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减肥这件事，下定了决心，就要马上行动起来，一鼓作气！减着减着你就瘦了！ 你要相信，巴掌脸，体重不过百，筷子腿，小细腰，真的能带给我们快乐！ 今天，小鱿鱼就来和大家分享，学会这6点，体重不过百！一起来看看吧！  第①点：多吃新鲜水果和蔬菜 减肥第一步，就是控制饮食。看清楚，是控制饮食，不是绝食！ 多吃新鲜水果和蔬菜，少吃垃圾食品和肉类，特别是糖油混合此较多的食物，一定要控制。 健康减肥更不容易反弹，三餐正常吃，保证营养，其余的零食一概不吃！  第②点：晚餐早点吃 晚上，我们入睡之后代谢率会下降、减缓。所以，我们一定不要在睡觉之前吃太饱，吃太多。 最好，做到睡前2小时不要进食，晚餐早点吃！让我们吃进去的食物消化消化，不让它们那么容易变成脂肪堆积在我们身体。 小鱿鱼之前从快130斤瘦到现在的93斤，都是严格控制自己不吃宵夜的。  第③点：尽量少聚餐，少吃烧烤火锅等高热量食物 聚餐的时候，气氛好，心情好，胃口也会变好。胃口变好吃的食物肯定会过多、过量。 如果，恰巧吃的是烧烤、火锅这一类高热量的食物，很容易长胖的。 想要体重不过百，能瘦快点瘦下来！你在吃东西之前，先想一想，吃东西快乐，还是当美女快乐？ 你今天，少吃一粒米，明天颜值加10分！让我们发胖的食物，尽量拒绝！  第④点：多喝水，每天喝水量至少2L以上 在减肥期间一定要保持每天的喝水量！因为，水分充足才能更好帮助我们代谢，和有助废物排出。 每天喝水量至少2L以上，除了可以补充身体水分，还能抑制饥饿感。如果，你嘴馋想吃零食的时候，喝一大杯水，可以降低对吃东西的渴望，控制卡路里摄入。  第⑤点：把优质蛋白放在上午吃 减肥期间，不能只吃水果蔬菜，完全吃素，这样会影响肠胃和身体健康。什么掉发、脸色发黄，甚至姨妈出走。 补充优质蛋白还是要补充的，不过每天的蛋白质摄入量不低于60g，分为多餐摄入。最好把它们分配到早餐和午餐。 因为，上午的时候身体代谢率会更高。上午的时候，我们的运动量也会比其他时间多一些。所以，不用担心它变成脂肪堆积在我们的身体。  第⑥点：保持运动的好习惯 想要瘦下来，让体重不过百，运动肯定是少不了的。你只要运动了，热量就会消耗，脂肪就会燃烧。 所以，每天坚持去运动吧！每天，每次不低于30分钟。只有把每天摄入的热量消耗掉，才能提升我们减肥的成功率，不是吗？ 学会这6点，体重不过百，你们还有什么减肥方法吗？欢迎补充！  关注小鱿鱼，让我们一起变美、变瘦吧！ |
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