京大学高龄社会综合研究机构副机构长。研究创造健康的超高龄社会、认知症对策等。为了维持激素浓度，每周去游泳2次，每次30分钟。  满尾正院长 满尾诊所 （东京都涩谷区） 1982年北海道大学医学部毕业。后任职杏林大学急救医学教室讲师、哈佛大学外科代谢营养研究室研究员、2002年以整合治疗为中心开设了满尾诊所。抗衰老对策是慢走。 对女性来说最亲近的激素应该是女性激素的雌性激素吧。从30岁开始减少、45岁开始骤减、经过更年期“menopause”，最后绝经。 东京大学研究生医学系研究科的秋下雅弘教授的专业是老年医学，他说：“生长激素的'omatopause’、DHEA的'adrenopause’、睾丸素的'andropause’。无论哪个都会随着年龄增加而减少。”
这些激素一减少，就容易产生发胖、疲劳等不适症状。相反来说，如果能够保持分泌作用的话就可以维持年轻的身体。与同样拥有重返年轻作用的褪黑素等相结合作为“重返年轻激素”，如今在抗衰老医学中已经开始关注。 另一方面，分泌过多导致衰老的激素也是存在的。 胰岛素是在血液中的糖（葡萄糖）过剩就会增加分泌，降低血糖值的激素。满尾正院长说：“胰岛素分泌过量的时候，是因为血液中糖分多的状态一直在持续。在体内糖和蛋白质结合发生“糖化”，从而导致皮肤、血管、骨头等全身衰老。 总量不减少 重返年轻5大激素  预防疾病、强壮骨骼！ 女性的保护神激素 雌性激素（女性激素）  它是使女性能够怀孕的激素。主要由卵巢分泌。东京大学研究生院的秋下教授说：“促进胶原蛋白生成，保持皮肤和头发的弹性光泽。在骨头中储蓄钙，使之强壮。”对女性来说是有代表性的重返年轻激素。实际上男性的身体中也会分泌。  增加肌肉 增加干劲儿的健康激素 睾丸素（男性激素） 增加肌肉，减少内脏脂肪增加的激素。有数据表明男性的睾丸素数值越高越长寿。女性分泌的睾丸素的量大约是男性的1/10，分泌多的人达到1/3。满尾院长说：“增加肌肉、增加干劲儿和精神头。”  性激素的原材料 “从40岁开始的保护神激素” DHEA（脱氢表雄酮） 它的特征是长寿的人分泌较多，是由副肾皮质分泌的重返年轻激素。有减少内脏脂肪，改善血管机能的作用。DHEA的一部分在体内变成雌性激素、睾丸素发挥作用。绝经后由这个途径在发挥作用。  生物钟的通知者 维持深度睡眠的激素 褪黑素  根据生物钟告知身体的各个角落“夜晚到了”。满尾诊所的满尾正院长说：“如果能够分泌褪黑素维持深度睡眠，那么重返年轻激素的生长激素就会分泌。褪黑素本身，在体内分泌后也会具有清除促使身体衰老的'活性氧’的作用。 修复受伤的细胞 生成年轻的肌肤激素 生长激素 主要在睡眠中分泌的激素。正如“睡觉的孩子长得快” 所说，对孩子来说特别要增加肌肉和骨头来成长。对于大人来说，有修复受伤的细胞、促进新陈代谢、缓解疲劳等作用，使身体重返年轻。刚躺下要睡的时候会集中的大量分泌。 最近研究表明! 还有其他备受关注的重返年轻激素
生活习惯不好而过多分泌 2大衰老激素 虽是降低血糖值的最佳选择 但摄入过多就会变身成“肥胖激素” 胰岛素 它可以保存肌肉的能量源的糖分，可以将多余的糖变成脂肪储存。所以，它是唯一具有能够降低血糖值的作用的激素。物质丰富的现代社会，因为将糖变成了体脂肪所以也叫它是“肥胖激素”。分泌过剩就会导致血糖值高，导致“糖化”从而衰老。 有效对抗压力的 “抗压力激素” 皮质醇 人际关系、睡眠不足、肉体过度疲劳.......身体有压力后产生炎症，为了消灭火源通过副肾皮质来分泌的激素。如果分泌需要的量的话没有问题，但是负担过重副肾疲劳后分泌的量来不及的话，就会早晨起不来、感到疲惫等，从而得“副肾疲劳”。 这样的压力可以分泌皮质醇 人际关系/工作忙碌/睡眠不足/咖啡因/ 肉体过度疲劳/传染症 等 激素保持身体的平衡 新事实 重返年轻的5大激素 都从30岁开始减少 用英语表示的“○○pause” 的4种激素（雌性激素、睾丸素、DHEA、生长激素）固然是这样，维持深度睡眠的褪黑素也会随着年龄增长分泌减少。据说年龄大了之后早晨醒得早也是因为这个原因。 新事实 衰老激素分泌过多的话 重返年轻激素就难于发挥作用 衰老激素的一种皮质醇，它是是由副肾皮质分泌而成。皮质醇如果过度被需要的话，同样通过副肾皮质分泌的DHEA的分泌就会减少，而从DHEA生成的睾丸素、雌性激素的量也会减少。 也就是说…… 不能过度分泌衰老激素 充分分泌重返年轻激素 才是最重要的 增加激素的分泌量 从改善生活习惯开始 你可能会问我的激素状态没问题吧？只要看一下自己的激素数值就会发现生活习惯对自身的影响了！ 要想正确了解自己的激素状态，必须去医院进行血液检查。 在这里减少“重返年轻激素”的习惯、增加“衰老激素”的习惯的调查项目，满尾院长指导了我们。（下表）如果有3个以上符合的话就要注意了。就应该开始保养重返年轻激素了。符合的数量越多，重返年轻激素就越容易减少，衰老激素就越容易增加。 ☑ 符合的项目超过3个的话 重返年轻激素就容易下降 重返年轻＆衰老激素 检查表 重返年轻激素 相关的项目 □ 几乎不运动。不怎么走路 □ 工作是坐着进行 □ 休息日在家里闲着 □ 家务活偷懒随便干干 □ 看电视的时间长；读报纸、书的时间长 □ 晚上很晚（11点之后）还不睡觉 □ 晚上，经常用电脑、手机 □ 早晨睡觉到8点以后 □ 不怎么吃豆类 □ 不怎么吃蔬菜水果 □ 不怎么吃鱼类，经常吃肉 □ 经常尽量不晒太阳 衰老激素 相关的项目 □ 经常晚上很晚（9点以后）吃饭 □ 经常吃主食（米饭、面包）以及甜食 □ 和家人聊天不多；很少和人交际 □ 会介意很小的事情 通过这些检查项目让4位读者回顾了自己的生活习惯。结果是3人有3项以上都符合。另一方面，只有2项符合的读者，测量了她的重返激素水平，结果良好。你也可以测一下，作为自己重返年轻的参考试试。 检测项目、荷尔蒙检测规范／满尾院长 37岁 肩周炎、水肿、皮肤粗糙 是激素混乱造成的……!？ 读者1
因为比较严苛的节制起到反作用 有时会大量摄取糖分 每天要做6小时以上的坐着的工作，因为运动不足有点便秘。最近感到容易变胖，减少了糖分的摄取，有时候反而会吃好多的甜食。睡觉前用电脑或者手机看算命的内容。 重返年轻激素检查 女性激素没有问题。维生素D不足，应该通过鱼类、保健品来补充。 医生评价 因为比DHEA的标准值稍微低一点，女性激素值顺利通过，所以应该没有太大问题。 41岁 已经感觉到 女性激素在减少…… 读者2
工作太拼命的 压力十足⋯⋯女士 每天从早到晚的工作，这样的生活一直在持续，强烈感觉到压力。而且皮肤出油。摆脱不了疲劳，身体很重。因为全身的状态都不好，所以感觉女性激素在减少。 重返年轻激素检查 女性激素维持在该年龄的正常水平，保持现状。推荐补充维生素D。 医生评价 身体处于完全疲劳状态。因为睡眠时间短，所以首先应该休息身体，注意饮食健康。 47岁 估计马上快到更年期了？ 但是完全感觉不到！ 真的会发生变化吗？ 读者3
不注重睡眠 可能会成为以后的 问题⋯⋯女士 身体方面没有特别的烦恼。月经在年轻的时候容易紊乱，经过2次生产后稳定下来。每周一次网球，每天吃纳豆，出门来缓解压力。没有感到不安，比较介意自己的激素状态。 重返年轻激素检查 DHEA的减少符合年龄，没有问题。维生素D比较多，但是还是应该补充。 医生评价 生活习惯的NG比较少。但是，睡眠质量有可能恶化。要控制睡前看社交网站的习惯。 50岁 可能更年期来了吧。 心态消极皮肤也变得干燥。 读者4
可能年龄上 女性激素 在减少⋯⋯女士 从4 9 岁开始体力严重下降，很介意皮肤的干燥。骑自行车上班坚持运动，但是按捺不住不安感和消极的情绪。感觉到更年期的征兆。 重返年轻激素检查 从女性激素的减少来判断，应该是迎来了更年期。 医生评价 可以看出DHEA和女性激素的低下，迎来更年期的可能性高。有严重的不适，应该找内分泌科的医生谈一下。 激素检查的标准值
※在满尾诊所1300～1500 需要引起注意。1300以下是需要治疗的对象。 让 「重返年轻激素」 增加的生活习惯 为了增加重返年轻激素，需要改善饮食、运动和睡眠状态。你可能会觉得这是很平常的事情，但是要想达到事半而功倍的效果是有秘诀的。 笹子敬洋特聘助教 东京大学硕士 医学系研究科 糖尿病代谢内科 2009 年东京大学硕士医学系研究科毕业、医学博士。任职东京大学保健·健康推进本部助教等，从2011年起任职特聘助教。研究糖尿病患者的摄取食物和胰岛素感受性的关系。2011年第一次日本糖尿病学会年轻研究奖励奖获奖。 增加5大重返年轻激素的方法，把5种激素分成2组的话比较容易理解。 首先是，雌性激素、睾丸素、DHEA。这三个都是以胆固醇为原材料制作而成的激素（类固醇激素），拥有强壮的构造。即使从口中摄取，消化酶也很难进行分解，肠进行吸收后才有一定程度的效果。 另一方面，生长激素和褪黑激素是氨基酸链接成肽类激素。从口中摄取后，消化酶发挥作用，将每个氨基酸进行分解，所以也不会有效果。这些就需要通过改善睡眠和运动来解决。 那么，2种衰老激素要怎么解决呢。“让这2种激素难于分泌，一定不要让其分泌”这非常重要。 为了阻止胰岛素分泌过多，饮食中不要过分摄取糖分是基本的事情，东京大学教授硕士医学系研究科的笹子敬洋特聘助教说：“维持肌肉量也是很重要。肌肉使用了全身糖的一半的量，它是最大的消费者，肌肉的量一减少，血糖值容易高升，胰岛素也同样变多。”过于肥胖也是不好的。体内脂肪多，脂肪细胞中分泌的激素就会发生变化，胰岛素难于发挥功能，胰岛素就会分泌过量。 为了减少分泌皮质醇，减少体内造成压力的东西。本间院长说：“已经疲惫的人睡眠是很重要的工作。” 习惯 1 减少糖分摄取 补充重返年轻激素的饮食 衰 老 激 素 降低糖分的饮食 胰岛素减少 胰岛素分泌增加的时候就是是血中葡萄糖增加的时候。为了血糖值不要增加过高，除了不吃含糖过多的食物外，和一些富含食物纤维的食物一起吃，减缓糖分的吸收，这样的方法也有效。 重 返 年 轻 激 素 吃富含相似于重返年轻激素的食物 增加雌性激素 增加DHEA 因为上述两种成分，胆固醇都是它们的原材料，所以极端的去油饮食也是不可以的。另外，如果吃，和雌性激素构造相近的大豆异黄酮、和性激素的DHEA成分相近的芋头，体内的重返年轻激素就会增加。 习惯 2 保持能够微笑的节奏 做使用腿和腰的运动 衰 老 激 素 通过能够保持微笑节奏的运动 皮质醇减少 以腿和腰为中心增加肌肉力量 胰岛素减少 为了不过多分泌衰老激素的皮质醇，强度大的运动一定要避免。能够保持微笑、轻松节奏的运动最好。另一方面，为了控制胰岛素的分泌，增加肌肉量是捷径。下肢的肌肉块大，锻炼下肢效果显著。 重 返 年 轻 激 素 通过30分钟的有氧运动 增加DHEA 以腿和腰为中心增加肌肉力量 生长激素 增加睾丸素 通过30分钟的有氧运动和肌肉力量锻炼的结合，DHEA的分泌会增加。肌肉锻炼的时候使用下肢的大块肌肉效果更加明显。做肌肉力量锻炼，生长激素和睾丸素都会分泌。 习惯 3 不延迟生物钟 进入深度睡眠 衰 老 激 素 睡觉前放松身心 皮质醇减少 皮质醇是一天循环内上下浮动的激素。起床前慢慢增加，中午较高，傍晚开始减少。白天因为压力造成傍晚或者夜晚不能够放松的话，就会阻碍褪黑激素的分泌。 重 返 年 轻 激 素 如果不延迟生物钟 进入深度睡眠 褪黑激素增加 生长激素增加 褪黑激素是一种承担生物钟传输的激素。黑夜容易接受明亮光的刺激，这时生物钟延后，睡眠就会变浅。造成的结果是，一睡觉就会分泌的生长激素难于分泌。就会形成了生物钟延迟的习惯。 编辑·文/大屋奈緒子、熊 介子 摄影/稲垣純也 造型/椎野糸子 模特/高原 愛 发型＆化妆/木下 優 插画/天明幸子 文章选自《健康与美容》杂志 |
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来自： 林泽清tpdp4egv > 《健康秘诀》
